否定的な考えに挑戦することで楽観主義を育む

楽観主義は、成功と前向きな未来についての前向きな期待に満ちた行動です。彼らは良いことが起こると非常に自信を持っています。一方、悲観的な人々は、予期しないことが起こると予測しています。この楽観的な態度の利点は、人のストレスを軽減し、より健康になり、問題を解決することができ、目標を実現することに固執します。物事が期待どおりに進まない場合でも、楽観主義者はそれをさらに学ぶ瞬間と見なしています。

楽観的な態度の性格

楽観主義者の主な特徴は次のとおりです。

良いことが将来起こると信じて
状況が最善の方法で進むことを願っています
あなたが挑戦に直面したとき、あなたは将来成功するだろうと信じてください
確かに未来は明るい
悪い状況からも教訓があると感じている
課題や障害は学ぶ機会になります
起こる良いことに感謝します
間違いの責任を取る準備ができています

それだけでなく、楽観主義者は、1つの悪い経験のためだけに、将来の彼の希望を恐れることはありません。そういうわけでこれらの人々はまた持っています態度自分自身や他人について前向きです。

誰かを楽観的または悲観的に判断する

人の性格が楽観的または悲観的になる傾向があるかどうかは、直面する出来事にどのように反応するかによって異なります。その要因は次のとおりです。

安定vs不安定

時間は状況を変えることができますか、それとも永遠に同じままですか？

グローバルvsローカル

状況は人生の1つの段階だけを反映しているのでしょうか、それとも人生全体を表しているのでしょうか。

内部と外部

自分のせいでイベントが起こったと思いますか、それとも他の力が働いていると思いますか？【【関連記事】】

状況を楽観的かつ悲観的に見る方法

楽観主義者にとって、彼らは前向きな出来事が彼ら自身のために起こると信じています（内部）。それだけでなく、彼らは状況が将来も安定し続けると信じています（安定）そして人生の他の部分にも適用されます（グローバル）。さらに、彼らはネガティブな状況を彼らのせいの一部ではないと認識しています（外部の）。たとえば、誰かが昇進したとき、彼らはそれが彼らの職務遂行能力が非常に良いからだと信じています。ただし、昇進が得られない場合は、論理的な理由があることを認め、今後もより良い仕事をすることを約束します。一方、悲観的な人々は、自分の過ちや態度のために悪いことが起こると考えています（内部）。それだけでなく、彼らはまた、将来さらにネガティブなことが起こると信じています（安定）そしてもっと避けられない（グローバル）。何か前向きなことが起こったとき、悲観論者はそれを自分たちのコントロールが及ばない何かとして認識し、将来再び起こる可能性は低いです。昇進を得るときの同じ例、悲観的な人々はそれを偶然と考えるでしょう。特に昇進しないと、劣等感を覚え、仕事のスキルが低下します。

楽観的な態度を訓練する方法

楽観的な考え方と態度は、認知の再構築を通じて学ぶことができるものです。この方法は、自分や他の人が自分を無力に感じさせる否定的な考えに「挑戦」することで、より楽観的になるのに役立ちます。次に、この考えは楽観的な考え方に置き換えられます。認知再構築プロセスには、次のような段階が含まれます。

否定的な考えを引き起こす状況を特定する、または ムード 悪い
その時の自分の気持ちや感情を認識します
状況に応じて生じる否定的な考えを特定する
事実を見てください、それはその否定的な考え方で適切かどうか？
客観的な事実に焦点を当て、否定的な考えを現実的または肯定的な考えに置き換えます

行う ポジティブセルフトーク また、否定的な考えを取り除き、楽観的な考えに置き換える方法にもなります。

楽観的思考の利点

次のような楽観的な態度の利点を発見した多くの研究があります。

より健康な体

楽観主義者は悲観主義者よりも身体的に健康であることが示されています。実際、心臓病を発症するリスクは50％減少しています。それだけでなく、癌から回復する可能性はさらに高くなります。悲観的な人々は感染症にかかりやすく、短命です

より良い成果

ポジティブ心理学を生み出した心理学者のマーティン・セリグマンは、楽観的なスポーツクラブはよりポジティブな相乗効果を持ち、より良いパフォーマンスを発揮することを発見しました。それだけでなく、パフォーマンスが良くないと感じている悲観的なスイマーは、次のセッションで目標を達成できないことに対してさらに脆弱です。

粘り強さ

楽観的な人は簡単に諦めないので、最終的には成功することができます。挑戦、障害、さらには挫折にもかかわらず、彼らは目標に向かって努力し続けます。

感情的な健康

多くの前向きな思考を伴う認知療法は、抗うつ薬と同じくらい効果的です。実際、影響はより長期的です。将来問題が発生した場合、楽観的な人々はより冷静に対処することができます。

ストレスを感じにくい

ストレスが日常生活の一部である場合、これは楽観的な人々には当てはまりません。彼らは問題を誇張せず、簡単に解決できると考えています。それだけでなく、彼らはリスクを冒す準備ができていると信じており、良いことが起こることを望んでいます。楽観的に考えることに慣れていても、発生する可能性のあるリスクを過小評価しないでください。実際、楽観的な人々は、精神的に訓練されているため、リスクに直面する準備ができています。すべてが計画通りに進むと想定する素朴な人々とは対照的です。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

だから、楽観的な態度が実際にあなたを閉じ込めさせないでください 有毒な陽性。 最善の期待に関係なく、期待外のことが起こる可能性は依然として存在することを現実的に考え続けてください。楽観主義とその健康上の利点についてのさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.