断食中に眠い？それを克服するためにこれらの8つのことをしなさい

断食中の眠気は、断食している人がよく経験します。実際、この眠気はあなたを弱く感じさせ、日中の活動をする気にさせないかもしれません。言うまでもなく、集中力が低下し、問題を解決するのが難しくなります。

断食中に眠気を引き起こす原因は何ですか？

空腹時の眠気は、概日リズムや体内時計の変化によって引き起こされ、同様の効果を引き起こします et lag 。ラマダン期間中の食事や活動が通常とは異なるため、体内時計が変化します。はい、ラマダンの月には、イスラム教徒は、夜に食べたり、飲んだり、運動したり、その他の活動をしたりする時間を増やすために、睡眠時間を遅らせることがよくあります。彼らは夜明け前の夜の四分の一に起きて、食事を準備し、スフールを食べなければならないので、彼らの睡眠時間は減少しています。今、これらの変化は、多かれ少なかれ、日中の断食中に眠くなる人の原因です。睡眠パターンだけでなく、食事も睡眠に影響を与える可能性があります。これは、カロリーの増加や夜間の食事パターンの変化によるホルモンのコルチゾールとインスリンの増加によるものです。高コルチゾールホルモンは食欲を増進させる可能性があります。その結果、あなたはそれがあなたの睡眠の質に影響を与えるように体に健康でない食品を選びます。就寝前に食べ過ぎた場合、食道への胃酸の増加が起こり、睡眠が妨げられる可能性があります。また、日中の断食時には、睡眠が困難になり、眠くなります。

断食中に眠気を催すのはいつですか？

Journal of Sleep of Researchに掲載された研究によると、40分の睡眠時間の短縮により、空腹時の人々は日中に眠くなることが明らかになりました。一般的に、断食をしている人は14.00から17.00に眠くなります。糖度が下がり始めているので、その時は眠気が襲いやすくなります。さらに、朝と午後に食べ物とカフェインを摂取しないと、断食するほとんどの人の眠気が増す可能性があります。

断食中に眠気を取り除く方法

通常の日には、コーヒーを飲んだり、間食したりすることで、断食中の眠気を取り除くことができます。しかし、断食をしているので、ラマダンの月には確かにこれを行うことはできませんよね？さて、ここに適用できる空腹時の眠気を取り除くためのさまざまな方法があります。

1.夜寝る前に光にさらさないでください

スマートフォンからの光にさらされると、睡眠サイクルが乱れる可能性があります。空腹時の眠気を取り除く1つの方法は、夜寝る前に光にさらされないようにすることです。その理由は、ライト、テレビ画面、ガジェットの両方が睡眠サイクルを損なう可能性があるためです。だから、使用をやめる スマートフォン 、タブレット、ラップトップ、テレビ、または就寝時刻の少なくとも1時間前にライトをオンにします。から来る光 ガジェット あなたの体によって日光として知覚されます。その結果、あなたの体はそれが昼間であると考えているので、あなたの体は目覚めるように調整されます。光はまた、人間の睡眠と覚醒のサイクルを維持するために必要な体内のホルモンメラトニンを抑制します。

2.睡眠に理想的な雰囲気を作ります

断食中に簡単に眠りに落ちないための秘訣は、理想的な睡眠の雰囲気を作り出すことです。あなたは寝室を暗く、涼しく、そして静かにすることができます。快適な寝室はあなたがよりよく眠るのを助けることができます。

3.沐浴と記憶でよりよく眠る

記憶を唱えながらよく眠る日中の断食中に眠くならないように、夜寝る前に清めを行うようにしてください。ウドゥは体温を下げるのを助け、それによって眠気の発症を加速します。清めの効果は、就寝の1〜2時間前に温水に浸すのと同じです。温水は体温を上昇させ、次に眠りたいときに体温を低下させる可能性があります。聖クルアーンと記憶を唱えることは、瞑想などの心を落ち着かせる効果もあるので、夜はぐっすり眠ることができます。

4.適切な睡眠時間

十分な睡眠時間は、空腹時の眠気を避けるための1つの方法です。したがって、常に少なくとも4〜5時間の期間で眠るようにしてください。十分な睡眠が取れない場合は、午後または夕方に眠ることができます。空腹時の眠気を克服するには、15〜30分の昼寝または午後の昼寝で十分です。ただし、設定することを忘れないでください警報はい、目を覚まして活動を再開します。

5.睡眠習慣

睡眠の位置、睡眠スケジュール、就寝前の行動などの睡眠習慣は、空腹時の眠気を克服するのに役立ちます。推奨される睡眠位置は、右手を右頬の下に置いて右側で寝ることです。あなたの側で寝ることは、睡眠の質を改善し、いびきやいびきを防ぐことができます 睡眠時無呼吸 。また、寝る15分前にストレッチしたり、呼吸法を試したり、カフェイン抜きの熱いお茶を飲んだりすることもできます。また、一貫した睡眠と覚醒のスケジュールを設定する必要があり、睡眠とパートナーとのセックス以外の目的でベッドを使用しないでください。

6.カフェインの摂取を避ける

就寝前にカフェインを摂取すると、眠りにつくのが難しくなり、空腹時に眠気を引き起こします。代わりに、就寝の4〜6時間前にカフェインを摂取しないでください。

7.頻繁に太陽にさらされるようにしてください

日光はあなたを目覚めさせることができます窓からの日光はあなたが目を覚まし、断食中の眠気を克服するのを助けることができます。日光はあなたの睡眠サイクルをより規則的にすることができます。少なくとも朝日を10分ほど浴びてください。

8.食事に注意を払う

空腹時の眠気を取り除く最後の方法は、健康的でバランスの取れた食事をとることです。イフタール中は食べ過ぎないでください。就寝時刻の少なくとも2時間前に食べるのをやめてください。ミルクのトリプトファン含有量が眠気を引き起こす可能性があるため、就寝前にミルクを飲むことができます。【【関連記事】】断食時の眠気が一般的です。しかし、それはあなたがそれを防ぐことができないという意味ではありません。あなたの断食崇拝が過度の眠気なしにスムーズに保たれるように、上で断食している間、眠気を取り除く方法に従うようにしてください。