女性と男性のビタミンの必要性は異なる場合があります。問題は、女性が必要とするビタミンは何かということです。ビタミンサプリメントを摂取するか、栄養価の高い食品を毎日食べるか、どちらが良いですか？答えは、バランスの取れた食事を維持することです。しかし、サプリメントは毎日のビタミンの必要を満たすのにも役立ちます。これは、摂取することが重要な女性のためのビタミンのリストです。
女性のためのビタミン
1.酸化防止剤
抗酸化物質は、ビタミンA（レチノール、ベータカロチン、カロテノイド）、ビタミンC、およびビタミンEで構成されています。抗酸化物質は、体細胞に損傷を与えるフリーラジカルを中和するのに重要な役割を果たします。抗酸化物質はまた、病気のリスクを下げ、老化を遅らせることができます。
- ベータカロチン。体はベータカロチンをビタミンAに変換します。これは視力、軟部組織、肌の美しさを助ける栄養素です。ベータカロチンは、アプリコット、マスクメロン、ニンジン、グアバ、ケール、パパイヤ、桃、カボチャ、赤唐辛子、ほうれん草、トマトから入手できます。
- ビタミンC。このビタミンは、傷の治癒を早め、赤血球を作ります。さらに、ノルアドレナリンと呼ばれる脳内化学物質を生成するため、脳内濃度を高めることができます。ブロッコリー、グレープフルーツ、キウイ、オレンジ、ピーマン、ジャガイモ、イチゴ、トマトからビタミンCを摂取します。
- ビタミンE。ビタミンEは肌の美しさと密接に関係しています。このビタミンは老化の兆候を遅らせ、肌を滑らかに見せます。ビタミンEは、コーン油、タラ肝油、ヘーゼルナッツ、ピーナッツバター、ベニバナ油、ヒマワリの種、小麦胚芽から得ることができます。
2.ビタミンB
ビタミンBにはいくつかの種類があります。すなわち、ビタミンB6、B12、および葉酸です。すべての種類のビタミンB群は体にとって非常に重要です。
- ビタミンB6。このビタミンは、体が食物をエネルギーに変換し、脳機能を改善するのを助けます。魚、ジャガイモ、豆、アボカド、バナナ、ナッツ、シリアル、肉、 オートミール、および家禽はビタミンB6を取得します。
- ビタミンB12。このビタミンは新陳代謝に重要な役割を果たし、体が赤血球を作るのを助けます。チーズ、卵、魚、肉、牛乳、ヨーグルトから入手できます。
- 葉酸（葉酸）。葉酸は健康な脳と脊髄を構築するのに役立ちます。葉酸は、大人と子供が赤血球を形成し、貧血を予防するために非常に重要です。ただし、このコンテンツは、胎児の先天性欠損症の予防に役立つため、妊婦にとってより重要な役割を果たします。葉酸を含む食品には、ほうれん草と緑の野菜、アスパラガス、柑橘系の果物、メロン、イチゴ、強化穀物、エンドウ豆、ひよこ豆、黒豆、インゲン豆、卵、肝臓が含まれます。
3.ビタミンD
ビタミンDは、カルシウムとリンを血中に移動させて骨を強く保つ働きをします。ビタミンDを摂取するには、卵や魚、特に鮭、鯖、イワシを食べることができます。特に中年以上の人にとって、ビタミンDはサプリメントから見つけることができます。
4.ビタミンK
強い骨が欲しいですか、血栓を避けますか？ビタミンKが解決策です。このビタミンは、特に高齢者にとって、消費にとって非常に重要です。ビタミンKの食料源には、緑の葉野菜、大豆油、ブロッコリー、アルファルファ、調理されたほうれん草、魚油などがあります。
食べ物やサプリメント？
ほとんどの栄養士は、サプリメントに頼らずに食品から必須ビタミンを摂取するようアドバイスします。あなたに最適なサプリメントを見つけるためにあなたの医者に相談してください。過剰摂取を避けるために医師の指示とアドバイスに従ってください。
