腰痛や腰痛への対処法は、薬を服用するだけではありません。最初に、医師は腰痛を和らげるためにヨガなどのさまざまな簡単な運動を勧めることがあります。なぜヨガ？ヨガの動きはリラクゼーションボーナスで筋肉を伸ばすのに役立つからです。ヨガの簡単な動きを通して、体のどの部分が緊張しているか、疲れているかを知ることができます。さらに良いことに、腰痛に対処する方法としてヨガの練習に何時間も費やす必要はありません。ほんの数分で十分です。
ヨガで腰痛に対処する方法
腰痛は、倦怠感、睡眠不足、筋肉の緊張、コンピューターの前での不適切な姿勢など、さまざまな原因で発生する可能性があります。良いニュースですが、腰痛に対処する方法として実行できるいくつかのヨガの動きがあります。 1.猫の牛
ヨガでは、この猫牛の動きは通常、ウォーミングアップ中に行われます。秘訣は、手首を腰の高さで肩と膝に合わせて、4つすべての位置にすることです。次に、交代で猫牛の動きをします。まず、深呼吸をしながら同時に見上げると、お腹がマットに向かって下がります。次に、息を吐き、背中をアーチ状に曲げながら、あごを胸に引き寄せます。緊張をほぐすことに焦点を合わせて、これらすべての動きを実行します。この動きは、背中、胴体、首、肩を伸ばすことができます。体をよりリラックスさせるために、その領域を動き回る筋肉がたくさんあります。 2.豊かな態度
としても知られている ホイールポーズ、 カヤンは、両足を曲げながらマットの上に横たわることによって行われます。次に、尾骨を持ち上げながら、足と腕をゆっくりと床に押し込みます。太ももが床と平行になるまで上昇を続けます。必要に応じて、1分以上ポジションを保持したままカヤンを行うことができます。この動きは背骨を伸ばすだけでなく、頭痛への背中の痛みを和らげることができます。 3.下向きの犬
ヴィンヤサヨガでは、下向きの犬は「休息」のポーズです。しかし、ヨガのクールダウン段階でサバサナの姿勢のように横になる代わりに、下向きの犬は手と足の両方で休んで行われます。トリックは這う位置から、ゆっくりと両膝を持ち上げます。次に、背骨を伸ばしながら尾骨を引き上げます。マットに触れる体のすべての部分に体重が均等にかかるようにしてください。この位置では、頭は上腕と一直線上にあるか、わずかに下げることができます。ポーズを1分間保持します。この動きは血流をよりスムーズにします。それだけでなく、このポーズは腰痛や坐骨神経痛の訴えを和らげることができます。 【【関連記事】】 4.2膝の脊椎のねじれ
動きが多い ねじれ またはヨガで両足の位置に対して体をひねります。そのうちの1つは、2膝の脊椎ツイストスタンスです。この動きは、背中や肩の部分に痛みを感じる人に非常に適しています。両足を曲げてマットの上に横たわるトリック。両手を左右に伸ばします。両足を一緒に保ちながら、ゆっくりと左に下げます。このポーズをとると、頭が反対方向に回転する可能性があります。呼吸に集中し、30秒間保持します。次に、反対方向に繰り返します。ヨガをする妊婦の場合、胃が過度に収縮しないように、この姿勢はゆっくりと行う必要があります。 5.子供のポーズ
ヨガが好きな人にとって、子供のポーズは休息のボーナスです。下向きの犬と同じですが、よりリラックスできます。衰弱に似たこの体の折り畳み運動は、背中と首の緊張を解放することができます。背骨だけでなく、太もも、足首、腰も伸びています。このポーズでさえ瞑想的であり、それを行う人々のストレスや疲れを軽減します。秘訣は、両足、膝を一緒に座ることです。次に、手で前かがみになります。額をマットの上に置き、筋肉が完全に伸びるように手を前方に伸ばしていることを確認します。あるいは、両手が手のひらを開いた状態で体の側面に置くこともできます。子供のポーズ中は、膝に体重をかけて緊張をほぐすことに集中してください。このポーズは、5分以上の十分な長さで行うことができます。 [[関連記事]]上記のようなヨガの動きを定期的に行うことで、背中、首、腰の不快感や痛みを和らげることができます。実際、カヤックの姿勢などの動きは、薬物の消費を伴うことなく腰痛を治すのに効果的です。ヨガは、素人でも誰でも行うことができます。動きは簡単に習得でき、同時に各個人に自分の体にもっと耳を傾けるように勧めます。ただし、怪我をしたり、妊娠したり、その他の病状がある場合は、カヤンの態度などのヨガの動きをする前に、必ず医師に相談してください。
