タイムゾーンの異なる国々を飛行すると、体も変化して順応します。これは、体内の体内時計としても知られる、体内の概日リズムの乱れを引き起こす生理学的状態です。この状態は、概日リズム障害としても分類されます。
あれは何でしょう 時差ぼけ?
時差ぼけは、異なるタイムゾーンを飛行した後に一時的に発生する睡眠の問題です。この状態は、タイムゾーン変更症候群としても知られています。タイムゾーンの動きは非常に速いため、体内時計をゆっくりと調整する必要があります。体には、地球の自転と同じ周期である24時間の独自の内部時計があります。目的地の新しい時刻の体内時計が同期していない場合、それが発生します
時差ぼけ。言い換えれば、原因
時差ぼけ あなたが別のタイムゾーンにいる時間に体が適応できないことです。通過するタイムゾーンが多いほど、経験する可能性が高くなります
時差ぼけ。一般的に、問題
時差ぼけ 人の睡眠の質に大きく影響します。特に東向きに旅行する場合は、睡眠時間を延長するのが難しくなります。日中は眠くなり、夜は眠れない場所。大人だけでなく
時差ぼけ 子供にも発生する可能性があります。
時差ぼけの症状
体験するとき
時差ぼけ特に休暇中の場合は、日常生活に支障をきたす可能性のある特定の症状を感じるでしょう。症状は
時差ぼけ あなたが感じるかもしれない：
- 睡眠障害、不眠症、無気力、倦怠感
- 頭が重くて痛い
- 気が早く、混乱し、集中するのが難しい
- 軽度のうつ病
- 食欲不振
- 疲れて落ち着きがない
- 下痢や便秘などの消化器疾患
これらの症状の出現は、経過したタイムゾーンの数、年齢、および個々の健康状態によっても影響を受ける可能性があります。しかし、それを克服するいくつかの方法があるので落ち着いてください
時差ぼけ あなたが試すことができます。
克服する方法 時差ぼけ
フライト中の目的地がどこであっても、修正に従うことができます
時差ぼけ 体の概日リズムを減少または改善するには、次の手順を実行します。
- 出発の数日前に、目的地のタイムゾーンに合わせて睡眠習慣を徐々に調整してください。
- 飛行機に搭乗したらすぐに、時計を新しいタイムゾーンに設定します。
- 長距離を移動するときは、あまり長く眠らないようにしてください。
- 脱水症状は体が新しいリズムに順応しにくくなる可能性があるため、水をたくさん飲んでください。
- 着陸後に睡眠が必要な場合。最大2時間の睡眠に制限します。
- 医師が推奨する用量で、体のメラトニンを増やすのに役立つ薬を服用してみてください。このホルモンはあなたが適切な時に眠るのを助けます。
- 朝、日光を浴びて、体が自然に目覚めるように調整します。ジョギングやウォーキングなどの屋外での運動をお試しください。
- カフェインやアルコールを飲みすぎないようにし、ニコチンを避けてください。
- アクティブでアクティブな状態を保ち、新しい人々と交流するようにしてください。
- あなたが母国に戻る前に、良い睡眠ルーチンを採用してください。
旅行中に質の高い睡眠をとるためのヒント
多くの人は、家から離れなければならないときにホテルの部屋や別の環境で寝ることが難しいと不平を言います。旅行中の睡眠を改善するには、次のヒントに従ってください。
- お気に入りの枕や毛布を持参してください。場合によっては、これは新しい場所が寝室自体と同じくらい快適である可能性があることを示唆します。
- お気に入りの写真やマグカップなどの身の回り品を持参して、新しい場所でも快適に過ごせるようにしてください。
- 明るすぎる照明に邪魔されることなくよく眠れるように、眼帯を持参してください。
- 騒音から離れた静かなホテルの部屋を求めてください。たとえば、遠端の部屋は静かで、他のゲストの交通入口エリアから離れています。
- 室温を確認してください。摂氏23度前後で快適または暖かい時間を設定します。
それが何であるかを知ることによって
時差ぼけ と克服する方法
時差ぼけ 上記は、この飛行機で旅行するときにしばしば経験する睡眠障害を克服するのに役立ちます。
