月経中に体重が増えたことはありますか？この状態は、月経中または月経が始まる数日前の食欲の増加によって引き起こされる可能性があります。理由
渇望 月経中の特定の食品は確実に知ることができません。しかし、これは月経の直前にピークに達するホルモンのプロゲステロンに関連していると考えられています。 International Journal of Eating Disorderに掲載された研究によると、ホルモンのプロゲステロンはより大きな食欲と関連しています。さらに、機嫌が悪いと、生理中に特定の食べ物を欲しがり、気持ちを落ち着かせることができます。
月経中にダイエットする必要がありますか？
月経中の体重増加は、カロリー摂取量があなたの体の必要量を超えていることを示しています。基本的に、通常の日と月経中のカロリー必要量は同じままです。ただし、問題は、生理中に必要な食品が通常、糖分または塩分を多く含む食品であり、カロリーの蓄積を引き起こす可能性があることです。過度の体重増加を引き起こさないように、食事または月経中の食事の調整を行う必要があります。入力するカロリー数に注意を払うことに加えて、消費される食品の種類も監視する必要があります。月経中の最も一般的な健康上の問題の1つは貧血であり、特に月経が重い場合はそうです。したがって、この状態の予防と治療に役立つ食品、つまり次のような鉄分が豊富な食品を食べる必要があります。
- 赤身の赤身の肉
- 緑の葉野菜
- ナッツ
- 穀類
- マメ科植物
- 鉄分強化食品。
生理が重い場合は、月経中に鉄分サプリメントを食事に加えて、失われた血球を補うこともできます。ただし、このサプリメントを服用する前に、まず医師に相談する必要があります。さらに、体内の鉄分の吸収を高めるために、オレンジ、イチゴ、ブロッコリー、ジャガイモなど、ビタミンCが豊富な食品を月経中に食事に加えることをお勧めします。また、月経中の健康を維持するために、抗酸化物質と繊維を含む食品を摂取してください。ブロッコリーやほうれん草など、これらの栄養素をすべて含む食品にはいくつかの種類があります。 【【関連記事】】
月経中の体重増加を防ぐ方法
月経中の体重増加を防ぐためにできるいくつかの方法があります。
1.食物繊維が豊富な食品を選ぶ
食物繊維は、炭水化物の消化と吸収を遅らせるのに役立ちます。血糖値を維持することに加えて、繊維はまたあなたがより長く満腹感を感じるのを助けます。さらに、月経中の食物繊維の多い食事は、一般的に消化を改善し、エストロゲンの再吸収を防ぐことができます。
2.タンパク質を追加します
たんぱく質を多く含む食品は、月経中に食事に加えるのに非常に適しています。タンパク質は全身の健康にとって重要であり、過食に抵抗するのに役立ち、月経中の体重増加を避けることができます。
3.少量をより頻繁に食べる
また、1日に3回の大量の食事を食べるよりも、少量を食べることをお勧めします。月経中の体重増加を防ぐこの方法は、血糖値を安定させるのに役立ちます。
4.食品の糖分と塩分を高く保つ
月経中の体重増加を避けるために、糖分や塩分を多く含む食品には近づかないでください。さらに、新鮮な果物や野菜など、月経中の食事でより健康的な食品の消費を増やすようにしてください。
5.もっと水を飲む
月経中の水分の必要性を満たすことは義務です。水分を十分に摂取することで、生理中の便秘や頭痛を防ぐことができます。また、水にはカロリーが含まれていないため、月経中の体重増加を気にせずに摂取できます。砂糖の多い高カロリーの飲み物の代わりに水を使用してください。飲み物に風味を加えたい場合は、レモン、ライム、またはキュウリのスライスを追加することもできます。
6.アクティブライフ
ダイエットに加えて、軽い運動やウォーキングなどのよりアクティブなライフスタイルを導き、生理中に体重が増えるのを防ぐことができます。このライフスタイルは、体に健康的であるだけでなく、月経中に欲しがるさまざまな不健康な食べ物や飲み物から心をそらすのにも役立ちます。栄養価の高い食べ物とアクティブなライフスタイルを食べることで、月経の不快感を軽減しながら体の健康を改善することもできます。健康上の問題について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接無料で医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。
