行動の変化は人生で一般的です。発生する変更は自然に発生する可能性がありますが、特定の目的で実行することもできます。たとえば、以前はよく食べる人でした
ジャンクフード 、そして彼らが体重を減らしたいので彼らの食事療法をより健康になるように変えなさい。その性質もさまざまで、長持ちするものもありますが、一時的なものも少なくありません。行動の変化は、それを実現し、長持ちさせるために、真の感情、努力、そして時間のコミットメントを必要とします。
行動の変化の段階
によると
経理論モデル 1970年代後半にJamesProchaskaとCarloDiClementeによって導入された、行動の変化にはいくつかの段階があります。彼らは、変化は容易には起こらず、実現するためのコミットメントが必要であると言います。行動変化の6つの主な段階は次のとおりです。
1. 事前熟考
事前熟考 これは、人が自分の行動に問題があることを認めていない段階です。友人、家族、またはパートナーは、問題行動があることをほのめかしているかもしれませんが、あなたはそれを否定することを選択します。一部の人々はまた、状況に辞任していると感じ、自分の行動を制御できないと信じているかもしれません。彼の実際の破壊的行動は問題ではないと感じる人もいます。これは通常、実行されたアクションの結果に関する情報が不足しているために発生します。
2. 熟考
ステージで
熟考 、人は変更を加えることの利点をより意識するようになります。ただし、支払われるべき価格は、変更を加える必要があるかどうかを決定するために、それらの中で競合を引き起こします。この段階は、数か月、場合によっては数年続く可能性があります。多くの人々は、変化を肉体的、精神的、または感情的な利益の手段と見なしていないため、この段階で失敗します。
3. 準備
準備 人が準備の形として小さな変更を加え始める段階です。たとえば、体重を減らしたいときは、低脂肪の食品に切り替えます。この段階を無事に通過するには、行動を変えるのに役立つできるだけ多くの情報を用意してください。また、やる気を起こさせるリストを作成し、見やすい場所に置いて、常により良い方向に変更することを忘れないようにします。
4. アクション
この段階で、人は自分の目標を達成するために直接行動を起こし始めます。たとえば、体重を減らしたい場合は、健康的な食事を取り始め、定期的に運動し、スナックの消費量を減らします。あなたが取るすべての前向きな一歩に対して時々あなた自身に報酬を与えることを忘れないでください。この段階をスムーズに通過できるように、強化とサポートが必要です。
5. メンテナンス
メンテナンス 新しい振る舞いを維持しようとする段階です。この段階で、誘惑を避ける方法を見つけてください。誘惑を避けるためにうまくやったら自分に報酬を与えましょう。挫折しても、簡単に諦めないでください。新しい前向きな行動を改善し維持する方法を探す前に、それはほんの小さな後退であることを思い出してください。
6. 再発
行動の変化を起こすとき、再発は一般的です。古い行動が再発すると、失望、欲求不満、失敗感を感じることがあります。成功への鍵は、挫折があなたの自信を破壊させないことです。古い行動パターンに戻り始めた場合は、再発の引き金となるものと、それを回避するために何をすべきかを調べてください。
行動の変化をより簡単に実現する方法
行動を変えることは、手のひらを回すほど簡単ではないかもしれません。それでも、行動の変化をより簡単に実現できるようにするために実行できるアクションはいくつかあります。
- 変更を加えることを約束する
- 不健康な行動をよりポジティブなものに変える、例えば、アルコールを飲むことによって問題をそらすのではなく、あなたに最も近い人々に問題を伝える
- 小さな変更を加えることに成功したら、自分に報酬を与えて、さらに良くなるためにもっと興奮します
- 不健康な行動の再発を許す環境に従事しないでください
- 家族、友人、パートナーなど、他の人からのサポートを求める
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SehatQからのメモ
行動の変化には、感情、コミットメント、そして真の努力が必要です。通過しなければならない6つの段階があります。
事前熟考 ,
熟考 ,
準備 ,
アクション ,
メンテナンス 、 と
再発 。健康上の問題について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接無料で医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。
