肺活量を増やす5つの方法

25歳を過ぎると、肺が空気を保持する能力が低下する可能性があります。ただし、呼吸法や水中での息止めなど、肺活量を増やす方法はいくつかあります。肺が健康であればあるほど、必要な酸素を手に入れやすくなります。特に慢性閉塞性肺疾患などの病気に苦しむ人々では、肺機能の低下がより速くなる可能性があります。まれではありませんが、これは呼吸困難または息切れを引き起こします。

肺活量を増やす方法

呼吸筋を強化しながら肺活量を増やすために行うことができるいくつかの方法は次のとおりです。

1.横隔膜呼吸

腹式呼吸としても知られている、これは横隔膜を含む呼吸法です。この方法は、特に休んでいるときにいつでも実行できます。これを行う方法は次のとおりです。

• 横になるか、リラックスした肩で座る
• 片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます
• 胃が膨らむまで2秒間鼻から吸い込みます
• 胃を収縮させながら口から息を吐きます
• この呼吸法を繰り返します

横隔膜呼吸をするときは、胃が胸よりも支配的に動くことを確認してください。この技術は、慢性閉塞性肺疾患のある人が横隔膜を強化するのにも適しています。

2.口すぼめ呼吸

技術 口すぼめ呼吸 気道が広く開くように、呼吸を遅くするのに役立ちます。したがって、肺はより効果的に機能することができます。酸素と二酸化炭素の交換も良くなっています。横隔膜呼吸と比較して、この呼吸法ははるかに簡単です。演習は、次の方法でいつでも実行できます。

• 鼻からゆっくりと吸い込む
• 巾着唇
• 息を吸うときの2倍の長さで唇から息を吐きます
• 繰り返す

3.水中で息を止めます

水泳中に息を止めると肺活量が増える可能性があります。水中で息を止める練習をすると、肺活量も増える可能性があります。プロの水泳選手は、水中で1分間息を止めることができます。 2012年ロンドンオリンピックの前に実施されたテストでは、水中で息を止める練習をしたスイマーは、マラソンランナーに次いで2番目に高い有酸素能力を持っていました。水中で息を止めると、肺が保持できる酸素の量が増えます。同じ方法でトレーニングすることが多いランナーは、ランニング中の呼吸も楽になり、息切れが起こりにくくなります。

4.インターバルトレーニング

運動中に息切れを感じることが多い人のために、 インターバルトレーニング 代替手段になる可能性があります。この方法では、激しい運動と軽い運動を交互に行います。たとえば、1分間速く歩き、次に2分間ゆっくり歩きます。このような間隔で運動すると、再び一生懸命働くように誘われる前に、肺が落ち着く余地ができます。つまり、運動中に息切れを感じるときはいつでも、強度を下げて呼吸を楽にしてみてください。

5.健康的なライフスタイル

定期的な運動上記の運動テクニックに加えて、健康的なライフスタイルを行い、悪い習慣を避けることで、肺活量を増やすこともできます。次のような例：

• 能動的、受動的、または喫煙しないでください 三次喫煙
• 水分をたくさん飲む
• 抗酸化物質を多く含む食品の摂取
• 周囲の環境からの刺激物への暴露を避けてください
• 肺機能が最適になるようにたくさんの運動
• 肺に関連するインフルエンザや肺炎などの予防接種を受ける

上記のエクササイズのいくつかは、肺が酸素を呼吸する能力を最大化するのに役立ちます。酸素と二酸化炭素の交換における肺機能が最適になる可能性があります。特に水中で息を止める運動は、慎重に行ってください。潜んでいるリスクと危険性を知ってください。注意しないと、心臓、脳、肺の組織に損傷を与える可能性があります。それだけでなく、溺れる危険性もあります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

さらに、軽い活動中の呼吸困難、胸痛、咳が治まらないなど、肺の健康が低下した症状を感じた場合は、医師に相談してください。治療が早ければ早いほど、より良い結果が得られます。肺の健康についてのさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.