雨が降る前に傘の準備ができているということわざがあります。しかし、文字通り、梅雨が来るときは傘以上のものが必要です。はい、2019年の梅雨は最近大雨で再び始まったようです。これは、2019年の梅雨の始まりは10月であり、梅雨のピークは2020年1月または2月であると以前に推定した気象気候地球物理庁（BMKG）の予測と一致しています。下痢、デング熱、レプトスピラ症、急性呼吸器感染症（ARI）、皮膚病、その他の胃腸疾患など、雨季にはさまざまな病気がかかりやすくなります。この病気を避け、梅雨の時期に健康を維持するために、あなたがしなければならないいくつかの準備があります。
梅雨の時期に健康を維持するためのヒント
梅雨の時期に体を健康に保ち、健康を維持するためにすべき主なことは、免疫システムを強化することです。あなたの体に入る病気の原因となる微生物と戦うのはこのシステムです。免疫システムが最適に機能していると、梅雨が来ると体内に侵入しやすい寄生虫、ウイルス、バクテリアを殺すことができます。最適な免疫システムを構築するためのあなたの主な防御は健康的なライフスタイルです。梅雨の時期に適用できる健康的なライフスタイルを送るためのヒントをいくつか紹介します。
栄養素が豊富な食品を食べると免疫システムが強化され、特に梅雨の時期に病気の原因となる細菌が侵入しにくくなります。このニーズを満たすために、正しい組成、すなわち主食、おかず、野菜、果物、飲み物で食べることをお勧めします。腸を健康に保つために、ラクトバチルス菌、ビフィズス菌、腸球菌などの善玉菌を含むプロバイオティクスを摂取することもできます。健康な腸は、下痢やインフルエンザなどのさまざまな消化器疾患からあなたを守ることができます。ヨーグルト、豆腐、テンペ、ピクルスなどのプロバイオティクスを含む食べ物や飲み物。
梅雨の時期は野外活動が難しいと感じる方もいらっしゃるかもしれません。ただし、運動を含め、定期的に移動する必要があります。慣れている方へ
ジョギング 公園や野外では、アクティビティを次のような屋内スポーツに置き換えます。
トレッドミル、エアロビクス、およびカーディオ。梅雨の時期に活動を続けると、白血球（白血球）の働きが増すことが示されています。体内の炎症関連疾患から体を保護するのはこれらの白血球です。
梅雨の寒さで一日中眠りたくなるかもしれません。睡眠は確かに体が手足のシステム全体を回復する必要がある時間ですが、過度の睡眠は実際には不適当な状態で目を覚ますことになります。そのためには、年齢層のニーズに応じて睡眠時間を調整してください。 14〜17歳の青年の1日あたりの推奨睡眠時間は8〜10時間、18〜64歳の7〜9時間の睡眠時間、高齢者の1日あたりの推奨睡眠時間は7〜8時間です。
さまざまなことによるストレスを経験することは、人間の生活に欠かせないものです。梅雨の時期は、雨が水たまりや渋滞を引き起こし、仕事に遅れたり、帰宅したりするなど、ストレスを感じることがあります。ストレスを感じると、落ち着きのなさ、心拍数の増加、倦怠感などの生理的反応が体に起こります。そのためには、深呼吸、音楽鑑賞、本を読む、アロマテラピーを吸い込むなど、ストレスの原因となるものから心を奪うようなリラクゼーション法を行うなど、ストレスをうまく管理する方法を学ぶ必要があります。 【【関連記事】】
サプリメントやマルチビタミンが必要ですか？
特定のサプリメントやマルチビタミンが免疫システムを高めて病気にかかりにくくなるという広告を見たことがあるか、見たことがあるはずです。この梅雨に病気にならないように、本当に余分なビタミンを摂取する必要があるというのは本当ですか？これまでのところ、サプリメントやマルチビタミンが免疫システムを高めて特定の病気を回避できるという具体的な証拠はありません。いくつかの植物は自然に抗体特性を持っていますが、これらの植物が本当に人間の免疫系の働きを増加させる効果があるかどうかは、科学者によってまだ不明です。言い換えれば、マルチビタミンや免疫力を高めるサプリメントの摂取は必須ではありません。健康的な生活を送っていれば、このサプリメントやマルチビタミンを摂取しなくても、梅雨の時期に自動的に病気になりにくくなります。
