遅くまで起きていると太る場合、減量のために睡眠の利点はありますか？

ダイエットをしている人にとっては、カロリー摂取だけに集中しないほうがいいです。つまり、減量のための睡眠の利点を考慮することは、それほど重要ではありません。食べ物のように、睡眠は脳の栄養です。人が睡眠不足になると、ホルモンのコルチゾールが増加します。このストレスホルモンは、目覚めている間にエネルギー源を探すように体に命令します。つまり、食べたいという欲求が大きくなっているのです。

睡眠と食欲の関係

夜の睡眠の質と食欲は密接に関連している2つのものです。空腹は実際には胃の感覚だけでなく、それ以上のものです。体内の空腹を制御するグレリンとレプチンの形のホルモンがあります。一日中、両方のレベルが低下および上昇し、より多くのカロリーを消費する必要があることを体に知らせます。残念ながら、睡眠不足はこれらの神経細胞のコミュニケーションを制御する体の能力を妨げるでしょう。その結果、食欲の増加は、満腹感を感じるのが困難になります。選択される食品の種類も、カロリーと炭水化物が多い傾向があります。これが、睡眠不足の人がおやつをもっと食べたがる理由の答えです。高炭水化物で甘い味のする食品だけでなく、ターゲットでもあります。

ダイエットのための睡眠時間を保つ方法

理想的な睡眠時間は7〜9時間です。理想的には、成人に推奨される夜の睡眠時間は7〜9時間です。人が24時間以上眠らない場合、リスクは非常に危険です。睡眠時間は、実際には代謝プロセス、特にブドウ糖において重要な役割を果たします。人が食べると、体はインスリンを放出して血中のブドウ糖を処理するのを助けます。ただし、乱雑な睡眠サイクルは、インスリンに対する体の反応を妨げ、インスリン感受性を低下させる可能性があります。その結果、血糖値が上昇する可能性があります。長期間継続すると、肥満や2型糖尿病の可能性があります。

• スケジュールを設定する

毎日定期的な就寝時間を設定します。突然寝るのが遅くなるようなことがない限り、可能な限りこれを行ってください。週末の長い睡眠は毎晩の睡眠不足を補うものではないことを忘れないでください。

• 点灯

睡眠中のメラトニンの性能を阻害する可能性があるため、明るすぎないように睡眠中の光を調整することが重要です。部屋の照明だけでなく、テレビなどの電子機器からの照明もあります。これは、体重が増えて肥満になるリスクを高める可能性があります。

• 食事の時間

遅すぎる、または就寝時間に近い食事は、ダイエットの努力を妨げたり、理想的な体重を達成したりする可能性があります。体が横になって眠っているとき、消化のプロセスは最適ではありません。したがって、可能な限り夕食と就寝時間の間に約3〜4時間のギャップを与えます。それだけでなく、午後2時以降は、ソフトドリンク、お茶、コーヒー、チョコレート、特にアルコールの摂取を避けてください。カフェインは最大5〜6時間システムにとどまる可能性があることを忘れないでください。

• ストレスを減らします

ストレスにより、さまざまな睡眠障害が発生する可能性があります。ストレスが十分に慢性的である場合、睡眠の質は悪くなります。実際、これは、感じられている否定的な感情を補うために食べ過ぎたいという欲求にも影響を与える可能性があります。

• 遊んでいない ガジェット

遊んでいないことで睡眠の質を改善することもできます ガジェット 就寝の数時間前。感じずに、見て ガジェット ソーシャルメディアを再生ま​​たは表示するには、通知なしに数時間かかる場合があります。それが中毒のように感じる場合は、それを行うことを検討してください デジタルデトックス。 【【関連記事】】

睡眠中に体重を減らすことはできますか？

定期的な睡眠は肥満のリスクを減らすのに役立ちます睡眠不足は肥満への体重増加のリスクを高めることは事実です。しかし、睡眠によってのみ減量が失われるという仮定がある場合、それは正しくありません。だから、それは夜に十分な睡眠をとることが体重を減らすことを意味するという意味ではありません。それだけです、良質の睡眠は誰かが体重を減らすのをより簡単にします。プロセスは段階的であり、即時ではありません。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

また、睡眠中に体重を減らそうとすることは、ダイエットや運動の価値がないことを忘れないでください。量ではなく、睡眠の質に焦点を合わせます。睡眠と体重の問題についてもっと話し合いたい場合は、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.