一部の人々は、コーヒーを飲んだ後の運動が私たちの身体能力に利益をもたらすことができると信じています。しかし、コーヒーが身体活動の増加に役立つという主張は科学的に証明されていますか？それに答えるために、運動前にコーヒーを飲むことのさまざまな利点と注意すべき副作用があります。
運動前にコーヒーを飲むことの利点
時々、ジムのセッションを開始するために余分なエネルギーが必要になります。非常に人気のある運動前のエネルギーを増やす1つの方法は、コーヒーを飲むことです。運動前にコーヒーを飲むことが私たちの体に利益をもたらすことができるさまざまな理由がここにあります。
1.脂肪燃焼を増やす
私たちが行使する目標の1つは、体内の余分な脂肪を燃焼させることです。運動前にコーヒーを飲むと、運動中の脂肪燃焼が増加し、最適化されると考えられていることをご存知ですか？の研究によると
国際スポーツ栄養学会誌、運動の1時間前にカフェインを摂取したり、コーヒーを飲んだりすると、体内の脂肪燃焼が増加する可能性があります。ここでいう運動は有酸素運動です。研究者たちはまた、運動が朝ではなく午後に行われる場合、この効果を最大化できることにも注目しています。
2.より多くのカロリーを燃焼する
からの報告
スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル運動前に一杯のコーヒーを飲んだアスリートは、プラセボだけを飲んだアスリートと比較して、運動後3時間で15％多くのカロリーを消費しました。
3.朝の運動中の眠気を防ぎます
朝起きて運動するのが難しいと感じる人もいます。強制すると、運動後も眠気が続くことがあります。運動のためのコーヒーの利点は、注意力を高め、さまざまな種類の運動をしながら集中力を維持するのに役立つと考えられています。
4.物理的なパフォーマンスを向上させることができます
ある研究によると、コーヒーは有酸素運動や筋力トレーニングにおいてエルゴジェニック酸または身体能力向上薬であると考えられています。これにより、次のような多くの利点が得られます。
- パフォーマンスまたは筋力、持久力、およびパワーを向上させます
- 有酸素持久力を高める
- オブジェクトを実行、ジャンプ、およびスローするときのパフォーマンスを向上させます
- 運動中の燃料源として脂肪を作ります。
5.筋肉痛を軽減します
筋肉痛は、運動中に感じることができる症状の1つです。イリノイ大学の多くの専門家は、運動前にコーヒーを飲むことの利点は、激しい運動後の筋肉痛を和らげることができると述べています。
また読む：体をより健康にするためにコーヒーを飲む方法運動前にコーヒーを飲むのに最適な時期はいつですか？
コーヒーを飲んだ後の運動は便利ですが、恣意的であってはなりません。ある研究によると、効果を得るには、運動前にコーヒーを飲むのに最適な時期は、約45〜60分前です。この期間は、カフェインが血流に適切に吸収され、その最高の効果に達することを可能にします。 International Society of Sports Nutrition（ISSN）は、カフェインは体重1キログラムあたり約2〜6ミリグラムで摂取すると効果的なパフォーマンス向上剤であると述べています。ただし、カフェインを過剰に摂取しないでください。これはあなたの健康に有害な副作用を招くだけです。
また読む：これは、コルチゾールが高いときではなく、コーヒーを飲むのに最適な時期ですあなたが注意する必要がある運動前にコーヒーを飲むことの影響
コーヒーは最も健康的な飲み物の1つと考えられていますが、運動する前にコーヒーを飲むとリスクが生じる可能性があります。運動中、あなたの体は活発な筋肉群に血液を送り込み、消化器系から遠ざけます。これにより、消化が遅くなる可能性があります。一部の人々にとって、それは胃の不調や他の消化不良を引き起こす可能性があります。これが、空腹時に運動することを好む人がいる理由です。この副作用を防ぐために、体が適切に吸収できるように、運動の約45〜60分前にコーヒーを飲むことをお勧めします。さらに、カフェインに敏感な人もいます。コーヒーに含まれるこのカフェイン過敏症は、神経質、不安、腹痛、心拍数の増加を引き起こす可能性があります。したがって、コーヒーの摂取量を1日あたり約1〜2カップ（240〜475ミリリットル）に制限してください。また、睡眠障害や不眠症を引き起こす可能性があるため、コーヒーを過剰に摂取しないでください。この問題は、スポーツのパフォーマンスを妨げることが知られています。就寝の約6〜8時間前にコーヒーを飲むのをやめるようにしてください。高栄養食品を食べる、十分な睡眠をとる、ストレスをコントロールするなど、運動パフォーマンスを改善する方法は他にもたくさんあります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
運動する前にコーヒーを飲むことの利点はさまざまです。ただし、実際に有害な副作用を感じる場合は、身体活動の前にコーヒーを避ける必要があります。健康について質問がある場合は、SehatQ家族健康アプリで無料で医師に相談することを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。
