体を失った方法はいくつありますか？あなたのやり方は本当に体重を減らすのに効果的ですか？そのおかげであなたの体型は今理想的ですか？現在、サプリメントの摂取から一定期間の空腹感の抑制まで、減量に効果があると言われている方法はたくさんあります。しかし、これらの方法のほとんどは医学的証拠によってサポートされていないので、食事療法があなたを空腹にすることは珍しいことではありません。
自然に体重を減らす方法
まず第一に、あなたは体重を減らすことの主な原則があなたのカロリー摂取量を監視することであることを覚えておく必要があります。食べ物や飲み物からのカロリー数は、燃焼する総カロリーよりも少なくする必要があります。ただし、どの方法を選択する場合でも、一度に多くのカロリーをカットしないように注意してください。これは栄養不足のためにあなたをスリムにし、体全体の代謝を損なうだけです。徐々に体重を減らしてください。理想的には、急速な体重減少を約束する痩身薬を服用していない場合は、週に最大1kgしか失うべきではありません。米国栄養栄養学アカデミーによると、急激な体重減少は、脂肪ではなく、体の筋肉量、骨、水分を失うだけです。あまりにも急激に体重を減らすと、体重も大幅に増加します。上記のルールを理解した後、健康の専門家が自然に推奨する体重を減らす方法は次のとおりです。 1.砂糖や小麦粉を含む食品の摂取は避けてください
これはあなたの食事療法の最も重要な部分です。砂糖やでんぷん質の多い食品を避けることで、空腹感が減り、消費カロリーが少なくなります。また、スリムになるためにより多くのカロリーを燃焼するために体に負担をかけることはありません。これらの2つの物質を回避する別の機能は、インスリンレベルを下げることです。過剰なインスリンは、腎臓がナトリウムと水分を体内に除去するのに熱心になり、水分が多すぎるために脂肪に見える可能性があります。 2.タンパク質の消費
体重を減らす1つの方法は、野菜や果物をたくさん食べることであることをすでにご存知でしょう。ただし、栄養上のニーズを満たすために、1日あたり20〜50グラムものタンパク質を毎日の食事に含めることも忘れないでください。タンパク質は、動物の肉（牛肉、鶏肉、豚肉、山羊、子羊など）、魚やその他の魚介類（鮭、エビ、甲殻類など）、および全卵から得ることができます。たんぱく質を摂取すると、体の新陳代謝が高まり、通常より80〜100カロリー多く燃焼する可能性があります。たんぱく質をたくさん食べることは、食欲を最大60％減らすことができるため、痩身の効果的な方法とも呼ばれます。さらに、タンパク質の消費はまた、渇望を減らすことができます スナック 夜は満腹感が長くなるので、必要なカロリーを1日あたり最大441カロリー削減できます。一方、一般的に脂肪を減らしたい場合でも、メニューに良い脂肪を含む食品を含めてください。良い脂肪の供給源には、オリーブオイル、ココナッツオイルなどがあります。 【【関連記事】】 3.週に3回運動する
健康な体をスリムにする方法は、運動せずに完了することはできません。あなたは好きな運動をすることができますが、専門家はあなたがいくつかの重い物を持ち上げることをお勧めします。このエクササイズでは、最近体重が減った人によく見られるように、体の代謝が遅くなるのを防ぎながら、より多くのカロリーを消費します。ウェイトリフティングは通常、支援があってもジムで行う必要があります トレーナー あなたがこのスポーツに精通していない場合。したがって、このエクササイズを、ウォーキングで構成される有酸素運動などの他のタイプのエクササイズに置き換えることができます。 ジョギング、ランニング、サイクリング、または水泳。 4.水をたくさん飲む
毎日より多くの水を飲むようにしてください。多くの研究は、飲料水があなたが体重を減らし、より多くのカロリーを燃焼するのを助けるのに非常に効果的であることを示しました。食べる30分前に、少なくともグラス2杯または500mlの水を飲んでください。この習慣はあなたの胃を満腹に感じさせ、あなたが食べ過ぎを防ぐことができます。 5.朝食をお見逃しなく
あなたが一日を始める前に朝食は絶対必要です。定期的に朝食をとることで、活動を行うのに十分なエネルギーが得られ、日中はもっと食べることを強いられることはありません。全粒穀物、タンパク質、繊維、または低脂肪乳を含む健康的な朝食メニューを選択して、栄養を提供します。心理的な観点からスリムにする方法として他のヒントがあります。たとえば、食事の量を減らすためのステップとして食べるときに小さなプレートを使用します。また、胃が満腹であるという信号を脳に送るのに20分かかるので、急いで食事を終えてはいけません。
