妊娠中の女性にとってのグアバの10の利点：便秘の克服

妊娠中は、妊婦が果物などの健康食品を食べることが非常に重要です。妊娠中の女性に良い果物の1つはグアバです。妊娠中の女性にとってのグアバの利点は、子宮内の胎児にも役立つ栄養成分から切り離すことはできません。それでも、妊娠中にグアバを摂取したときに引き起こされる副作用に関連して、考慮する必要のあることがいくつかあります。【【関連記事】】

妊娠中の女性はグアバを食べることができますか？

妊娠中の女性はグアバを食べることができます。実際、ラテン語の名前の果物 Psidium guajava 妊娠に欠かせない栄養素が含まれています。妊娠中の女性にとってのグアバの利点は、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富なグアバに含まれる多くの栄養素から切り離すことはできません。 100グラムまたは約1つの大きなグアバ果実には、約87mgのビタミンCが含まれています。グアバには、ビタミンCを含むだけでなく、妊婦が必要とする他のさまざまな重要な栄養素も含まれています。妊娠中に必要なグアバの栄養素は次のとおりです。

炭水化物
ファイバ
カルシウム、リン、ナトリウム、銅、亜鉛、カリウムなどのミネラル
ベータカロチン
ビタミンC、B1、B2、B3、およびB9

それは多くの重要な栄養素を含んでいますが、あなたはあなたが食べたい果物が本当に熟していることを確認しなければなりません。さらに、グアバを過剰に食べないことをお勧めします。これは、引き起こされる可能性のある健康上のリスクを回避するために、少量（約100〜125グラム）のみを食べることです。 また読む：妊娠中の女性のための11の最良の栄養源と満たさなければならない栄養ニーズの基準

妊娠中の女性のためのグアバの利点

グアバの栄養素は確かに体の健康に有益です。ただし、妊娠中の女性の場合、グアバには次のような特定の利点があります。

1.消化器系の問題を克服するのに役立ちます

研究によると、グアバは、胃酸や胃食道逆流症の増加、下痢、妊娠中によく発生する便秘などの消化器系の問題を克服するのに役立ちます。研究では、グアバの葉の抽出物が胃酸分泌を減らし、下痢を防ぐのに役立つと述べられています。残念ながら、この研究は実験動物でのみ行われています。ヒトにおけるその有効性を評価するには、さらなる試験が必要です。一方、この果物の繊維含有量は便秘を克服するのに役立ちます。

2.高血圧のリスクを減らします

妊娠中の女性は高血圧になりやすく、子癇前症を引き起こすリスクがあります。妊娠中の女性の中には、高血圧を特徴とする合併症である子癇前症を経験することがよくあります。子癇前症は、腎臓または肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。研究によると、グアバの葉に含まれる化合物は、高血圧を引き起こす酵素を阻害することにより、血圧を下げ、合併症のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。

3.体の新陳代謝を高めます

グアバには、免疫システムを強化する働きをするビタミンCが豊富に含まれています。したがって、妊娠中にグアバを摂取すると、代謝と免疫力が高まり、病気のリスクを減らすことができます。

4.血糖値を調整します

グアバのカリウム含有量は、血圧を制御するのに役立ちます。さらに、研究によると、グアバリーフティーは血糖値の低下にも役立つことがわかっています。これにより、流産や早産のリスクが最小限に抑えられます。

5.ガンになるリスクを下げます

グアバの抗酸化物質の含有量は、妊婦のガンの予防に役立ちます。さらに、グアバに含まれるビタミンCとリコピンの含有量も体の解毒に役立ちます。

6.赤ちゃんの脳と神経系の発達を助けます

グアバの葉酸とビタミンB9の含有量は、赤ちゃんの脳と神経系の発達を助けることができます。さらに、葉酸は赤ちゃんが神経管障害（二分脊椎）を患うのを防ぐのに役立つことも知られています。妊娠中のビタミンB9または葉酸の適切な栄養はまた、無脳症などの赤ちゃんの脳の欠陥のリスクを減らします。

7.血中コレステロールを制御する

心臓の健康に良いグアバの繊維含有量は、血中のコレステロール値を制御するのに役立ちます。グアバに含まれる水溶性食物繊維の含有量が高いと、悪玉コレステロール（LDL）レベルを下げるのに役立ちます。

8.心を落ち着かせる

妊娠中は、ストレスがかかるとコルチゾールを放出します。これはあなたの健康状態に悪影響を与える可能性があります。グアバに含まれるマグネシウムは、神経や筋肉をリラックスさせ、ストレスを軽減します。

9.鉄の吸収を高めるのに役立ちます

フリーラジカルを防ぐことができるだけでなく、グアバ果実に含まれる高ビタミンCは、妊婦の体内での鉄の吸収を高めることもできます。鉄は胎児に酸素を供給するのを助ける重要な役割を持っている栄養素の1つです。妊娠中は、鉄が2倍必要になります。鉄分が不足していると、妊娠中の女性は貧血のリスクがあり、妊娠中の女性はめまい、倦怠感、衰弱を起こしやすくなります。

10.胎児の発育を助けます

グアバの銅ミネラル含有量は、胎児の酸素需要を満たすために赤血球を形成するのに役立ちます。それだけでなく、このミネラルは、心臓、血管、そして子宮内の赤ちゃんの骨格と神経系の形成にも役立ちます。

妊娠中にグアバを摂取するリスクは何ですか？

熟したグアバを選び、消費する前によく洗ってください。妊娠中の女性にとってのグアバの利点はたくさんありますが、やりすぎないでください。妊娠中の女性が適切な部分でグアバを食べる場合、この果物は消化器系の問題を克服するのに役立ちます。一方、過剰に摂取すると、グアバの繊維含有量が高いと下痢を引き起こす可能性があります。他の果物と同じように、グアバの外皮には通常、農薬や防腐剤のいずれからのものであれ、化学物質が含まれています。これらの化学物質は、定期的に摂取すると母親と胎児の健康に悪影響を及ぼします。グアバを洗うことで、外部の細菌による汚染を防ぐこともできます。したがって、グアバを消費する前に、まずグアバを完全に洗うことをお勧めします。妊婦用グアバジュースも日替わりメニューとしてお召し上がりいただけます。ただし、作ったジュースに過剰な砂糖が含まれていないことを確認してください。 また読む：健康な妊娠：7つの特徴とそれを維持する方法を知っている

SehatQからのメモ

グアバは多くの利点があり、妊娠中の女性が安全に摂取できる果物です。妊娠中の女性はグアバを食べることができ、この果物には多くの利点がありますが、過剰に摂取しないでください。グアバを食べた後に健康上の問題が発生した場合は、すぐに治療を受けることができるように医師に相談してください。妊娠中の女性にとってのグアバの利点について医師に直接相談したい場合は、次のことができますSehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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