呼吸を改善するのに役立つ運動は、肺活量を最適化する運動です。この能力は一般的に年齢とともに減少します。この能力のピーク年齢は通常、人間が20代に達したときです。年齢に加えて、特定の条件によって、人の肺活量が基準を下回ることもあります。特定の病気はまた、肺活量と機能を大幅に低下させる可能性があります。現れる可能性のある兆候の1つは、呼吸困難と息切れです。幸いなことに、肺を正常に機能させ続ける方法があります。運動は、この主要な呼吸器を維持するために使用できる1つの方法です。運動は、人が肺の健康をより簡単に維持するのに役立ちます。健康な肺は、体が必要とする酸素を適切に摂取することができます。
呼吸を改善するのに役立つ7つのエクササイズ
ウォーキングには、呼吸機能の改善に役立つ運動が含まれます。肺機能が低下している場合、またはこの臓器を最適に保ちたい場合は、次の運動を行うことができます。
呼吸を改善するのに役立つ運動の最も簡単なオプションは、歩くことです。このスポーツは、慢性閉塞性肺疾患を患っている人を含め、誰でもどこでも行うことができます。ウォーキングは、長い間スポーツをしなかった後にスポーツ活動を始めたい人にも適しています。
呼吸を改善するのに役立つもう1つの運動オプションは、エアロバイクです。しかし、あなたが体の能力と状態に従ってそれをすることを確認してください。必要に応じて、怪我をしないように専門のインストラクターに相談してください。すでに熟練している場合は、強度を徐々に上げて、息切れが現れたら運動を停止してください。
肺のトレーニングにも適した運動は水泳です。この活動は、体が酸素をより効率的に使用することを教えます。たとえば、運動中の心拍数と呼吸数の減少を調べることによって。水泳は、筋力と柔軟性を高め、怪我のリスクを最小限に抑えるのにも適しています。
縄跳びは有酸素運動に分類されるため、肺にも良いと考えられています。定期的に行うと、運動は肺と心臓のパフォーマンスをより効率的にすることができます。
太一は呼吸を改善するのに役立つ運動でもあります
呼吸を改善するのに役立つ運動として使用できる別のオプションは、ウェイトリフティングです。この運動は筋力トレーニングの活動のひとつであり、呼吸筋の強化にも役立ちます。
ピラティスは呼吸筋を強化するのにも最適です。このエクササイズは、コアの強さを構築し、姿勢を改善することもできます。あなたが定期的にそれをするかどうかは呼吸器系に利益をもたらすのも不思議ではありません。
中国発祥の古代の身体運動の1つで、これには呼吸を改善するのに役立つ運動が含まれます。太一は穏やかで流れるような動きで行われるので、呼吸器系を驚かせることはありません。心臓と肺の軽い運動も含まれますが、太極拳の動きは筋肉を引き締めることもできます。すごいですよね？
肺に栄養を与えるための呼吸法
呼吸を改善するのに役立つ運動以外の良い活動は、呼吸運動をすることです。この演習自体は、次の2つの方法で実行できます。
横隔膜呼吸の別名は腹部呼吸です。このテクニックには、呼吸するときに重い物を持ち上げる部分である横隔膜が含まれます。横隔膜呼吸法は、体がリラックスしたときに行う必要があります。最良の結果を得るには、医師または専門のトレーナーにアドバイスを求めてください。
口すぼめ呼吸を伴う呼吸法は、呼吸を遅くします。その理由は、気道を長く開いたままにすると、呼吸器のパフォーマンスが低下するためです。この呼吸法の目的は、肺が機能しやすくなり、酸素と二酸化炭素の交換を増やすことです。 【【関連記事】】
肺に栄養を与えるためにスポーツをするときはこれに注意してください
息切れや胸痛を感じたら運動をやめましょう。呼吸を改善する運動をすることは健康に良いことです。しかし、この慣行は警戒とバランスをとらなければなりません。スポーツをするときは、致命的となる可能性があるため、無理に押し込まないでください。身体活動をするときは常にボディーランゲージを感じてください。その理由は、あなた自身だけがあなたの体の状態を最もよく理解しているからです。したがって、体が次のいずれかの状態を経験した場合は、運動を中止してください。
- 息苦しい
- 胸の痛みや不快感
- 胸が圧迫感、重さ、緊張感、または燃えるような熱さを感じる
- 腕、肩、首、あご、または背中に異常な痛みを感じる
- 不整脈またはドキドキ
- 倦怠感はいつもより激しい
- めまい、吐き気、頭が浮いているように感じる
- いつもより痛い関節の痛み
呼吸を改善するのに役立つ定期的な運動は、全身の健康を維持するための正しいステップです。しかし、運動だけでは十分ではないかもしれません。この運動と健康的な食事やライフスタイルのバランスをとる必要があります。これらのステップの組み合わせは間違いなくあなたの体の健康をさらに良くするでしょう。呼吸やその他の運動を改善するのに役立つ運動についてもっと知りたい場合は、
直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード
AppStoreとGooglePlay.
ウォーキングには、呼吸機能の改善に役立つ運動が含まれます。肺機能が低下している場合、またはこの臓器を最適に保ちたい場合は、次の運動を行うことができます。 
太一は呼吸を改善するのに役立つ運動でもあります 
息切れや胸痛を感じたら運動をやめましょう。呼吸を改善する運動をすることは健康に良いことです。しかし、この慣行は警戒とバランスをとらなければなりません。スポーツをするときは、致命的となる可能性があるため、無理に押し込まないでください。身体活動をするときは常にボディーランゲージを感じてください。その理由は、あなた自身だけがあなたの体の状態を最もよく理解しているからです。したがって、体が次のいずれかの状態を経験した場合は、運動を中止してください。 
