健康

スポーツのメリットを最大化する方法であるMAFトレーニングについて知る

MAFトレーニングは、低心拍数トレーニングとしても知られています。 低心拍数トレーニング )。この運動は、体の有酸素システムを維持し、スポーツパフォーマンスを向上させることができると言われています。心拍数を上げてスピードを上げることは、運動パフォーマンスを改善し、脂肪燃焼などのそれを利用するための最も効率的な方法です。

MAFトレーニングとは何ですか?

MAFトレーニングまたは 最大有酸素機能トレーニング 有酸素段階で運動の強度を維持する運動です。好気性相自体は、体が酸素を使ってエネルギーを生成し、長時間にわたって高強度の活動を行うことができる相です。それは心臓血管系に非常に依存しています。有酸素ベースを構築することにより、あなたの体はより速く走ることができますが、あなたの心拍数はより低くなります。そうすれば、体が疲れ始める前に、より速く、より長く走ることができます。 MAFトレーニングは博士によって紹介されました。フィリップマフテーネ。そのため、この演習はマフテーネ法としても知られています。 彼によると、MAFトレーニングは、全体的なパフォーマンスを向上させながら、健康とフィットネスを構築するための体系的なアプローチです。この方法はまた、スポーツの怪我や他の病気を防ぎます。マフテーネ法は、好気性段階を維持し、体が嫌気性段階を使用するのを遅らせるために、ランニング競技で一般的に使用されます。嫌気性相とは、体が酸素を使用せずに機能することを意味します。この段階は、エネルギーの必要性が突然増加したときに発生します。短時間で強度を維持できます。運動時に有酸素システムを維持できる人は、より早く回復することができます。そうすれば、彼は長時間高強度の運動をすることができます。そのため、マフテーネ法またはMAFトレーニングを使用して好気性システムを維持することが重要です。マフテーネ法は、パフォーマンスを向上させるために、アスリート、特にランナーやマラソンランナーによって一般的に適用されます。 【【関連記事】】

MAFトレーニングのメリット

スポーツで有酸素システムを維持することにより、MAFトレーニングは次のようなさまざまな健康上の利点を提供します。
  • 低い心拍数でより速く走るのを助けるので、あなたは簡単に疲れません
  • 運動強度をより長く維持する
  • 心筋をより強く、より健康にします
  • 運動時の身体的ストレスレベルを下げる
  • 生成されるエネルギーのほとんどは脂肪の燃焼から来るため、体重を減らします
  • スポーツ傷害のリスクを減らす
それ以上に、ジャーナル 生理学のフロンティア MAFアプローチは、予防を含め、個人が運動習慣をよりよく管理するのに役立つ可能性があると述べました オーバートレーニング スポーツ関連の病気を治療します。

MAFトレーニングの方法

最大心拍数を見つけるには、心拍数ゾーンを計算する必要があります。MAFトレーニングは、最大有酸素数を超えないように運動の強度を制限することによって行われます。 最大有酸素心拍数 (MAHR) . これは、年齢と健康状態に基づいた特別な式を使用して行われるか、 MAF180フォーミュラ 。最初に、MAF180式を使用してMAHRを計算する必要があります。次に、最大心拍数を超えない限り、運動や運動を行います。心拍数MAFまたはMAHR = 180-年齢を計算するための式。たとえば、50歳で健康な場合、MAHRは毎分130ビートです。これは、その最大心拍数を超えない運動を維持できることを意味します。ヘルプを使用することもできます 心拍数モニター (HMR)あなたが行う運動がMAHRの制限を超えたときのリマインダーとして。最後に、MAFテストを実行して、トレーニングの進行状況を確認できます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

これは、パフォーマンスを向上させ、運動のメリットを最大化するために実行できるMAFトレーニングに関する情報です。マフテーネ法を行う前に、行う運動の体調や目標について、スポーツ医またはプロのトレーナーに相談することをお勧めします。そうすれば、あなたが行う運動を最大化し、スポーツ傷害のリスクを回避することができます。 MAFトレーニングやその他の持久力トレーニングについてまだ質問がある場合は、それを行うこともできます 医師に相談する SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して。でアプリをダウンロードします App Store  グーグルプレイ 今!
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