あなた自身を含め、誰もがよく扱われることを望んでいます。 1つの方法は
セルフコンパッション。セルフコンパッション 物事が期待通りに進まないときでも、自分に優しくすることです。自分の気持ちを認識し、気になる人と同じように、温かさ、心配事、理解を持って自分自身を扱うことが重要です。することによって
セルフコンパッション 、あなたはまた、闘争と挑戦がすべての人の人生の一部であることを認識しています。
あれは何でしょう セルフコンパッション?
セルフコンパッション 自分を不完全だと心から受け入れています。あなたが自分自身を受け入れるとき、あなたは間違いが人生の旅の重要な部分であり、それがあなた自身の見方に貢献することを受け入れます。平均的な成人の脳は、毎日約70,000の思考を生み出します。これらの考えに気付く方法はありません。しかし、脳は前向きなことだけに焦点を合わせているわけではありません。脳は、あなたを危害から守り、あなたを守るために脅威を特定するように設計されています。その結果、脳はまた、すべてのイベントで障害を見つけるなど、否定的なことに焦点を当てています。脳はまた、ポジティブよりもネガティブだと考えています。この否定的な方向に考える脳の自然な傾向とどのように戦うことができますか？答えの1つは
セルフコンパッション。それを行うには意図と努力が必要です。研究者
セルフコンパッション Kristin D. Neff、Ph.Dは、実践には3つの要素があると述べました。
セルフコンパッション 、 あれは：
秘訣は、困難な状況では、失敗はしばしば経験され、人生の一部であることを認識することです。私たちは人生で常に成功するとは限りません。自分を謙虚にすることなく敗北を認める能力は、自己愛の要素です。
問題に直面したとき、私たちがそれに対処することに孤独を感じるのは非常に簡単です。他の人々は切断されているように見え、私たちが何を経験しているのかさえ理解していません。
セルフコンパッション この経験はすべての人間が経験する自然なことであることを理解してください。
練習
セルフコンパッション 不快な感情を誇張したり無視したりせずに体験する能力が含まれます。この注意深くバランスの取れた態度は、私たちが感情的に反応しにくくなるのに役立ちます。
練習方法 セルフコンパッション
練習するには
セルフコンパッション 、試すことができるいくつかの方法があります。
1.自分を友達として扱う
困難に直面している友人や愛する人に、積極性、希望、サポートの言葉を提供することがよくあります。彼らと同じように、あなたも裁かれることなくよく扱われる必要があります。
2.良い観察者になる
問題や課題に直面したとき、私たちは感情的に反応する傾向があります。深呼吸をして、少し考えて、あなたの経験を観察してください。目の前の問題を変えることができない場合は、視点を変えることができます。
3.自分にうまく話しかける
否定的な感情を経験するとき、脳はあなたの肯定的な視点を妨げる濃い煙で満たされます。自分を愛するように心がけてください。強くなりすぎないでください。また、強く押しすぎないでください。批判したり判断したりする代わりに、もっと暖かさと愛情が必要です。
4.自分の気持ちを書き留めます
あなたの脳が絶えず働いていて、否定的な考えを取り除くのが難しいときは、あなたの気持ちを書き留めてみてください。書くことはあなたの脳にあなたが経験している否定的な感情を認識する時間を与えるでしょう。書き留めたら、それらを判断したり批判したりせずに、それらの感情について建設的な提案をします。
5.自分の世話をする
他の人に注意を払いすぎると、自分を無視することがあります。また、自分自身に愛される必要があります。自分を気遣い、愛するこの能力は、問題やストレスに対処するときに習慣になる可能性があります。 【【関連記事】】
適用の利点 セルフコンパッション メンタルヘルスのために
あなたが頻繁に行う演習に加えて、
セルフコンパッション メンタルヘルスの利点を提供することができます。いくつかの利点は次のとおりです。
テクニックを使用して
セルフコンパッション 、あなたは否定的な感情を落ち着かせることができます。このテクニックはまた、この世界のすべてを経験するのはあなただけではないことを思い出させます。パーソナリティ研究ジャーナルでは、テクニックを適用する人々
セルフコンパッション うつ病のリスクが低下し、生活満足度と社会的つながりが高まる傾向があります。
同じジャーナルで、
セルフコンパッション 心理的機能の強化にプラスの効果があります。問題やストレスが発生した場合、愛情、安心感、安心感で自分を治療することは非常に役立ちます。についてもっと議論するには
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