疲れや無気力を感じることは非常に正常です。特に忙しいときに体がもっと一生懸命働く必要がある場合はそうです。この問題があなたのパフォーマンスを低下させないように、体を再び強くすることができるスタミナを高める食品を試すことは良い考えです。
強い体のためのスタミナブースト食品
実際、すべての食品はスタミナを増加させる可能性があります。ただし、一時的なスタミナを提供するだけの食品もあります。しかし、効果が長続きするスタミナを高める食品もあります。したがって、この科学的に証明されたスタミナを高める食品を知ってください。
1.バナナ
バナナは非常に強力なスタミナを高める食品です。この黄色い果実は、エネルギーを提供できる天然の砂糖源です。また、バナナは食物繊維も豊富です。ある研究によると、バナナはアスリートが長いトラックでより長くサイクリングするのを助けることができます。
2.アボカド
アボカドは用途の広い果物であり、その利点はあらゆる状況で享受できます。アボカドは、より長くエネルギーを提供できる栄養素、繊維、タンパク質を含んでいるため、スタミナを高める食品になる可能性があります。さらに、アボカドには体のエネルギーを高めることができる良い脂肪が含まれています。
3.アップル
甘い赤のリンゴは、食物繊維と栄養素が豊富で、次のスタミナを高める食品になる可能性があります。リンゴにはフラボノイドと呼ばれる抗酸化物質も豊富に含まれており、炎症や酸化ストレスから体を保護することができます。
4.イチゴ
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Journal of Agriculture and Food Chemistryイチゴはフェノールを含んでいるため、スタミナとエネルギーを増加させると考えられています。さらに、イチゴには、体に非常に良いミネラル、ビタミンC、葉酸も含まれています。
5.オレンジ
ビタミンCが豊富な黄色い果物であるオレンジは、エネルギーを提供できるスタミナを高める食品です。なぜなら、ビタミンCは体内の酸化ストレスを和らげ、倦怠感を防ぐことができるからです。
6.魚
一般的に、魚はたんぱく質が豊富なスタミナを高める食品です。ほとんどの魚にはビタミンBが含まれているため、一日中エネルギーを持続させることができます。鮭、イワシ、マグロなどの魚には、脳機能を改善し、炎症を軽減して倦怠感を軽減できるオメガ-3脂肪酸が含まれています。
7.卵
たんぱく質を多く含んでいるので、卵は血糖値やインスリンの増加を引き起こしません。そのため、卵はスタミナを高める食品になり得ます。さらに、卵には、スタミナを高めることができるロイシンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。
8.ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる炭水化物は、砂糖（乳糖とガラクトース）の形で提供されます。体内で分解されると、両方が体にスタミナとエネルギーを供給することができます。したがって、ヨーグルトはすぐにスタミナを高める食品になる可能性があります。
9.枝豆
枝豆は美味しくてヘルシーなおやつです。ビタミンとミネラルの含有量は、あなたの体により多くのエネルギーとスタミナを提供することができます。枝豆には、鉄分と一緒になって倦怠感を防ぐ葉酸も含まれています。
10.ポップコーン
映画館で見ているときによく食べられる食べ物はカロリーが低いですが、エネルギーを提供することができます。想像してみてください。100グラムのポップコーンには、78グラムの炭水化物と15グラムの繊維が含まれています。ポップコーンはおいしいだけでなく、スタミナを高める食べ物にもなり得ます。ポップコーンに塩とバターを加えないことをお勧めします。
11.牛レバー
牛レバーはビタミンB-12を多く含む食品のひとつです。このビタミンはあなたの成長のために追加のエネルギーを提供することができます。 3オンスの牛レバーごとに1.5マイクログラム（mcg）のビタミンB-12が含まれています。
12.緑の葉野菜
疲労感はしばしば鉄欠乏の症状です。したがって、緑の葉野菜は高鉄分を含んでいるため、スタミナを高める食品になる可能性があります。ほうれん草のような緑の葉野菜にもビタミンCが含まれており、体が鉄分をよりよく吸収するのに役立ちます。さらに、鉄は赤血球の生成を助けることができるので、体全体の酸素の分配がより効率的になります。いきなりスタミナを感じても驚かないで！
13.ビット
抗酸化物質が豊富な赤い果実であるビートルートは、スタミナを高める食品として信頼できます。しかし、この果物の抗酸化物質と硝酸塩の含有量は、血流を改善できるため、エネルギーを増加させることが知られています。血流がスムーズな場合、酸素はよりよく分配されます。その結果、体はよりフィット感とスタミナを感じるようになります。
14.緑茶
コーヒーと同じように、緑茶にはカフェインが含まれています。そのため、スタミナを高める可能性のある飲み物に緑茶が含まれています。さらに、緑茶には成分L-テアニンが含まれています。研究によると、カフェインとL-テアニンを組み合わせると、身体の集中力、覚醒、精神的集中力が高まります。
すぐに疲れないように体のスタミナを増やす方法
スタミナを高める食品を摂取することに加えて、エネルギーとスタミナを自然に高めるためのヒントをいくつか行うことができます。以下のハーバードヘルスパブリッシングからのいくつかのヒントに従ってください。
ストレス感を誘う感情は、体のエネルギーを「食べる」ことができます。これを避けるために、あなたは友人や家族とコミュニケーションをとるために、ヨガ、運動などの多くの前向きな活動をすることができます。
たぶんあなたが思うかもしれませんが、運動は体をより疲れさせるだけです。実際、定期的に運動することでエネルギーを増やすことができます。さらに、運動はあなたの体がエピネフリンとノルエピネフリン、適度に存在するときあなたにエネルギーを与えることができるストレスホルモンを生産するのを助けることができます。
喫煙は多くの致命的な病気の原因です。体がすぐに疲れを感じる場合は、喫煙も原因となる可能性があります。喫煙は不眠症（睡眠障害）を引き起こすため、体のエネルギーを吸い込む可能性があります。
体液が不足すると、体がすぐに疲れてしまいます。水を飲むことは、自然にエネルギーを増やすためのヒントであり、それはあなた自身を証明することができます。上記のヒントのいくつかは、自然にエネルギーを増やすことを試みることができます。さらに、健康的なスタミナを高める食品と相まって。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ：
忙しいスケジュールの中で疲れや無気力を感じるのはまったく普通のことです。ただし、十分な休息をとっても気持ちが落ちない場合は、医師にご相談ください。それは、状態が特定の病気によって引き起こされている可能性があります。
甘い赤のリンゴは、食物繊維と栄養素が豊富で、次のスタミナを高める食品になる可能性があります。リンゴにはフラボノイドと呼ばれる抗酸化物質も豊富に含まれており、炎症や酸化ストレスから体を保護することができます。 
抗酸化物質が豊富な赤い果実であるビートルートは、スタミナを高める食品として信頼できます。しかし、この果物の抗酸化物質と硝酸塩の含有量は、血流を改善できるため、エネルギーを増加させることが知られています。血流がスムーズな場合、酸素はよりよく分配されます。その結果、体はよりフィット感とスタミナを感じるようになります。 
