学齢期の子供と青年の栄養ニーズとそれらをどのように満たすか

学齢期の子供と青年の栄養ニーズは適切に満たされる必要があります。なぜなら、青年期は成長の時代であり、体の多くのメンバーや臓器が急速に発達し、成人としての健康を決定するからです。インドネシア保健省によると、青年グループに含まれる年齢層は10〜18歳の子供です。したがって、その範囲に入った赤ちゃんがいる場合は、学齢期の子供や青年の栄養ニーズをさらに理解する時が来ました。あなたの子供が完全な栄養を摂取することを確認することを忘れないでください。

学齢期の子供と青年の栄養ニーズは何ですか？

タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルから繊維に至るまで、青年期に満たすことが非常に重要ないくつかの栄養成分があります。一日のうちに、学齢期の子供と青年の栄養ニーズは、推奨されているように取得する必要があります。思春期の少女は1日あたり約2,200〜2,500カロリーを必要とし、若い男性は1日あたり約2,400〜3,000カロリーを必要とします。学齢期の子供や青年の栄養ニーズにエネルギー、カロリー、栄養素を提供することに加えて、それらは筋肉、骨、脳の発達の形成にも必要です。これは、身体能力と学習能力の面で最大の成長に役立ちます。 10代の若者にとって重要な栄養の種類は次のとおりです。

1.タンパク質

タンパク質は、子供や青年の体の成長を助けますタンパク質は、青年の性的成熟までの骨や筋肉の成長の過程で役割を果たす栄養素です。栄養素からの研究はまた、タンパク質が青年期の筋肉量を増やすのに役立つと述べています。最適な結果を得るには、運動とバランスを取る必要があります。したがって、ニーズが満たされない場合、これら2つの重要なプロセスに干渉が発生します。 10代の若者に必要なタンパク質は、年齢や性別によって異なります。 10代の少年の場合、年齢に応じたタンパク質の要件は次のとおりです。

• 10〜12歳： 56グラム
• 13〜15歳： 72グラム
• 16〜18歳： 66グラム

一方、10代の少女の場合、このタンパク質要件は年齢に基づいています。

• 10〜12歳： 60グラム
• 13〜15歳： 69グラム
• 16〜18歳： 59グラム

2.炭水化物

炭水化物は体の主なエネルギー源です。このエネルギーは、身体の動きをするだけでなく、学校に集中して勉強しながら考えるためにも使われます。それで、若い男性と女性のために炭水化物の何パーセントが毎日消費されるべきですか？ 10代の若者は、1日の総カロリー必要量の50％以上の炭水化物を摂取することをお勧めします。ただし、白米などの単純な炭水化物から取得することをお勧めするのは、その10〜25％のみです。残りは、玄米、小麦、または塊茎に含まれる複雑な炭水化物から取得する必要があります。

3.脂肪

子供や青年で避けるべき脂肪はファーストフードに由来するものですが、これまでのところ、脂肪は体脂肪になるだけだと考えられているため、評判が悪いです。十分な量であるのに対し、これは学齢期の子供や青年の栄養ニーズを満たすための重要な要素です。脂肪の消費量は、総エネルギーの30％を超えないようにすることをお勧めします。また、飽和脂肪によるものは10％以下にすることをお勧めします。 [[関連記事]]飽和脂肪は「悪い」脂肪であり、過剰に肥満を引き起こし、動脈を蓄積して詰まらせ、心臓病のリスクを高めます。飽和脂肪を含む食品の例には、ファーストフードのフライドチキン、バター、脂肪の多い肉、アイスクリーム、ドーナツ、および他の同様の食品が含まれます。

4.ビタミン

青年期の栄養ニーズと適切性を満たすために重要なビタミンにはいくつかの種類があります。

• ビタミンA： このビタミンは、視力、成長、生殖、および体の防御システムまたは免疫にとって重要です。
• ビタミンC： コラーゲンの形成に関与するため、成長と発達の加速に重要です。
• ビタミンE： 成長中の抗酸化物質の重要な供給源として。
• 葉酸： 葉酸欠乏症は巨赤芽球性貧血を引き起こす可能性があります。

5.ミネラル

ミルク、チーズ、ヨーグルトは、青年と子供にとってカルシウムの供給源です。ミネラル、特にカルシウムから得られる青年のニーズと栄養の適切さは、青年で劇的に増加しました。なぜなら、この時点で骨の成長が急速に起こるからです。青年期のカルシウムの栄養的適切性率は1日あたり1,300mgであり、ミルク、チーズ、ヨーグルトから得ることができます。現在、カルシウムで強化された食べ物や飲み物もたくさんあります。カルシウムに加えて、鉄や亜鉛などの他のミネラルも成長中に非常に重要です。男の子と女の子の両方にとって、学齢期の子供と青年の栄養上の必要性は彼らにもっと多くの鉄を必要とします。これは、筋肉量と血液量が増え続けているためです。青年期の少年では、必要な鉄分は10〜12 mg /日ですが、青年期の少女では15 mg /日が必要です。

6.ファイバー

食物繊維は、消化器官の機能を維持するために満たされなければならない青年期の栄養上の必要性と適切性です。さらに、繊維は、癌、冠状動脈性心臓病、2型​​糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減することもできます。

青年期の栄養が満たすことが重要である理由

青年期の栄養ニーズと適切性は確かに高まっています。このとき、成長が急速に起こり、体がその機能を完全に実行するためには、より多くの「燃料」が必要になるためです。このため、なぜ青年期の栄養に注意が必要なのですか？これは、栄養が体の成長と発達に大きく影響し、将来の成人期の栄養状態に影響を与えるためです。青年期には、成人の総身長の約15〜20％、成人の総体重の20〜25％が達成されます。この年齢では、骨量または骨密度の45％の増加も達成されます。学齢期の子供や青年の栄養ニーズが満たされない場合、将来的には、次のようなリスクが発生します。

• 身体的成長の障害
• 抑制された性的成熟
• 成人としての糖尿病、心臓病、癌、骨粗鬆症などの慢性疾患。
• 肥満などの栄養失調
• 鉄欠乏性貧血

身体の発達だけでなく、学齢期の子供や青年の栄養ニーズも重要です。そうすることで、あなたの子供は学校で優秀になり、勉強中に集中するのに苦労することはありません。

学齢期の子供と青年の栄養ニーズを満たすためのヒント

10代の若者の栄養ニーズと適切性の種類を知った後、今こそそれらを満たす方法を知る時です。以下は、学齢期の子供と青年の栄養ニーズを満たすために模倣できるヒントです。

• メニューと子供に適した食べ物の種類をメモします。
• 子供のための定期的な食事のスケジュールを作成し、
• また、定期的な食事のスケジュールに従い、子供の前で健康的な食事をすることで例を挙げましょう。
• 子供たちが日常生活のメニューを作ることに参加し、健康的で体に良くない食品の種類について理解を深めます。
• 可能な限り、すぐに食べられる食品や缶詰食品ではなく、直接加工された生鮮食品を提供してください。
• 健康的で栄養価の高い食品を食べる目的は健康のためであり、理想的な体や体型を達成することだけではないことを子供たちに強調します

[[関連記事]]学齢期の子供や青年の栄養ニーズを確保することに加えて、次のヒントを使用して、赤ちゃんの体を健康に保つように指導する必要があります。

• 食事の合間に健康的なスナックを食べながら、1日3回食事をします。
• より多くの繊維を食べ、塩分摂取量を減らします
• バランスの取れた食事を食べます
• もっと水を飲む
• 調理するときは、揚げるよりも茹でたり焼いたりする方がいいです
• あなたの子供が甘い飲み物、キャンディー、チョコレート、および他のスナックからの砂糖の摂取を制限することを確認してください
• 健康的なスナックとしての果物、野菜、またはゆで卵の消費
• 魚や鶏の胸肉などの低脂肪肉の消費量を増やし、サーロインなどの高脂肪肉を減らします。

SehatQからのメモ

学齢期の子供と青年の栄養上の必要性は親の責任であり、親はそれぞれの子供の意識を支援しなければなりません。したがって、思春期の若者の栄養ニーズと適切性を満たすための努力は、親と子の間の絆を強化するだけでなく、瞬間である可能性があります。年齢に基づいて食事を調整する方法について、ティーンエイジャー向けのバランスの取れた栄養に関するガイドラインを知りたい場合は、最寄りの栄養士または栄養士に相談するか、次のアドレスでチャットしてください。 SehatQ家族健康アプリで医師とチャット . 今すぐアプリをダウンロード グーグルプレイとアップルストアで。 【【関連記事】】