その上
腕立て伏せ と
腹筋、機器なしで自宅で行うことができる多くの運動運動がまだあります。あなたが試すことができるそれらの1つは
壁に座る.
壁に座る シンプルに見えるスポーツムーブメントですが、無数の健康上の利点を提供します。あなたがまだこの1つのスポーツ運動に精通していないならば、それが何であるかについての説明を見てください
壁に座る とそのさまざまな利点。
あれは何でしょう 壁に座る?
彼の動きから、実際には
壁に座る ほぼ同様
スクワット。ただ、
壁に座る これは、何かをしているように膝を曲げながら、背中を壁に立てかけて立てることによって行われます。
スクワット。非常によく合うことによると、
壁に座る は、大腿四頭筋、臀部、ふくらはぎの筋肉に等尺性筋力（静的に行われる筋力運動）と持久力を構築するためによく行われるスポーツ運動です。としても知られているスポーツ運動
壁スクワット 下半身の筋肉を強化したい方に最適です。
行うためのヒント 壁に座る運動 正しい
簡単そうに見えますが、やるべきではありません
壁に座る 不注意に。練習する
壁に座る 正しく、次の手順に従ってください。
- まず、壁にもたれかかってください。次に、両足を肩と平行に配置し、壁から約60センチメートル（cm）の距離を置きます。
- 腹筋を締め、体の位置が椅子に座っているようになるまでゆっくりと背中を下にスライドさせます。
- 膝がつま先ではなく足首の真上になるまで足を調整します。
- 背中をまっすぐにするか、壁に対して平らに保ちます。
- この位置を20〜60秒間保持します。
- 持っている場合は、ゆっくりと立ち位置に背中をスライドさせます。
- 30秒間休んで、動きを繰り返します 壁に座る 3回。
- あなたが十分に強くないか、それに慣れていない場合は、あなたの体を無理に押し込まないでください。
しばらく練習するだけで落胆しないでください。時間が経つにつれて、あなたの体は適応し、することができます
壁に座る もっと長く。
利点 壁に座る
形成から始める
六パック、ふくらはぎの筋肉を強化し、体の安定性を高めるために、ここにさまざまな利点があります
壁に座る これは他のスポーツ運動と同じくらい素晴らしいです。
1. シェーピング 六パック
だけでなく
座る 上だけがあなたが得るのを助けることができます
六 パック,
壁に座る 腹筋を強化するために頼ることもできます。なぜなら、練習中に腹筋を引き締める必要があるからです
壁に座る。胃が引き締められていない場合は、
六パック 形成することはできません。
2. 集中力と集中力を訓練する
体の健康だけでなく、
壁のスクワット 定期的に行うと、集中力と集中力を訓練するのにも役立ちます。知る必要がある、する
壁に座る 特に30〜60秒間行う場合は、高レベルのフォーカスが必要です。さらに、適切な呼吸、腹筋の引き締め、そして同時に体の安定を保つことに集中する必要があります。したがって、この動きが集中力と集中力を訓練することができても驚かないでください。
3. ふくらはぎの筋肉を強化する
ふくらはぎの筋肉を構築して調子を整えたい場合は、
壁に座る エクササイズ 1つの解決策になることができます。理由は、
壁に座る、ふくらはぎの筋肉をより形成し、引き締めることができるように、体重は足で支えられます。
4. 体の安定性を維持する
メリットの1つ
壁に座る 主なことは、脚の筋肉を強化することです。脚の筋肉が強くなると、体の安定性を維持できるため、転倒や滑りのリスクが少なくなります。
5. 太ももの筋肉を強化する
壁に座る あなたの足があなたの体重を支えることを要求します。この位置は、太ももの筋肉を強化し、形作ることができます。太ももの筋肉が強いと、体がより安定します。
6. スタミナと持久力を高める
Fit and Me、動きからの報告
壁に座る また、スタミナと身体的持久力を高めると考えられています。その理由は、脚やお腹が強くなると、体の抵抗も増えると考えられているからです。スタミナを増やすと、長い階段を上るなど、より長い期間にわたって物事を行うのに役立ちます。
7. 消費カロリー
そうは思わない
壁に座る カロリーを燃焼することはできません。それどころか、この運動運動は、特に長期間正しく行う場合に、カロリーを燃焼して汗をかく効果的な方法の1つです。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
壁に座る 単純な運動運動ですが、効果が高いです。機器を使わずに自宅で運動したい場合は、
壁に座る 練習できる動きの1つになることができます。健康について質問したい場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションの医師に無料で質問することを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。
