不安障害のある人は、症状を悪化させる可能性のある特定の食品があることを理解する必要があります。不安障害の食のタブーは、不安が増大しないように、減らすか、完全に回避する必要があります。
不安障害の食事制限は何ですか？
いくつかの食品はあなたの不安症状を悪化させることが知られています。この不安の増大は、その中の成分の影響のために起こります。不安障害の食のタブーは次のとおりです。
1.パン（白パン)
白い小麦粉（小麦）から作られたパンは、不安障害の食事のタブーです。白パンの小麦粉は、体で素早く処理され、食べた後、血糖値に変換されます。血糖値のこの大幅な増加は、エネルギーのスパイクを引き起こす可能性があります。この状態は、あなたが苦しんでいる不安やうつ病に悪影響を与える可能性があります。解決策として、不安やうつ病のある人は小麦から作られたパンを摂取することをお勧めします。
2.糖分が多い食品
一部の人にとって、甘い食べ物は気分を改善するのに役立つかもしれません。しかし、これらの食品は、不安障害のある人が過剰に摂取すると、症状を悪化させるリスクがあります。過剰な糖分を摂取すると、血糖値が不規則になり、
ジェットコースター 。この状態は、体内のエネルギーレベルに影響を与えます。血糖値が急激に下がると、気分が悪くなり、不安が増します。
3.加工食品
不安障害の食事制限には、ソーセージ、コンビーフ、お菓子、ペストリーから高脂肪の乳製品に至るまでの加工食品が含まれます。過剰に摂取すると、これらの食品は不安やうつ病のレベルを悪化させます。それを補うために、あなたは健康的な食べ物も食べなければなりません。野菜、果物、全粒穀物、脂肪の多い魚など、いくつかの食品が役立ちます。
4.揚げ物
によると
アメリカの不安とうつ病協会 、フライドチキンなどの揚げ物、
フライドポテト 、ドーナツだけでなく、不安の症状を引き起こす可能性があります。さらに、このタイプの食品はまた、うつ病のリスクを高めます。揚げ物を過剰に摂取すると発生する可能性のあるその他の健康上の問題は次のとおりです。
5.トマトソース
トマトソースは糖度が高いため、不安障害の食のタブーです。さらに、トマトソースの甘い味は一般的に人工甘味料に由来します。人工甘味料の過剰摂取は、不安やうつ病の症状を悪化させる可能性があります。それだけでなく、人工甘味料は確かにあなたの全体的な健康に良くない化学物質を使用して作られています。代わりに、自宅で独自のケチャップを作って材料を管理することができます。
6.アルコール
過度の飲酒は睡眠を妨げる可能性があります。体が十分に休まないことに加えて、不安も増大します。また、摂取量が多すぎると、糖尿病などの病気にかかりやすくなります。したがって、この飲み物を適度に飲むか、完全に避ける必要があります。
7.コーヒー
コーヒーの過剰摂取は、あなたが感じる不安のレベルを高める可能性があります。これは、コーヒーを飲むと、体がホルモンのコルチゾールを生成するために起こります。このホルモンはストレスを悪化させ、不安の症状を増加させる可能性があります。
8.エナジードリンク
エナジードリンクにはカフェインが多く含まれています。これにより、消費後しばらくの間目が覚醒します。さらに、エナジードリンクには通常、砂糖も多く含まれています。両方の組み合わせは、不安症状を悪化させる可能性があります。
9.炭酸飲料
ソフトドリンクは通常、砂糖とカフェインが豊富です。これらの成分は両方とも、不安の症状を悪化させる可能性があります。一部の人々にとって、炭酸飲料を飲むことは彼らの最初の気分を改善するのを助けるかもしれません。ただし、このタイプの飲み物を長期間摂取すると、感情的な健康に悪影響を与える可能性があります。不安症状を悪化させることに加えて、ソフトドリンクは体脂肪の蓄積を引き起こし、肥満のリスクを高める可能性があります。過剰に摂取すると、体の炎症も悪化することがあります。
不安に対処するためのヒント
不安障害の食のタブーを回避することに加えて、不安に対処する方法はいくつかあります。不安症状を軽減するために適用できるいくつかのヒントを次に示します。
- ヨガ、瞑想、音楽鑑賞、マッサージなど、心と体をリラックスさせる活動を行う
- 十分な休息を取り、大人のニーズに合わせて約7〜8時間の睡眠をとる
- 身体的にも精神的にも全体的な健康に有益であるため、定期的な運動
- ネガティブな考えを排除し、ポジティブな考えに置き換えます
- 配偶者、家族、友人などの苦情を共有するために信頼できる人と話してください
あなたが感じる不安があなたの日々を悩ませ続けているならば、すぐに医者に相談してください。その後、医師は治療から特定の薬の投与に至るまで、あなたの状態に応じて治療を提供します。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
多くの食品は、過剰に摂取すると不安症状を実際に悪化させる可能性があります。不安に苦しむ人が避けるべき食品には、揚げ物、糖分が過剰な食品、アルコールなどがあります。不安障害の食のタブーについてさらに話し合うには、SehatQヘルスアプリケーションで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。
