高血圧や高血圧は、世界中のほとんどの人にとって依然として痛みを伴う惨劇です。実際、米国の成人のほぼ3分の1が高血圧です。これは、不健康なライフスタイルと不健康な食事または食事に関連しています。あなたが高血圧の病歴を持っているならば、あなたが避けるべき多くの食事制限があります。どのような食品が禁欲されており、高血圧の人々が摂取できるかについてさらに学ぶために読んでください。
高血圧の禁欲のための6つの食品
1.塩
塩は高血圧の人の食生活を台無しにする可能性のある悪役です。アメリカ人のための2015-2020年の食事ガイドラインは、高血圧の人々は彼らの毎日のナトリウム摂取量を約1,500ミリグラム（mg）に制限するべきであると示唆しています。一方、メイヨークリニックによると、平均的なアメリカ人は1日に約3,400mgの塩を消費します。この値は非常に大きく、毎日の塩分消費量の制限の2倍にさえ達します。
2.加工肉
加工肉は通常、昼食として加工されますが、これは塩の「爆弾」となり、食事を混乱させる可能性があります。これらの肉はしばしば味付けされ、高塩分で保存されます。加工肉の2オンスのサービングには、約500mg以上のナトリウムが含まれています。手のひらサイズの加工肉を食べても、塩分が非常に多く、日常のニーズには合いません。
3.ピザ
すべての種類のピザは、高血圧の人が避ける高血のタブー食品でなければなりません。想像してみてください。ピザにはナトリウムがたくさん含まれています。チーズ、塩漬け肉、トマトソース、ナトリウムを多く含むパンの層の組み合わせから始まります。明らかに、冷凍ピザは非常に危険であり、高血圧の人々にとって危険な高血のタブー食品です。ピザに風味を加えるために塩がよく加えられます。チーズピザのサービングには、700 mg以上、場合によってはそれ以上のナトリウムが含まれている可能性があります。ピザの層が厚く、トッピングの種類が多いほど、ナトリウム含有量が高くなります。
4.缶詰
酸洗いまたは酸洗い法は、インドネシアで最も古い食品保存法の1つです。
世界。保存できる缶詰には必ず塩が必要です。
塩は食品の腐敗を防ぐため、防腐剤として使用されています
そしてそれを長持ちさせます。しかし、悪い塩はまた成分を作ることができます
これらの缶詰食品は高レベルのナトリウムを吸収します。缶詰のピクルスに一定期間保存された野菜は、より多くのナトリウムを吸収します。きゅうりのピクルス1食分には、390mgもの塩が含まれている可能性があります。
5.外の屋台でのソトまたはスープ
速くて実用的で美味しい。これが、屋台の郊外にあるソトやスープが多くのインドネシア人に選ばれる食べ物になっている理由です。しかし、これらのスープとスープはナトリウムとMSGを追加しました。これらの2つの食品を過剰に摂取すると、特に高血圧の人の健康に悪影響を与える可能性があります。一部の種類のスープやスープには、各サービングに約900mgのナトリウムが含まれている場合があります。
6.砂糖
次の高血圧タブー食品は砂糖です。ある研究によると、砂糖、特に高糖を含む飲み物は、大人だけでなく子供にも体重増加を引き起こす可能性があります。 Healthlineによると、太りすぎや肥満であると、高血圧になりやすくなります。 2014年のレポートによると、砂糖を過剰に加えた食べ物や飲み物は、血圧の上昇に直接影響を与える可能性があります。対照的に、ある研究では、血圧を下げると、高血圧の女性の収縮期血圧が8.4 mmHg、拡張期血圧が3.7mmHg低下する可能性があることが明らかになりました。
高血圧の食べ物
高血圧を防ぐには健康的な食事が必要です。血圧の上昇を防ぐためのいくつかの重要な栄養素については、すなわち：
1.カリウム
果物、野菜、牛乳、魚は、高血圧を中和して防ぐことができるカリウムを含む固形食品の例です。
2.カルシウム
カルシウムは、特に高齢者にとって、摂取することが非常に重要です。成人に推奨されるカルシウムは1,000mg /日、50歳以上の高齢者と妊婦には1,200mg /日です。
3.マグネシウム
ナッツ、緑の野菜、全粒穀物はマグネシウムの優れた供給源であり、高血圧を防ぐのに役立ちます。
4.魚油
魚油または一般にオメガ3として知られているものは、高血圧を下げることができるという利点があり、良好な血圧を維持するために定期的に摂取することができます。
5.にんにく
ニンニクはコレステロールを改善することができ、優れた抗ガン剤としてよく使用されるだけでなく、高血圧を下げるために消費することもできます。今、あなたは安定した血圧を維持するために適切な食品を選択する際に注意する必要があります。あなたが高血圧を持っていて、できるだけ早く健康的な生活を送り始めるならば、上記の高血のタブー食品を避けてください。
