より質の高い睡眠をとるためにできる方法はいくつかありますが、その1つはお茶を飲むことです。ただし、就寝前にお茶を飲む場合は、適切な種類のお茶を用意する必要があります。就寝前に飲むのが良いと考えられているお茶の種類には、低カフェイン緑茶、カモミール、ラベンダー、レモンバーム、バレリアンルーツ、パッションフラワーなどがあります。これらのお茶は体をよりリラックスさせることができるので、睡眠はより健全で質の高いものになります。質の高い睡眠は健康にとって非常に重要です。十分な睡眠があれば、体は最適に機能し、病気のリスクが軽減されます。 【【関連記事】】
就寝前にお茶を飲むことの利点
お茶の種類によっては、睡眠をより健全にすることができます。健康のための休息の重要性を過小評価している人はまだたくさんいます。実際、睡眠不足になると、心の集中力が低下したり、事故のリスクが高まるなど、多くの健康上の問題が発生する可能性があります。長期的には、睡眠不足は、高血圧、糖尿病、心臓発作、心不全、脳卒中を発症するリスクを高めることさえあります。発生する可能性のある他の健康上の問題は、肥満とうつ病です。したがって、十分な睡眠が得られないことが多い場合は、質の高い睡眠をとる方法を検討してください。一つの方法は夜にお茶を飲むことです。ストレスは不眠症の最も一般的な原因の1つです。就寝前に温かい無地のお茶を飲むことで、心がリラックスし、眠気が早くなり、より質の高い睡眠が得られます。これは、お茶にはストレス関連ホルモンを減らし、脳内の幸福ニューロンの機能を高める働きをするテアニンが含まれているためです。多くのお茶はカフェインを多く含んでいるため、すべてのお茶がこの利点を提供できるわけではありません。カフェインは覚醒剤であるため、睡眠が困難になります。
就寝前にお茶を飲むことの副作用
それはあなたがよりよく眠るのを助けることができますが、過剰にそして間違った時間に消費された場合、それは副作用を引き起こす可能性があります。就寝前に夜にお茶を飲むことから生じる可能性のある他の影響は次のとおりです。
1.睡眠障害
睡眠の質を改善することはできますが、お茶にはカフェインが含まれているため、夜に目を覚まし続けることができます。カフェインの含有量は、特にカフェインに敏感な人にとって、睡眠を困難にする可能性があります。これを修正するには、お茶を室温に浸してカフェインの含有量を減らします。
2.頻尿
お茶やカフェイン入りの飲み物を飲むと、頻繁に排尿したいという衝動を感じるでしょう。この効果は、尿の生成を増加させる可能性のある利尿作用によるものに他なりません。
寝る前に飲むのに最適なお茶
お茶は朝か夕方に飲むべきです。夜寝るためにお茶を飲むための規則は就寝時間の2時間前です。寝る前に飲むのに良いお茶の種類をいくつか紹介します。
1.緑茶はカフェインが少ない
低カフェイン緑茶は就寝前に飲むのに適しています緑茶は実際にはカフェインを多く含むお茶の一種です。しかし、今ではあなたがよりよく眠るのを助けることができる多くの低カフェイン緑茶があります。就寝前に緑茶を飲むことは、事前に行われるべきではありません。就寝前の2時間以内に服用すると、眠りにくかったでしょう。
また読む：就寝前に緑茶を飲むことの利点とその副作用2.カモミールティー
カモミールティーは就寝前に飲むのが良いです。カモミールティーにはアピゲニンと呼ばれるフラボノイドが含まれており、脳に働きかけて鎮静作用があるため、飲んだ後はよりリラックスして眠くなります。このタイプのお茶は、不眠症を治療するためのハーブ成分として長い間使用されてきました。
3.ラベンダーティー
ラベンダーティーは体をよりリラックスさせることができますラベンダーティーはまた、飲んだときに心を落ち着かせる効果を提供することができます。この飲み物は緊張した神経を和らげ、眠りにつくのを容易にします。このタイプのお茶が他のタイプのお茶とわずかに異なる点の1つは、淹れたときの香りからも鎮静効果が得られることです。ラベンダーの香りが体をよりリラックスさせます。
4.レモンバームティー
レモンバームティーは眠気を早めることができます。レモンバームは、アロマテラピーの成分としてよく使用される葉のスパイスの一種です。しかし、今日では多くのレモンバームも乾式で販売され、醸造されてお茶として提供されています。試験動物を使用して実施された研究では、このお茶は鎮静作用を引き起こし、眠気を早めることが示されています。確かに、人間で同じ結果を得るには、より多くの研究が必要です。しかし、寝る前にレモンバームティーを一杯飲みたいのなら、何も悪いことはありません。
5.パッションフラワーティー
パッションフラワーティーは不眠症の治療薬として使用される可能性があります。伝統的に、パッションフラワーは不安を和らげ、睡眠サイクルを改善するためによく使用されます。一方、科学的には、この植物は睡眠の質を改善することができるため、自然な不眠症の治療薬として使用される可能性があると考えられています。パッションフラワーティーを1週間毎日摂取した40人の成人を追跡した研究では、お茶を飲まなかった参加者と比較して、睡眠の質がはるかに優れていることが示されました。
6.バレリアンルートティー
バレリアンルートティーは頭痛を和らげることができると考えられており、眠りにつくのを助けるだけでなく、バレリアンルートから作られたお茶は不安や頭痛を和らげるために伝統的に使用されています。バレリアンルートティーは、人が眠るのにかかる時間を短縮し、夜中に目覚める頻度を減らすことができるため、就寝前に飲むのが良いと考えられています。
また読む：お茶を飲みすぎることの危険性、中毒に眠るのが難しい SehatQからのメッセージ
就寝前にお茶を飲むと、心も体もリラックスできるので、より質の高い睡眠をとることができます。夜にお茶を飲むだけでなく、習慣を変えることで睡眠サイクルを改善することもできます。より質の高い睡眠を得るために行う必要のある習慣の1つは、就寝時刻の少なくとも1時間前に携帯電話やその他のデバイスの使用をやめることです。就寝前にお茶を飲むことの利点についてさらに話し合うため、または睡眠の質を改善できる他の方法を見つけるために、
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お茶の種類によっては、睡眠をより健全にすることができます。健康のための休息の重要性を過小評価している人はまだたくさんいます。実際、睡眠不足になると、心の集中力が低下したり、事故のリスクが高まるなど、多くの健康上の問題が発生する可能性があります。長期的には、睡眠不足は、高血圧、糖尿病、心臓発作、心不全、脳卒中を発症するリスクを高めることさえあります。発生する可能性のある他の健康上の問題は、肥満とうつ病です。したがって、十分な睡眠が得られないことが多い場合は、質の高い睡眠をとる方法を検討してください。一つの方法は夜にお茶を飲むことです。ストレスは不眠症の最も一般的な原因の1つです。就寝前に温かい無地のお茶を飲むことで、心がリラックスし、眠気が早くなり、より質の高い睡眠が得られます。これは、お茶にはストレス関連ホルモンを減らし、脳内の幸福ニューロンの機能を高める働きをするテアニンが含まれているためです。多くのお茶はカフェインを多く含んでいるため、すべてのお茶がこの利点を提供できるわけではありません。カフェインは覚醒剤であるため、睡眠が困難になります。 
低カフェイン緑茶は就寝前に飲むのに適しています緑茶は実際にはカフェインを多く含むお茶の一種です。しかし、今ではあなたがよりよく眠るのを助けることができる多くの低カフェイン緑茶があります。就寝前に緑茶を飲むことは、事前に行われるべきではありません。就寝前の2時間以内に服用すると、眠りにくかったでしょう。 また読む：就寝前に緑茶を飲むことの利点とその副作用
カモミールティーは就寝前に飲むのが良いです。カモミールティーにはアピゲニンと呼ばれるフラボノイドが含まれており、脳に働きかけて鎮静作用があるため、飲んだ後はよりリラックスして眠くなります。このタイプのお茶は、不眠症を治療するためのハーブ成分として長い間使用されてきました。 
ラベンダーティーは体をよりリラックスさせることができますラベンダーティーはまた、飲んだときに心を落ち着かせる効果を提供することができます。この飲み物は緊張した神経を和らげ、眠りにつくのを容易にします。このタイプのお茶が他のタイプのお茶とわずかに異なる点の1つは、淹れたときの香りからも鎮静効果が得られることです。ラベンダーの香りが体をよりリラックスさせます。 
レモンバームティーは眠気を早めることができます。レモンバームは、アロマテラピーの成分としてよく使用される葉のスパイスの一種です。しかし、今日では多くのレモンバームも乾式で販売され、醸造されてお茶として提供されています。試験動物を使用して実施された研究では、このお茶は鎮静作用を引き起こし、眠気を早めることが示されています。確かに、人間で同じ結果を得るには、より多くの研究が必要です。しかし、寝る前にレモンバームティーを一杯飲みたいのなら、何も悪いことはありません。 
パッションフラワーティーは不眠症の治療薬として使用される可能性があります。伝統的に、パッションフラワーは不安を和らげ、睡眠サイクルを改善するためによく使用されます。一方、科学的には、この植物は睡眠の質を改善することができるため、自然な不眠症の治療薬として使用される可能性があると考えられています。パッションフラワーティーを1週間毎日摂取した40人の成人を追跡した研究では、お茶を飲まなかった参加者と比較して、睡眠の質がはるかに優れていることが示されました。 
バレリアンルートティーは頭痛を和らげることができると考えられており、眠りにつくのを助けるだけでなく、バレリアンルートから作られたお茶は不安や頭痛を和らげるために伝統的に使用されています。バレリアンルートティーは、人が眠るのにかかる時間を短縮し、夜中に目覚める頻度を減らすことができるため、就寝前に飲むのが良いと考えられています。 また読む：お茶を飲みすぎることの危険性、中毒に眠るのが難しい 
