誰もがぐっすり眠り、質の高い睡眠を望んでいます。しかし残念ながら、多くの人は睡眠が困難であるため、日常生活に影響を及ぼします。バレリアンルートなど、地球上のいくつかのハーブも睡眠の質を改善する効果があると考えられています。バレリアンルートについて聞いたことがありますか？
バレリアンルートが何であるかを知る
バレリアンまたは バレリアナオフィシナリス ヨーロッパとアジアの大陸に由来する薬草です。この植物は、中国本土、北アメリカ、および他のいくつかの国でも育つと言われています。バレリアンは、太古の昔から世界のコミュニティに知られている植物です。バレリアン植物の花の部分が使用され、香水に加工されます。一方、カノコソウの根の一部は、2000年にわたって伝統医学で使用されており、睡眠の質を改善することでよく知られています。バレリアンの根は非常に強い土臭いのが特徴です。においは、吸入したときに心を落ち着かせる効果をもたらすオイルやその他の化合物の含有量によって与えられます。バレリアンルートエキスは、カプセルと液体のサプリメントでご利用いただけます。根はまた、多くの健康上の利点を提供すると考えられているため、コミュニティによってお茶に加工されます。雑学クイズとして、この植物の「バレリアン」という名前はラテン語の動詞から取られています ヴァレレ . ヴァレレ 「強くなる」または「健康になる」という意味です。 質の高い睡眠のためのバレリアンルートの利点
バレリアンルートのよく知られた利点の1つは、睡眠の質が向上することです。いくつかの研究は、バレリアンルートを消費することで、眠りにつく時間を短縮し、睡眠の質を改善し、睡眠時間を改善できることを報告しています。ジャーナルに掲載された研究 薬理学 , 生化学 , と行動 バレリアンルートの利点を証明します。 27人の回答者を対象としたこの研究では、24人の回答者が400ミリグラムのカノコソウの根を摂取した後の睡眠の質の改善を報告しました。実際、12人の回答者が彼らの睡眠は完璧だったと報告しました。バレリアンルートは、深い睡眠段階を達成するのに役立つ可能性もあります（ 深い眠り ）、確かに皆の夢であるフェーズ。ジャーナルでの研究 薬物精神医学 不眠症の成人にバレリアンサプリメントを単回服用すると、回答者は36％早く眠りにつくことができたと述べています。深い睡眠の持続時間も、バレリアン使用の14日間で増加しました。 バレリアンルートは睡眠を改善するためにどのように機能しますか？
バレリアンルートには、心をリラックスさせ、睡眠の改善を促進する可能性のあるさまざまな化合物が含まれています。これらの成分には、バレレン酸、イソ吉草酸、およびさまざまな抗酸化物質が含まれます。バレリアンの内容物は、ガンマアミノ酪酸（GABA）と呼ばれる脳の化合物と相互作用すると言われています。 GABAは、脳と神経系の神経インパルスの調節に役割を果たしています。低GABAレベルは、急性ストレスと慢性ストレスの両方に関連しており、質の悪い睡眠と不安につながります。バレリアンルートの含有量、すなわちバレレン酸は、脳内のGABAの分解を阻害すると報告されています。バレラン酸の活性は落ち着きのある感覚を提供することができ、抗不安薬がどのように機能するかに似ています。バレリアンルートには、抗酸化物質のヘスペリジンとリナリンも含まれています。どちらも落ち着きと刺激効果があると報告されているので、眠りにつくことができます。バレリアンルートの内容物は、ストレスに対する恐怖と感情的反応を処理する脳の部分である扁桃体の過活動を抑制することもできます。 バレリアンルートの副作用、何か？
バレリアンルートはほとんどの人にとって安全であると報告されています。この植物は、DNAに負の変化を引き起こさず、癌患者の治療を妨害せず、賢明に使用された場合、身体的および精神的障害を引き起こさないと考えられています。それだけではありません。バレリアンはまた、依存症の問題を引き起こさないと言われており、その使用が停止された場合に薬物を停止する症状を引き起こしません。しかし、副作用のケースはまだ一部の人々で発生します。バレリアンは、頭痛、胃の不調、めまいを引き起こす可能性があります。まれに、バレリアンが実際に不眠症を引き起こすことがあります。バレリアンルートまたはそのサプリメントを試す前に、特に妊娠中の女性、3歳未満の子供、および肝障害などの医学的問題を抱えている人々の場合は、医師に相談してください。医師は、不要なものを避けるためにバレリアンルートの安全な投与量に関するアドバイスを提供することができます。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
バレリアンルートは睡眠の質を改善するのに効果的であることが知られています。バレリアンルートとサプリメントを服用したい場合は、医師に相談することができます。バレリアンルートに関してまだ質問がある場合は、 医者に聞いてください SehatQ家族の健康アプリで。 SehatQアプリケーションは、次のURLで無料で入手できます。 AppstoreとPlaystore 睡眠障害に関する信頼できる情報を提供します。
