首の痛みや肩こりの訴えは、通常、首の周りの筋肉が弱くなったり緊張したりするために発生します。この苦情は、間違った睡眠位置または特定の習慣が原因で発生する可能性があります。首の痛みの訴えを減らすために試みることができる1つの解決策は、首の枕を適切に使用することです。
鎖骨を保護するネックピロー
人間の首を支える7つの椎骨は頸椎と呼ばれます。これらの骨セグメントには、回転する頸椎椎間板の形のベアリングがあり、筋肉と腱によって支えられています。頸椎の通常の形状は、前弯症と呼ばれます。この曲率が特定の位置によって変化すると、頸椎とその支持組織に圧力がかかり、首の痛みを引き起こす可能性があります。たとえば、首を下げて寝たり、片側に長時間引っ張ったりします。いくつかの研究では、首の枕で支えられた睡眠姿勢は、通常の枕よりも朝の首の痛みの訴えを減らすのにより効果的である可能性があることが示されています。理学療法士の指導の下で日常的な理学療法と首の枕の使用を組み合わせて提供することにより、慢性的な首の痛みを訴える参加者を対象に研究が行われました。結果は、これらの2つの方法が慢性的な首の痛みの訴えを和らげるのに非常に効果的であることを示しています。
ネックピローの選択と使用
首枕は首と頭を支えるために特別に設計された枕です。この枕の目的は、脊柱前弯症の曲線に沿った自然な位置に頸椎を保つことです。市場には多くの種類のネックピローがあります。首の痛みの訴えを減らし、睡眠姿勢をより快適にする機能を備えたタイプの枕を入手するには、医師または理学療法士に相談する必要があります。体型や寝姿勢が人それぞれ違うので、首枕の使い方はきちんと行う必要があります。また、体型や睡眠の位置に合った枕の種類を見つける必要があります。一般的に、首枕は仰臥位と横向きの睡眠姿勢で人々の首を支えるように設計されています。仰向けに寝るのに慣れている場合は、首枕で頭をまっすぐに支え、上を見下ろしたり見下ろしたりしないでください。横向きで寝ることが多い方は、専用のネックピローで鼻が体の正中線と平行になるようにサポートします。 【【関連記事】】
ネックピローを使用するだけでなく、これらのヒントも適用してください
最近頻繁に首の痛みを経験している場合は、日常の活動に注意を払い始めるようにしてください。これにより、首の筋肉の不調の背後にある可能性のある活動を調査することができます。首の痛みの原因を見つけるには、睡眠姿勢だけでなく、姿勢の習慣にも注意を払うことが重要です。たとえば、ゲームをしたり、携帯電話を見たり、コンピューターで作業している日中の不快な座位を見たりするために、よく見下ろします。首の枕を使用することに加えて、首の痛みの苦情を減らすために以下の一連のヒントを適用することができます：
1.温湿布と冷湿布を使用します
新しい首の痛みを経験した場合は、首に冷湿布を20〜30分間置いてみてください。この手順を数時間ごとに繰り返し、2〜3日間行います。その後、首の痛みの部分に温湿布を置くこともできます。別の方法として、を使用して温かいお風呂に入ることができます
シャワー.
2.首の筋肉のストレッチ運動を実行します
首が痛い場合でも、その部分を伸ばす必要があります。ただし、痛みの重症度が増す可能性があるため、ぎくしゃくした動きがないことを確認してください。次のストレッチ動作のいくつかを試すことができます。
- 完全に一周するように肩を後ろに回転させます。
- 背中をまっすぐにし、肩甲骨を内側に引いて、胸が腫れているように見せます。この動きを10回行います。
- 頭を左右に交互に傾け、両側で10回繰り返します。
- 車を運転しているときは、頭を後ろに押してください ヘッドレスト 目をまっすぐにしてください。この位置を30秒間保持してから、もう一度リラックスします。
3.ストレスを減らす
高レベルのストレスは、首の筋肉を含む体の筋肉を自動的に緊張させます。この状態は、首の痛みの訴えを悪化させる可能性があります。したがって、可能な限りあなたのストレス圧力を減らしてください。たとえば、友達とおしゃべりしたり、スパで自分を甘やかしたり、運動したり、瞑想したりします。首の痛みの訴えを減らすには、右首の枕を使用し、姿勢と睡眠位置を改善し、首の筋肉を伸ばすことが非常に重要です。しかし、これらの努力がまだ苦情を和らげない場合、あなたは消費することができます
パラセタモール すぐに医師に相談してください。これにより、適切な診断と治療を受けることができます。
