セクササイズの利点、セックスパフォーマンスの向上に役立つエクササイズ

セクササイズ セックス中の性機能とパフォーマンスを改善するために行われるスポーツまたは運動です。このエクササイズの主な目的は、あなたとあなたのパートナーの体力を向上させることです。あなたの性生活にプラスの影響を与えることに加えて、あなたはまた定期的な運動をすることから様々な健康上の利益を得ることができます sexercise 。彼らは何ですか？

利点 sexercise 健康のため

の主な利点 sexercise パートナーとのセックスの質を向上させることです。一方、この運動を定期的に行うことは、全体的な健康にもプラスの効果があります。これがあなたがすることから得ることができるいくつかの利点です sexercise :

• 男性の勃起不全（インポテンス）を克服する
• セックス中の性的興奮と機能を高める
• セックス中の耐久性とパフォーマンスを向上させる
• 性の質に影響を与える可能性のある慢性疾患を発症するリスクを軽減します。その1つが糖尿病です。

セックスパフォーマンスを向上させるためのさまざまなエクササイズ

3つのトレーニングカテゴリがあります sexercise 性的パフォーマンスを向上させることができます。 3つのカテゴリは次のとおりです。

1.有酸素運動

有酸素運動は、体力だけでなく性的パフォーマンスも向上させることができます有酸素運動はスポーツまたは体操です sexercise 心拍数が増加します。このタイプの運動は、理想的な体重を維持し、血圧を制御し、体力を改善し、勃起不全を克服し、性的能力を改善するのに役立ちます。次のような有酸素運動を行うことができます。

• 走る
• ジョギング
• 水泳
• 縄跳び
• 活発

2.骨盤底筋トレーニング

このエクササイズは、骨盤底の筋肉を強化することを目的としています。骨盤底の筋肉はオルガスムにおいて重要な機能を持っています。これらの筋肉を鍛えることで、セックス中にオルガスムに到達しやすくなります。骨盤底の筋肉を強化するために行うことができるいくつかのエクササイズは次のとおりです。

• ケーゲル体操

まず、排尿を抑えてケーゲル筋を見つけて感じます。訓練する必要があるのは収縮する筋肉です。その後、再び放出する前に、数秒間尿が出ないようにケーゲル筋を制御します。この運動を1日に数回繰り返します。また、1日に数回緊張させたり解放したりすることで、ケーゲル筋を鍛えることもできます。手始めに、ケーゲル筋を5秒間緊張させることができます。マスターしたら、持続時間を10〜30秒に増やします。

• 多裂筋トレーニング

多裂筋のトレーニングを開始する前に、うつぶせになりやすい姿勢を取ります。次に、骨盤を少し持ち上げます。 5〜10秒間保持し、それぞれ10回の繰り返しを3セット繰り返します。

• スクワット

この運動は、腹部と骨盤底を強化するのに役立ちます。スクワットを行うには、スクワットスタンドの動きを繰り返す必要があります。背中をまっすぐにし、かかとを床から離してください。

3.強度と柔軟性のトレーニング

強くて柔軟な体を持つことはあなたとあなたのパートナーが特定のセックス体位をするのをより簡単にすることができます。実行できる強度と柔軟性のトレーニングオプションの数は次のとおりです。

• ヨガとピラティス

ピラティスは、アクロバティックなセックスの体位を適用したい方に便利です。ヨガとピラティスは、柔軟性、筋力、スタミナを高めることができるエクササイズです。その結果、セックス中に満足感と感覚を提供できるアクロバティックな性行為スタイルをより簡単に適用できます。

• 重量挙げ

ウェイトリフティングは筋肉を強化するのに役立ちます。強い体の筋肉はあなたとあなたのパートナーが特定の性交体位を適用することをより簡単にします。強さを必要とする性交体位の一例は、パートナーを抱いて恋をすることです。

• 体重トレーニング

体重トレーニング 自分の体重を使った運動です。いくつかの例 体重トレーニング レッグリフト、スクワット、 腕立て伏せ 、 と プルアップ 。このエクササイズは、あなたとあなたのパートナーが特定の性交体位を実行するのをより簡単にするのを助けることができます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

セクササイズ 性機能と性的パフォーマンスを改善することを目的とした運動です。それだけでなく、この運動はあなたの全体的な健康にも役立ち、糖尿病などの慢性疾患を発症するリスクを減らすのに役立ちます。有酸素運動、ケーゲル体操、スクワット、ヨガ、ピラティスなど、性機能と性的パフォーマンスを改善するために行うことができるいくつかの運動 体重 ウェイトリフティングのトレーニング。それぞれの運動はあなたの性生活をサポートする上で異なる利点があります。に関するさらなる議論のために sexercise そしてそれを行う方法は、SehatQヘルスアプリケーションで直接医師に尋ねてください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。