胃酸に苦しむ人に安全な5種類の運動

胃酸のある人の運動は有益ですが、危険でもあります。その理由は、実際にこの状態を悪化させるいくつかの種類の運動があるからです。これらのリスクを回避するために、実行できるいくつかのタイプの運動とヒントがあります。胃酸や胃食道逆流症の患者にとって、運動は理想的な体重を達成するための1つの方法です。体重が減ると、胃の病気のリスクが減り、胃酸や胃食道逆流症の症状も減ります。太りすぎの人は、胃酸を持っているほとんどの人よりも深刻な症状を経験します。減量との関係に加えて、運動は消化管をより健康にするので、胃の病気の再発のリスクが減少します。

胃酸を持つ人々のための正しいタイプの運動

静的サイクリングは胃酸のある人に適しています。胃酸のある人に適した運動の種類は次のとおりです。

• 歩く
• ジョギング
• ヨガ
• 静的サイクリング
• 水泳

上記の種類の運動は、低強度の運動です。なぜなら、高強度の運動は胃酸の増加を引き起こすリスクがあるからです。胃酸を持っているすべての人が、高強度の運動中に確実に再発を経験するわけではありません。しかし、もっと注意深く、最初に軽い活動から身体活動を始めれば、何も悪いことはありません。その後、胃の病気の症状が感じられない場合は、徐々に運動の強度を上げることができます。運動の強度が増したときに、胃のくぼみの痛みなどの胃酸逆流症の症状が感じられ始めた場合は、軽い運動ルーチンに戻ります。

胃酸のある人が避けるべき運動

ウェイトリフティングは、胃酸を持っている人が避けるべき運動です。激しい運動の中には、消化管への血流を減らすものもあります。これは胃液の蓄積を引き起こし、胃の炎症や炎症を引き起こします。 1つの位置にいる時間が長すぎたり、重すぎるウェイトを持ち上げたりすると、酸逆流症を引き起こす可能性もあります。

激しい運動はまた、あなたが疲れているときにあなたがより多くの空気を飲み込もうとするようになります。一部の人々では、これは酸逆流を引き起こす可能性があります。胃酸のある人の再発を引き起こす可能性のある高強度の運動の種類は次のとおりです。

• スプリントを実行する
• 重量挙げ
• 体操
• 縄跳び
• 高強度サイクリング
• 階段の上り下り

胃酸を持つ人々のための運動のヒント

水を飲むと、運動中に胃酸が上昇するリスクが軽減されます。運動は胃酸を持っている人にとってはリスクがありますが、それでも定期的な身体活動を行うことが重要です。健康的な食事と組み合わせると、どちらも長期的に胃酸逆流症のリスクを防ぐのに役立ちます。運動中に胃酸が上昇するリスクを減らすことができるように、いくつかのことに注意を払う必要があります。ここにヒントがあります。

•食べた直後に運動しないでください

満腹の状態で運動すると、括約筋、つまり胃と食道の間の筋肉に圧力がかかります。これにより、胃酸が上昇します。食べてから少なくとも2時間は運動しないことをお勧めします。

•運動前に胃酸を引き起こす食品を避けてください

運動前に摂取する食品の種類にも注意することが重要です。運動の2時間以上前に食べたとしても、間違った種類の食べ物を食べると、胃酸が上昇するリスクがあります。避けるべき食品には、チョコレート、カフェイン入り飲料、酸性飲料、辛くて脂肪の多い食品、レモンなどの酸性果物が含まれます。一方、運動前に食べるのが良い食品の種類は、タンパク質が少なく、脂肪が少ないが、炭水化物が多いものです。

•水をたくさん飲む

水を飲むと消化がスムーズになり、胃の不調のリスクが軽減されます。

•運動するときは体の位置に注意してください

仰臥位になると、胃酸の上昇が促進されます。したがって、運動するときは、体をその位置に置かないことをお勧めします。するとき クランチ、腹筋、またはウェイトリフティング。たとえば、枕やその他のデバイスを追加して体を支え、完全に仰向けにならないようにします。胃酸のある人に最適なタイプの運動は、ゆっくり座ったり立ったりしながら行われます。

•適切な服を選ぶ

胃酸の病歴があり、運動したい場合は、ゆったりとした快適な服を着てください。なぜなら、特に腹部でズボンやきつすぎる服を着ると、その領域の圧力が高まり、障害を引き起こす可能性があるからです。 [[関連記事]]胃酸に苦しんでいると、食事の変更、運動の種類、睡眠の位置など、生活の中で多くの調整を行う必要があります。しかし、それが適切に行われることができれば、これは再発の頻度を減らすのに役立ちます。