ビーガンダイエット、地中海ダイエット、パレオダイエットは、世界に存在する多くのダイエットリストのほんの一部です。それぞれのダイエット方法は、独自の長所と短所を備えた効果的な減量を約束します。上記のダイエットほど有名ではありませんが、デュカンダイエットは体重を減らし、あなたが夢見る理想的な体重を達成するのに役立つと信じられているダイエット方法の1つです。しかし、デュカンダイエットは本当に減量に効果的ですか？ 【【関連記事】】
デュカンダイエットとは何ですか？
デュカンダイエットは、高タンパク食品を中心としたダイエットであり、フランスの栄養士の1人であるピエールデュカンによって始められました。この食事療法は、高タンパクで低カロリーの食事療法であるため、体重を減らすことができると考えられています。デュカンダイエットは、炭水化物の代わりに脂肪をエネルギー源として使用します。これは、このダイエットが摂取できる炭水化物の摂取量と種類を制限するためです。さらに、タンパク質を消化するにはより多くのカロリーが必要であるため、デュカンダイエットはカロリー消費を増やすと考えられています。デュカンダイエットには通常、低脂肪タンパク質、ミネラルウォーター、小麦ふすまの摂取が含まれます（オートブラン）。また、デュカンダイエットで許可されている100種類の食品に含まれている食品のみを食べることができます。デュカンダイエットは、食事を調整するだけでなく、支持者が1日あたり少なくとも20分歩くか、その他の身体活動を行うことも要求します。デュカンダイエットに従う場合、カロリー、炭水化物、またはその他の栄養素の量を数える必要はありません。登録されている種類の食品のみを食べる必要があります。デュカンダイエットの支持者が摂取できる食品のリストは、野菜などの自然食品です。この食事療法は、低カロリーのビスケットや低カロリーのパッケージドリンクなどのパッケージでの摂取を推奨していません。デュカンダイエットは高タンパク食品の摂取を許可しますが、低脂肪タンパク質源と低脂肪乳製品にのみ焦点を当てています。 デュカンダイエットをする方法は？
デュカンダイエットは、高タンパク食品を食べて高炭水化物食品を制限するだけではありません。このダイエットには、従う必要のある4つのフェーズがあるためです。これがデュカンダイエットの4つのフェーズです。 1.攻撃フェーズ
デュカンダイエットの最初の段階の目標は、早く体重を減らすことです。この段階は、新陳代謝を「オン」にする時期であると考えられています。の 攻撃フェーズあなたは2から10日で2から3キログラムを失うと予想されます。したがって、デュカンダイエットの最初の段階では、魚、卵、大豆などの許可された食品のリストから低脂肪タンパク質と砂糖、および炭水化物源として大さじ1.5杯の小麦ふすまのみを消費します。受けている間 攻撃フェーズ1日あたり1.5リットルの水を消費し、毎日約20分間運動する必要があります。 2.クルーズフェーズ
と違う 攻撃フェーズ、デュカンダイエットの第2フェーズの目標は、目的の目標体重を徐々に達成することです。ほうれん草やレタスなど、でんぷんを含まない野菜を加えることができます。たんぱく質と野菜の消費は交互に行われます。たとえば、月曜日はたんぱく質しか食べられず、火曜日はたんぱく質と野菜の組み合わせしか食べられません。ただし、果物は一切食べないでください。また、1日あたり1.5リットルの水を飲み、1日あたり大さじ1杯の小麦ふすまを消費する必要があります。あなたの運動時間は1日あたり30分に延長されます クルーズフェーズ. 3.統合フェーズ
デュカンダイエットの第3フェーズでは、体重増加を避けることにのみ焦点を当て、減量には焦点を当てません。たんぱく質、野菜、チーズ1杯、全粒粉パン2枚、低糖フルーツ1枚を食べることができます。でんぷんを含んだ食品を食べて「チートデー「週に1〜2回。ただし、たんぱく質のみを食べる必要がある日が毎週1日あります。また、1日あたり少なくとも25分間運動するように求められます。 4.安定化フェーズ
デュカンダイエットの最後の段階は、長期的な体重維持についてです。あなたは体重を減らしたり増やしたりしていません 安定化フェーズ。たんぱく質のみを1週間に1日摂取し、1日20分間運動し、1日3杯の小麦ふすまを食べ、エスカレーターやエレベーターを使用できない限り、好きなものを食べることができます。 エレベーター。このフェーズでは、これらすべてを日常生活に適用する必要があります。また、ミネラルを含むマルチビタミンを摂取することをお勧めします。 ダイエットの欠如Dukan
当初、デュカンダイエットは、消費される食物が限られていたため、実行するのが非常に困難でした。たんぱく質とふすましか食べられないので退屈することもあります。さらに、デュカンダイエットは日常の食事として使用するにはあまり理想的ではありません。あなたも立ち往生することができます 統合フェーズ あなたがたくさんの体重を減らすことを探しているなら、数ヶ月または数年の間。時には、デュカンダイエットは、長期間実行された場合、特定の栄養不足を引き起こす可能性もあります。デュカンダイエットは、少し体重を減らす必要がある人に適しています。一部の人にとって、デュカンダイエットは、魚や鶏肉など、財布を消耗させる可能性のある低脂肪タンパク質の消費に焦点を合わせているため、多くの費用がかかる可能性があります。 50歳以上の人、または糖尿病、心臓病、消化器系の問題、腎臓障害などの特定の病状がある人は、デュカンダイエットを開始する前に医師に相談する必要があります。 デュカンダイエットは効果的ですか？
デュカンダイエットの初期段階では、水分量と炭水化物の摂取量が減少するため、間違いなく体重が減少します。ただし、通常の食事をとると、再び体重が増える可能性があります。実際、デュカンダイエットの有効性と安全性については、まだ多くの研究が必要です。これは、デュカンダイエットが長期間にわたって高タンパク食を強調しているためです。マウスに関する研究では、高タンパク食は後年に腎臓の問題を発症するリスクがあることがわかりました。デュカンダイエットはまた、あなたの毎日の栄養摂取量を満たすことができ、あなたに特定の栄養不足を経験させる機会を持つことができる特定の食品の数を制限します。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
デュカンダイエットは減量の初期段階であなたを助けることができるかもしれませんが、このダイエットは必ずしもライフスタイルとして適用するのに適しているわけではありません。この食事療法の有効性と安全性を確認するには、さらに多くの研究が必要です。デュカンダイエットに興味がある場合、特に50歳以上の場合、または糖尿病、腎臓の問題、消化器系の問題、心臓病などの特定の病状がある場合は、まず医師または栄養士に相談してください。
