体は、体の代謝システムの調節ブロックとしてタンパク質の摂取を必要としています。残念ながら、体はそれ自体でタンパク質を生成することはできず、毎日食物摂取からそれを取得する必要があります。幸いなことに、あなたは卵からタンパク質を得ることができます。たんぱく質に加えて、卵子には体の健康に良い他の栄養素も含まれています。あなたの体の健康のための卵の様々な利点を見つけるために以下の説明をチェックしてください。
1.栄養素が豊富
1個の卵には6グラムのタンパク質が含まれています。さらに、卵にはビタミン、ミネラル、アミノ酸が含まれています。卵の恩恵から得ることができる栄養素は次のとおりです。
- 高品質のタンパク質
- セレン
- リン光物質
- コリン
- ビタミンB12
- 細胞を健康に保つのに役立つ複数の抗酸化物質
2.コレステロールの良い源
HDLまたは善玉コレステロールは健康な心臓の守護者です。良いコレステロールを得てコレステロール値を低く保つために、ゆで卵を毎日食べることをお勧めします。
3.トリグリセリドを下げる
トリグリセリドはエネルギー貯蔵庫として機能します。しかし、過剰な場合、血管を詰まらせるコレステロールに変わる可能性があります。トリグリセリドを低下させ、血管壁の石灰化のリスクを減らすのに役立つオメガ-3脂肪酸を含む卵の利点をお楽しみください。
4.脳卒中のリスクを減らす
さまざまな研究により、毎日摂取する卵子の利点が脳卒中や血管閉塞のリスクを減らすことができることが示されています。中国の研究では、卵を食べた人は、卵を食べなかった人よりも出血性脳卒中のリスクが30％低かった。
5.健康な心臓
卵が私たちの心に栄養を与えることができるのも不思議ではありません。実際、2型糖尿病の人は、減量のために食事中に卵子の恩恵を受けることができます。中国の研究によると、1日に卵を食べる人は心臓病のリスクを20％減らすことができます。
6.より長く充填する
ゆで卵の朝食だけで、あなたはより長く満腹に感じるでしょう。ゆで卵は油分が少なく、カロリーは130カロリーです。だからあなたは体重を減らすためにあなたの食欲をより簡単に制御するでしょう。
7.目の健康をサポートします
卵の次の利点は、ルテインとゼアキサンチンの形で卵の含有量です。これらの物質は両方とも、白内障や加齢に伴う黄斑変性などの眼疾患の予防に役立つことが知られています。卵に加えて、ケールやほうれん草などの緑の葉野菜からも同じ物質を得ることができます。しかし、卵に含まれる脂肪は追加の栄養素として体によって簡単に消化されるため、卵ははるかに優れています。
8.脳を研ぎ澄ます
ビタミンDを含む卵の含有量は、認知機能としての卵の利点をさらに追加します。卵子には、脳のニューロンが互いに統合するのを助けるコリンも含まれています。このため、コリンは赤ちゃんの脳の発達に大きな役割を果たしているため、妊娠中の女性や授乳中の女性に強くお勧めします。健康のための卵の利点をすでに知っていますか？健康を維持するために、毎日定期的に卵を楽しむことを忘れないでください。
