11瞑想のさまざまな利点
瞑想の利点はストレスを取り除くことだけだと思うなら、今こそその認識を変える時です。なぜなら、瞑想の利点は非常に多様だからです。心の倦怠感を解消するだけでなく、ボケを防ぐ効果もあります。1.ストレスを取り除く
瞑想の最初で最も人気のある利点はストレス解消です。 3,500人の成人を対象としたある研究では、瞑想はストレス感を軽減するのに役立つことが示されました。別の研究では、「マインドフルネス瞑想」、ストレスによって引き起こされる体内の炎症反応を減らすことができます。2.不安をコントロールする
ストレスがなくなると、不安障害をコントロールできるようになります。 8週間続いた研究では、瞑想は参加者が心の不安を軽減するのに役立ちました。パニック発作に対する恐怖（恐怖症）を制御するなどの瞑想の利点も、この研究で証明されています。別の研究では、瞑想した人からの報告を求めることによって、瞑想の有効性を証明しようとしました。その結果、瞑想の恩恵を長期間感じることができます。3.自己認識を高める
瞑想のもう一つの利点は、それがあなたがあなたの中で最高のものを引き出すのを助けるということです。なぜなら、瞑想はあなたに自分自身について前向きに考えることを教えてくれるからです。なぜなら、自信がなく、自分を過小評価する傾向がある人がまだいるからです。ある研究では、40人の成人男性と女性が瞑想プログラムに従うことで孤独を克服することができました。別の研究は、乳がんの女性がこの恐ろしい病気と戦うことへの自信を高めることに成功したことを証明しています。4.集中力と注意力を向上させる
瞑想の利点には、集中力の向上が含まれます。瞑想は、ジムでの運動に例えることができます。違いは、ジムでは筋肉を鍛えることです。あなたが瞑想するとき、あなたはあなたの集中力と注意力を強化します！たとえば、8週間にわたって実施された研究では、瞑想が参加者の注意力と集中力を高めることができることを証明することができました。別の研究はまた、瞑想の利点が参加者のオフィスでの仕事に集中する能力を強化できることを示しました。 5.老人性痴呆を予防します
瞑想は、何かに注意を向ける能力を向上させ、認知症を予防することができます。老人性痴呆を予防できる瞑想法の1つは、キルタンクリヤと呼ばれています。ある研究では、この瞑想は参加者がよりよく覚えるのに役立つ可能性があります。
6.自分自身と他の人のためにより良くなるための動機を提供する
メッタと呼ばれる瞑想は、自分自身や他の人に対して考え、行動することができると言われています。この瞑想の練習を通して、あなたは自分自身やあなたの友人だけでなく、あなたが敵として知覚する人々ともよく考え、行動することを学ぶことができます。約22の研究が証明されており、この瞑想の利点は人々を他の人にもっと共感させることができます。7.中毒を取り除くのを手伝ってください
瞑想を通して構築する精神的な規律は、実際には、依存症や依存症を取り除くのに役立ちます。大酒飲みを対象としたある研究では、アルコール飲料への渇望を抑えることが示されました。それだけでなく、瞑想は食べ過ぎの衝動を抑えることもできます。8.睡眠の質を改善する
瞑想は睡眠の質を改善することもできます。瞑想の次の利点は睡眠の質を改善することです。ある研究では、最初のグループに瞑想を依頼することでそれを証明しようとしましたが、次のグループはそうしませんでした。瞑想をしたグループはなんとか速く眠ることができ、睡眠時間は増加しました。どうやら、瞑想の利点は不眠症を防ぐことができるので効果的であることが証明されています。 9.血圧を下げる
瞑想はまた、心臓へのストレスを軽減することにより、身体の健康を改善することができます。 996人の参加者を対象とした研究である証拠は、心の中で言葉を繰り返すことによって瞑想を行った後、なんとか高血圧を和らげることができました。しかし、これに対する瞑想の利点は、高齢者（高齢者）や高血圧の人に効果的であると考えられています。10.慢性疾患を持つ人々が彼らの症状を制御するのを助けることができます
瞑想の次の利点は、慢性疾患を持つ人々が症状をコントロールするのを助ける可能性があることです。いくつかの研究は、瞑想が以下の病気の症状をコントロールできることを示しています：- 喘息
- 癌
- うつ
- 心臓病
- 高血圧
- 睡眠障害
- 頭痛 テンション
