質の高い睡眠のための不眠症の漢方薬の7つの選択肢

不眠症は、眠りにつくのを困難にする睡眠障害です。この一般的な障害はまた、患者が睡眠を維持できなくなり、目覚めが早くなる可能性があります。活動を妨げる可能性のある状態であるため、いくつかのサプリメントやハーブの不眠症の治療法を試すことに興味があるかもしれません。不眠症のハーブ療法の選択肢は何ですか？

不眠症のハーブサプリメントと質の高い睡眠のための治療法

ここにあなたが試すことができるいくつかのサプリメントとハーブの不眠症の治療法があります：

1.バレリアンルート

バレリアン（ バレリアナオフィシナリス ）は、アジア、ヨーロッパ、および米国から来たハーブです。いくつかの研究が睡眠の改善への影響を報告しているため、バレリアンルートの一部は不眠症のハーブ療法として人気を博しています。バレリアンには、睡眠を刺激し、心を落ち着かせるさまざまな化合物が含まれていると言われています。バレリアンは、錠剤、カプセル、エタノール溶液など、さまざまな形で服用できます。バレリアンルートは、水を飲むお茶としても広く使用されています。

2.カモミール

カモミールティーは睡眠の質を改善するのに役立ちます不眠症のハーブ療法としても効果的なもう1つの植物はカモミールです。この植物は通常、お茶の形で消費されますが、エッセンシャルオイルやサプリメントの形でも入手できます。カモミールには、アピゲニンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。アピゲニンは脳内の受容体に結合することができ、後で睡眠の質を改善し、不眠症を減らすことができます。いくつかの研究はまた、カモミールが睡眠の質を改善できることを証明しています。

3.ラベンダー

ラベンダーはまた、あなたが試すことができる不眠症のハーブ療法、特にそのエッセンシャルオイルです。通常、不眠症の人はラベンダーオイルを枕にスプレーしたり、ベッドに混ぜたりして利用します ディフューザー アロマテラピー。ハーブの不眠症治療薬としてのラベンダーは、サプリメントやお茶の形でも入手できます。ラベンダーサプリメントは、副作用や薬物相互作用のリスクがありますが、一般的に安全に摂取できます。特に睡眠薬や高血圧の薬を服用している場合は、ラベンダーオイルのサプリメントを試す前に医師に相談してください。

4.トケイソウ

不眠症のハーブ療法としても使用される花の植物は、トケイソウまたは パッションフラワー 。最近の研究で報告されているように、ヨーロッパ本土、アジア、アフリカ、オーストラリアで見られるトケイソウは、いくつかの睡眠パラメーターの質を改善するのに役立つと報告されています。さらなる研究がまだ必要ですが、パッシフローラティーを飲むことはあなたの睡眠の質を改善するために試みる価値があります。

5.アシュワガンダ

アシュワガンダという名前は最近ますます言及されています。この薬用植物は、その健康特性のためにますます人気があり、サプリメントの形で広く消費されています。アシュワガンダは、体がストレスをコントロールするのを助けることができるハーブであるアダプトゲンとして分類されます。 2019年に発表された研究によると、アシュワガンダの根の抽出物には、不眠症患者の睡眠を刺激し、睡眠の質を改善する可能性のある化合物が含まれています。この研究は、300ミリグラムのアシュワガンダ根抽出物を1日2回与えることによって実施されました。

6.メラトニン

漢方薬に加えて、いくつかのサプリメントは不眠症を治療する可能性もあります。広く消費されているサプリメントの1つはメラトニンサプリメントです。メラトニンは実際には、覚醒と睡眠のサイクルを調節するために脳によって生成されるホルモンです。メラトニンサプリメントは、特に労働者の睡眠の質を改善するのに役立つと考えられています シフト 、経験者 時差ぼけ およびその他の睡眠障害。メラトニンを試す前に医師に相談してください。服用する用量が適切で、過剰にならないようにしてください。

7.マグネシウム

不眠症の「治療法」になる可能性のある別のサプリメントはマグネシウムです。マグネシウムは実際には体に必要なミネラルです。マグネシウムはまた、筋肉をリラックスさせ、ストレスを和らげるのに役立ちます。したがって、睡眠パターンを改善する可能性があります。不眠症の「治療法」としてマグネシウムサプリメントを試す前に、医師に相談してください。その理由は、マグネシウムサプリメントは副作用や薬物相互作用を引き起こすリスクがあるためです。

不眠症に対処する別の方法

上記のサプリメントとハーブ不眠症治療の選択肢を、睡眠の質を改善するためのいくつかのヒントと組み合わせることができます。不眠症に対処するためのいくつかのヒント、すなわち：

瞑想をする マインドフルネス 、瞑想のクラスに参加して練習することができます オフライン クラスに参加するだけでなく オンライン
定期的にヨガを始め、ヨガのクラスを受講する
定期的な運動。ウェイトリフティングと組み合わせた適度な運動に1日20分を割り当てることができます。
マッサージを注文する
カフェイン、ニコチン、アルコールなど、睡眠を妨げる物質の摂取を避けてください
寝る前に夜に暖かいシャワーを浴びる
避ける ガジェット 、テレビ、ラップトップ、およびコンピューター就寝の少なくとも2時間前
部屋とベッドを清潔に保つ
寝る前に電気を消してください

上記の方法が不眠症でうまくいかない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

あなたはあなたの医者と話し合った後、上記の不眠症のハーブサプリメントと治療法を試すことができます。不眠症のハーブ療法には、カモミール、バレリアンルート、アシュワガンダ、ラベンダーオイルなどがあります。あなたがまだ不眠症のハーブ療法に関して質問があるならば、あなたはすることができます 医者に聞いてください SehatQ家族の健康アプリで。 SehatQアプリケーションは、次のURLで無料で入手できます。 AppstoreとPlaystore 睡眠障害に関する信頼できる情報を提供します。