最近、ガールズバンドAOAのメンバーであるソルヒョンから、サツマイモ、ゆで卵、鶏の胸肉だけをダイエットメニューとして食べているとのダイエットメニューが出回った。これはいわゆる韓国の食事ですか？どうやら、キム・ソルヒョンというフルネームの歌手はそれを否定した。彼は、インターネット上で広まった彼のダイエットメニューはすべて単なるデマだと言った。大きな問題が発生します。それで、韓国の食事は本当にどんな感じですか？
韓国の食事とは何ですか？
韓国のダイエット、またはより一般的にはK-Popダイエットとして知られているものは、K-Popアーティストのように見えるように、体重を減らす効果的な方法として宣伝されることがよくあります。それだけでなく、韓国の食生活は肌をより健康にし、それを生きる人々の長期的な健康を改善することができるとも言われています。この食事は伝統的な韓国料理に触発されています。韓国の食事で消費される食物も制限されています。高脂肪と高糖分を含む摂取は許可されていません。あなたの好きなメニューを失うことなく、韓国の食事療法はあなたの食事療法と運動習慣を変えるだけで減量を約束します。韓国の食生活は食べ物だけに焦点を当てているのではありません。なぜなら、「K-POPアーティストスポーツ」など、フォロワーにおすすめの特定のスポーツがあるからです。
韓国の食生活をどのように生きるか？
韓国のダイエットメニューに通常含まれている食品は、ほとんどが伝統的な韓国料理であることに注意してください。この韓国の食事をしている人々は、まだ加工食品を食べることができますが、少量です。以下の食品のいくつかは、韓国の食事療法で許可されたカテゴリに分類されます。
- 野菜
- 米
- 肉
- 魚やその他のシーフード
- キムチ（発酵チコリ）
韓国の食生活を成功させるには、次のルールに従う必要があります。
1.カロリーを減らす
韓国の食事療法はあなたが減らすべき正確なカロリー数を提供しません。代わりに、韓国の食事療法では、野菜やスープなどの伝統的な韓国のレシピに「頼って」、過度に空腹を感じることなくカロリーを削減する必要があります。
2.スポーツ
定期的な運動も韓国の食生活で守らなければならない基準です。良い運動がなければ、食事は何の意味もありません。
3.脂肪を減らす
韓国の食事療法では、油性食品を減らし、ソースや味付け食品を避けて、低脂肪食を摂ることをお勧めします。
4.追加された砂糖を減らします
韓国の食事療法は、その信者がソーダを飲むことを禁じています。ソーダを水、ペストリー、アイスクリーム、新鮮な果物のミックスに置き換えることをお勧めします。
5.おやつは避けましょう
スナックは韓国の食事では重要ではないと考えられています。それを回避することは「プラス」であるため、
体の目標 達成することができます。韓国の食事は非常に柔軟であると考えられています。実際、あなたはあなたの好きな韓国料理を選ぶことができます。ただし、韓国の食事ではタブーではない食品を選択することを忘れないでください。
ヘルシーな韓国料理
あなたが混乱していて、どの食品が韓国の食事療法に適しているかわからない場合は、ここにそれらのいくつかがあります：
- プルコギ（ローストビーフ）
- マンドグク（牛汁）
- カルビタン（牛カルビ汁）
- 揚げていない野菜の春巻き（春巻き）
上記の4つの韓国料理は健康的であると考えられていますが、食べ過ぎないように注意してください。なぜなら、韓国のダイエット計画を「破る」可能性があり、理想的な体重を達成できないからです。家で健康的な韓国料理を食べるのは良いことです。なぜなら、そうすることで、使用する油を管理し、肉の脂肪を取り除き、健康的な食材を使用できるからです。レシピはさまざまなウェブサイトでも見つけることができます。
は 減量に効果的な韓国の食事？
韓国の食事療法は体重を減らすのに効果的であると考えられています。韓国の食事療法には非常に多くの利点があり、それはあなたをあなたの食事療法計画と一致させ、最終的に健康的な方法で体重を減らすことができます。まず、韓国の食事療法では、繊維質の野菜がほとんど含まれている韓国料理を食べることをお勧めします。なぜなら、食物繊維は空腹感を抑えることができるので、食べたいという欲求が減るからです。第二に、韓国の食事は、スナック、脂肪分の多い食品、牛乳、砂糖、小麦の消費を大幅に最小限に抑えます。さらに、韓国の食事療法はあなたに運動を強います。これにより、消費カロリーが増加します。最後に、食物繊維が豊富な韓国の食事に慣れているので、自動的に食物の部分を減らします。上記の3つの要因は、体内へのカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。したがって、理想的な重みは、もはや談話ではありません。
韓国の食事療法の不利な点
それは認められなければなりません、韓国の食事療法は非常に有望であり、多くの人々がそれに従うように動機づけられます。ただし、この韓国の食事療法を採用する前に慎重に検討する必要があるいくつかの欠点があります。韓国の食事療法の不利な点は何ですか？
1.明確なガイドはありません
ダイエットは体重を減らしたい人のためのものです。しかし、韓国の食事療法では、1週間または1ヶ月以内に減らすべきカロリー数についての明確な言及はありません。そうすれば、彼の信者は、「カット」して維持しなければならないカロリー数を決定するのが難しいことに気付くでしょう。本質的に、あなたがダイエットをするたびに、あなたが消費するカロリーは、運動で燃焼されるカロリーと比較して、より少なくなければなりません。
2.非科学ベースのガイドライン
韓国の食事療法では、間食を避けることをお勧めします。しかし、他の研究によると、スナックを食べることは、食事療法で体重を減らすのに役立つ可能性があります。あなたが体重を減らしたいとき、炭水化物を含む食品の摂取量を減らすことは確かに広く推奨されています。ただし、炭水化物は体に必要なエネルギー源の1つであるため、食事を大幅に変更すると代謝が変化します。短期的には、炭水化物の欠乏は次のようないくつかの症状を示します。
- めまいが
- 吐き気
- 便秘
- 脱水
- 無気力（しばしば弱く、無気力で、無力感を感じる）
- 食欲減少
- 臭い息。
長期的に韓国式の食事療法に従うと、体内の炭水化物の不足がより深刻な影響を与える可能性があります。あなたの体重は、高コレステロール、腎臓病、骨粗鬆症へのヨーヨー効果（劇的かつ継続的に上下）、消化器系の問題を経験します。
からのメモ HealthyQ
多くの利点にもかかわらず、韓国の食事療法を採用する前に、あなたがもう一度研究しなければならないことがまだたくさんあります。なぜなら、誰かが韓国の食事療法を受けて、希望の体重を達成できるようにするための明確なガイドラインがないからです。 [[関連記事]]次に、外見の観点から韓国の食事療法の約束も考慮してください。なぜなら、韓国の食事は、K-POPの有名人のように見えるために人々が従うことが多いからです。これにより、多くの人々、特に若い人々が摂食障害を発症する可能性があります。韓国の食事療法を受ける前に、最初にあなたの医者に推薦されたメニューについて相談するのは良いことです。みんなの体や活動が違うからです。
