これらの4つの動きで腰痛を和らげることができます

脊柱側弯症は、世界で発生率の高い脊椎疾患です。ほとんどの場合、患者の活動や生活に支障をきたさない軽度の脊柱側弯症に分類されます。ただし、脊柱側弯症は腰痛を引き起こすことがあります。定期的にストレッチ運動をするか ストレッチ 苦情を軽減するのに役立ちます。 [[関連記事]]脊柱側弯症のストレッチについて話し合う前に、この病気の人の腰痛の引き金となるものを最初に知っておくとよいでしょう。

脊柱側弯症の人の腰痛の原因

脊柱側弯症は、脊椎が横に曲がってSまたはCの文字に似ている状態です。この骨障害は、出生時（先天性状態）、小児期、10代前または10代前、または成人期に現れる可能性があります。最初は、脊柱側弯症は症状や重大な愁訴を引き起こさないかもしれません。子供では、子供が青年期に急成長を経験するまで、この状態は検出されないままになる可能性があります。同様に大人でも。脊柱側弯症は、特に骨の曲率が10度未満の軽度の場合、常に検出されるとは限りません。 脊柱側弯症を示唆する症状には、片側が高く見える肩や腰、肩甲骨が目立ちすぎる、脊椎がわずかに湾曲しているなどがあります。脊柱側弯症の人では、椎間板への圧力によって感じることができる脊椎の痛み。脊椎の湾曲はまた、神経組織を伸ばしたり、刺激したり、さらには圧迫したりして、痛みを引き起こす可能性があります。骨の湾曲の程度によっては、脊柱側弯症は関節に過度の負担をかけることもあります。その結果、関節が炎症を起こし、痛みます。姿勢は脊椎の湾曲によっても影響を受けます。この状態は、筋肉のこわばり、倦怠感、腰痛を引き起こす可能性があります。これらの苦情を克服するために、あなたは確かに医者に相談して相談するべきです。医師は、理学療法士によるマッサージ療法や、筋肉を曲げることができるストレッチ運動を日常的に行うなど、苦情を減らすための治療オプションを推奨できる場合があります。

脊椎の痛みを和らげるためのストレッチ運動

ストレッチ運動は、脊椎の周りの筋肉の緊張を和らげ、血流を増やし、関節の潤滑を高めるのに役立ちます。これがあなたが試すことができる一連のストレッチ運動です：

1.ストレッチペイント

• マットの上に両手と膝を置いて休憩します。手を肩（手のひらと指をマットの上で平らにする）に合わせ、膝を腰に合わせます。
• 目を前に向けます。
• 腹部の筋肉を背骨に向かって押しながら、背中が上向きにアーチ状になるまで締めます。この位置を30秒間保持します。
• ゆっくりと開始位置に戻り、数回繰り返します。

2.バックストレッチ

• 両腕を胸の前に伸ばして、両足を肩幅に広げて立ちます。
• 胸の真正面に伸ばした状態で、両手を一緒に握ります。
• 背中の上部が伸びるのを感じるまで、手を体からできるだけ離して押します。
• この位置を30秒間保持します。
• 手を元の位置に戻し、動きを数回繰り返します。

3.胸のストレッチ

• 両足を肩幅に広げ、両腕を胸の前にまっすぐに立てます。
• 両手を引き上げてからゆっくりと体の後ろに引っ張ると、肩甲骨が圧迫され、胸が伸びたように感じます。
• 30秒間その位置を保持します。
• 手を元の位置に戻し、その動きを数回繰り返します。

4.腰のストレッチ

• 足をまっすぐにし、腕を頭の真上に伸ばして、マットの上でお腹に横になります。
• 左腕を右足と一緒に持ち上げ、15秒間保持します。
• 元の位置に戻り、右腕と左脚で同じ動きを繰り返します。
• この一連の動きを数回繰り返します。

ストレッチの初期段階では、医師の診察と理学療法士の指導を受ける必要があります。運動の安全性を確保することに加えて、医師や理学療法士は、脊椎の痛みの状態に適したストレッチ運動プログラムを手配することもできます。