特定の食品の摂取を制限することから、全体的な食事の量を減らすこと、夕食を抜くことまで、人々が食事をする方法はたくさんあります。特に最後の点として、夕食を食べないことが実際に体に悪影響を与える可能性があることをご存知ですか？夕食をスキップしてダイエットすることが多い場合は、より効果的な別の方法に置き換える必要があります。 1回の食事を抜くと、不安やエネルギー不足から、次回の過食の引き金となるまで、さまざまな問題が発生する可能性があります。 【【関連記事】】
夕食を食べないことによる体への悪影響
夕食を抜いたり、一般的に食事を抜いたりすると、次のような注意が必要なその他の悪影響が生じる可能性があります。 1.栄養不足のリスクがある
夕食を抜くなどの食事を抜くと、栄養不足につながる可能性があります。その理由は、食事を抜くことはあなたの体の栄養ニーズを満たす機会を逃すことと同じです。 2.不安を感じるリスクがある
食事を抜いたり、長時間食べなかったりすると、メンタルヘルスに深刻な影響を与える可能性があります。これは、2018年の調査で証明されています。 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル。研究によると、朝食を抜く10代の若者は、定期的に朝食を食べる若者よりもストレスやうつ病を経験する可能性が高いことがわかりました。長時間食事をしないと、血糖値が下がり、ストレスホルモンであるコルチゾールを生成するように体に信号を送ることができます。このホルモンは、血糖値の低下を調整するために放出されますが、体内でストレス反応を引き起こします。この状態は、不安や動揺を感じるだけでなく、イライラしたり、気分が不安定になったり、疲れたりすることもあります。 3.消化器系の問題のリスクがある
食事を抜くことが多いと、吐き気、下痢、便秘になりやすくなります。原因は前述の不安と同じで、長時間食べないと体から放出されるホルモンのコルチゾールが消化器系に干渉する可能性があります。 4.エネルギーの低下を経験するリスクがあります
夕食を抜くなど、食事を抜くと、体のカロリーが減り、倦怠感を感じる可能性があります。また、体内の血糖値が下がるため、めまい、倦怠感、さらには失神を感じることもあります。人間の脳は正しく機能するために血糖値を必要とします。この必要性が満たされない場合、それは体にそのすべての機能を停止するように合図することができます。 5.過度の食物渇望のリスクがある
低血糖値の結果の1つは、過度の食物渇望、特に炭水化物と砂糖です。食事を抜くと、いつも食べ物について考え、次に何を食べるかをコントロールできなくなり、食べ過ぎにつながる可能性があります。 6.肥満のリスクを高めます
あなたは夕食を食べないことが体重を減らすことができるかどうか考えているかもしれませんか？実際、夕食を食べないと体重が減るという仮定は間違っており、その逆も同様です。ジャーナルNutrientsに掲載された研究には、日本の25,000人の学生が参加しました。この研究は、3年間の観察によって行われ、学生の食事時間を観察し、食事を抜いた場合の影響を分析することを目的としています。研究者は、夕食を抜くことは、体重増加と後年の肥満の発症の最大の決定要因の1つであることを明らかにしています。実際、朝食や昼食などの他の食事をスキップしても、夕食をスキップするのと同じ影響は見られませんでした。研究はさらに、夕食を抜くことは、男性と女性の両方の回答者において、少なくとも10パーセントの体重の増加をもたらしたと述べました。研究者たちはまた、夕食を抜くことの考えられる悪影響の1つは、翌日のカロリー消費量が増える可能性が高いことであると結論付けました。上記の研究は、夕食を食べないことが薄くなる可能性があるという仮定は完全に正しくないことを示しています。利益を得る代わりに、あなたは体重増加と肥満を経験する可能性が高くなります。 また読む：あなたの体を健康に保つための夕食の利点夕食に最適な時間
就寝時間の近くに夕食を食べることは避けてください。できれば、午後8時前に夕食をとってください。これは、体が就寝時間の数時間前に食物を消化するのに時間がかかるためです。満腹で寝ることは健康に良くありません。ですから、午後8時以降は重い食事をしない習慣をつけましょう。お腹が空いたら、カロリー、脂肪、糖分を含まないヘルシーなおやつが食べられます。 また読む：真夜中を食べる、これらは体への8つの悪い影響ですSehatQからのメッセージ
これらは、一般的に夕食を抜いたり食事を抜いたりすることの危険性の一部です。毎日の栄養ニーズを満たすことができるように、常に定期的に食事をし、栄養的にバランスの取れた食品を食べるようにしてください。健康食品について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接医師に無料で尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。
