多くの人が、減量の鍵は代謝が速いことだと言います。つまり、体が食物を処理する速度が高いほど、食物が糞便、尿、または汗の形で体から出るのが速くなります。
高速代謝とは何ですか？
代謝は、体内のすべての化学反応を表す用語です。この反応は体の機能を維持し、私たちは生き続けます。ただし、代謝は、代謝率または消費カロリー数とも呼ばれます。代謝率が高いほど、より多くのカロリーが消費されるため、体重を簡単に減らすことができます。急速な代謝は、平均的な人よりも早く完了する化学プロセスです。通常、速い代謝は遺伝学の影響を受けます。ただし、新陳代謝は、痩せた筋肉量を構築し、カロリー摂取量を一貫して管理することによっても増加させることができます。
速い代謝の特徴
速い代謝の特徴を決定することは難しいですが、速い代謝を持つ人々のいくつかの指標があります。その特徴のいくつかは次のとおりです。
- 減量
- 貧血
- しばしば疲れる
- 心拍数の増加
- しばしば暑くて汗をかく
- 一日中お腹がすいた
速い代謝と体重減少
あなたは簡単にあなたの新陳代謝を体重増加のせいにするかもしれません、しかしあなたの新陳代謝はあなたの個々のニーズを満たすためにそれ自身の自然なプロセスを持っています。さらに、体重を増やすことは複雑なプロセスです。体重はあなたが食べるカロリーだけではなく、遺伝子構成、ホルモンの影響、そして睡眠、身体活動、ストレスなどのライフスタイルへの影響の組み合わせです。これらの要因はすべて、体のエネルギーと代謝に影響を与える可能性があります。一部の人々は他の人々よりも速くそして簡単に体重を減らすことができますが、彼らが摂取するよりも多くのカロリーを燃焼すると誰もが体重を減らします。このため、体重を減らしたい場合は、食べるカロリーを減らすか、身体活動によるカロリー燃焼を増やすか、またはその両方を組み合わせて、カロリー不足になる必要があります。
早く体重を減らすために体の代謝を改善する方法
遺伝的要因とは別に、代謝はライフスタイルの変更によって、つまり次の方法で加速することもできます。
1.タンパク質消費量を増やす
食べることはあなたの新陳代謝を数時間増加させることができます。食品栄養素の消化、吸収、加工には余分なカロリーが必要なため、余分なエネルギーも必要です。このプロセスは、食品の熱効果と呼ばれます。タンパク質は、ターム効果の大幅な増加を引き起こします。タンパク質は、炭水化物と比較して代謝を15〜30％増加させます。つまり、5〜10％、脂肪は0〜3％です。タンパク質を食べることは、胃を膨らませ、食べ過ぎを防ぐのに役立つことも示されています。
2.冷たい水をたくさん飲む
飲料水も体の新陳代謝を速めることができることがわかりました。研究によると、0.5リットルの水を飲むと1時間で代謝が10〜30％増加します。このカロリー燃焼効果は、冷水を飲むとより大きくなります。これは、体がエネルギーを使って体温まで加熱するためです。
3.行う 高強度トレーニング
高強度インターバルトレーニング またはHIITは速くて激しいトレーニングです。このエクササイズは、ワークアウトが終了した後でも、より多くの脂肪を燃焼し、新陳代謝を高めるのに役立ちます。 HIITの効果は、脂肪を燃焼するため、他の運動よりも優れていると言われています。
4.辛いものを食べる
辛い食べ物には、体の新陳代謝を高めることができる天然の化合物が含まれています。効果は一時的なものですが、辛いものをよく食べると効果が上がることがあります。このため、新陳代謝を高めるために、唐辛子、唐辛子ペースト、またはチリパウダーで食べ物を味付けします。
5.緑茶またはウーロン茶を飲む
緑茶とウーロン茶は新陳代謝を4-5パーセント増加させることが示されています。どちらのタイプのお茶も、体内に蓄積されている脂肪の一部を脂肪酸に変換し、脂肪燃焼を促進するのに役立ちます。どちらのタイプのお茶もカロリーが低く、減量に適しています。
6.座っていることが少なく、立っている
座りすぎは健康に良くありません。長時間座っていると喫煙と同じ有害な影響があると言う人さえいます。ほとんどの座っていると、ほんの数カロリーしか燃焼せず、体重が増加します。あなたの仕事が絶えず座っている必要があるならば、ストレッチするために時々立ち上がるようにしてください。高速代謝についてもっと議論するには
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