授乳中の母親がミルクを生産する必要性を満たすには、1日に3回米を食べるだけでは必ずしも十分ではない場合があります。したがって、これを回避するには、有益な空腹感を高めるために、食事の傍らで母乳を滑らかにするスナックを食べることができます。おやつを食べることは、食べ過ぎで太ることを恐れることなく、授乳中の母親の栄養ニーズを満たすための効果的な方法です。
母乳スムージングスナックのリスト
母乳スムージングスナックは入手が難しくありません。果物や野菜のおかずなど、毎日母乳育児をしている母親のためのいくつかの食品もその1つになる可能性があります。さて、ここにあなたがそれが豊富で、滑らかで、そして厚いようにミルク生産を増やすために選ぶことができる母乳スムージングスナックのリストがあります：
1.ポップコーン
この映画を見ているときに存在するおやつは、授乳中の母親にとってもおやつになる可能性があります。ポップコーンは、食物繊維が豊富であることが知られているトウモロコシから作られています。ウィスコンシン大学家族および地域保健学部によると、健康的な食品源からの繊維は、授乳を促進するのに役立ちます。タンパク質の摂取量を増やすために、チーズをふりかけることもできます。タンパク質は母乳の生産に不可欠であり、母乳を介して赤ちゃんに受け継がれ、母乳の成長をサポートします。ただし、カロリーが過剰にならないように、砂糖、キャラメル、その他の甘味料を過剰に加えないでください。 【【関連記事】】
2.全粒穀物
全粒穀物のカップから繊維を追加することもできます。この母乳を増やすスナックを作るには、全粒穀物のカップをミルクまたは水と混ぜて、レーズンや細かく刻んだナッツなどのドライフルーツのカップを添えます。冷たいヨーグルトを加えることもできます。
3.ナッツ
繊維のニーズが満たされている場合は、ナッツからの健康的な脂肪のニーズを満たすことができます。アーモンド、クルミ、カシューナッツなどのさまざまな種類のナッツは、鉄分、タンパク質、健康的な脂肪が豊富で、授乳中の母親に確かに適しています。栄養価が維持され、悪い脂肪が含まれないように、これらのピーナッツスナックを焙煎して処理することができます。
4.枝豆
枝豆はビタミンKが豊富なため、授乳中の母親にとって健康的なミルク刺激スナックにもなります。毎日5.5オンスのゆで枝豆を摂取できます。味付けをしたい場合は、塩をふりかけることもできますが、多すぎないようにしてください。 【【関連記事】】
5.ヨーグルト
ヨーグルトは、見逃してはならないもう1つの母乳スムージングスナックです。この1つのスナックは、おいしいだけでなく、タンパク質を含み、消化に適した天然のプロバイオティクスを多く含んでいます。栄養価を高めるために、ベリー、バナナ、グラノーラなどのスライスした新鮮な果物と一緒にヨーグルトを摂取することができます。
6.ミルクセーキ
ミルクセーキは、滑らかな母乳に必要な多くの栄養素が含まれているため、授乳中の母親が摂取する健康的なスナックです。おいしくて栄養価の高いミルクセーキを作るには、1カップのミルクと大さじ1杯の無糖のカカオパウダーを混ぜます。
ダークチョコレート （ダークチョコレートバー）バナナなどのフルーツをお選びいただけます。すべての材料を角氷で1〜2分間すりつぶして粉砕し、お楽しみください。ダークチョコレートから作られたミルクセーキは、ビタミンが豊富であることに加えて、フリーラジカルを防ぐことができる抗酸化物質も豊富です。ビタミンA、ビタミンC、ビタミンBなど、授乳中の母親が必要とする高ビタミン含有量のさまざまな果物を置き換えることができます。
7.おいしいフィリングでトースト
母乳育児中に健康的なスナックとして選択できる複雑な炭水化物と繊維の供給源は、トーストした小麦パンです。ピーナッツバターからスライスしたアボカドを添えた無脂肪クリームチーズまで、さまざまな「おかず」でトッピングやフィリングを変えることができます。栄養価を高める方法として、スクランブルエッグと粉チーズを加えることができます。これにより、タンパク質、繊維から健康的な脂肪まで、必要なすべての必須栄養素を摂取することができます。 [[関連記事]]トーストしたライ麦パンの詰め物を変える別の方法は、スライスしたマグロまたはサーモン、卵、ほうれん草、ピーマンまたはトマトを追加することです。妊娠中および授乳中の女性は、毎週約8〜12オンスの魚を食べる必要があります。したがって、時々スナックとしてシーフードを食べることは正しい選択である可能性があります。栄養学の専門家によると、卵子は授乳中の母親にとってタンパク質とオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。さらに、卵子には、母乳の放出に役立つ必須アミノ酸、ビタミン、その他の重要なミネラルも豊富に含まれています。
8.パパイヤフルーツ
パパイヤは、その含有量が体内でのホルモンであるオキシトシンの産生を増加させ、乳汁産生を増加させるのに役立つため、授乳中の母親に効果的であることが知られています。さらに、この果物はビタミンA、B、C、Eが豊富で、消化に良いカロリーが低いです。
母乳育児中の母親の栄養ニーズ
母乳育児中の母親は、他の女性よりも多くのカロリーを必要とします。したがって、あなたがまだあなたの子供を母乳で育てている限り、メインの食事に加えて軽食を食べることは重要です。インドネシア小児科医協会（IDAI）からの引用によると、母乳育児中の母親はより多くのカロリーを必要とします。これは1日あたり約2500カロリーです。母乳育児中の母親は、炭水化物、タンパク質、脂肪、野菜、果物からなるバランスの取れた食事からカロリーを消費する必要があります。母乳育児中の母親にとって重要な鉄分とカルシウムが豊富な緑の野菜を選びましょう。緑の野菜や赤身の肉からの鉄分は、赤ちゃんが脳の発達のために必要とします。ただし、授乳中の母親が太りすぎになる可能性があるため、高脂肪の食品は避けてください。赤ちゃんに約40日間母乳を与えた後、体が元気になり健康を維持できるように、運動を開始することを忘れないでください。母乳育児を促進するための健康的な食事についてもっと知りたい場合は、直接相談することができます
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