年をとるにつれて、脳のパフォーマンスを適切に維持できるように、脳を磨き続けることが重要です。その理由は、人の認知能力が低下し、記憶力や思考力がより困難になる可能性があるためです。脳のパフォーマンスを維持するためにできる1つの方法は、頭の体操の活動を練習することです。これらのさまざまな活動は、不活発な脳細胞を変化させて、より健康で再び活発になることを目的としています。あなたの体が健康を維持するために訓練される必要があるのと同じように、脳もそうです。
頭の体操活動
新しく挑戦的な活動を実践することは、脳の認知能力を構築し維持するための良い選択肢です。さらに、ここにあなたがすることができる頭の体操活動のいくつかの選択肢があります。 1.定期的に運動する
運動が脳の健康と鋭さを維持するのに役立つことを知っている人は多くありません。ある研究によると、定期的な運動は、集中力、記憶力、問題解決能力などの認知機能を改善する1つの方法です。たとえば、泳ぐとき。体を使うだけでなく、継続的に考え、学ぶことも求められます。水泳をするときは、呼吸のリズムや体の動きに注意を払う必要があるからです。 2.トランプ
トランプは楽しいだけでなく、頭の体操の活動としても使用されます。ある研究によると、カードゲームはいくつかの脳の領域で音量を上げ、思考スキルを向上させ、プレーヤーの記憶を研ぎ澄ますことができます。ポーカー、ブラックジャック、カプサなど、頭の体操として使用できるカードゲームにはいくつかの種類があります。 3.新しいスキルを学ぶ
研究によると、新しいことを学ぶことで、成人の記憶力を向上させることができます。それはあなたの脳のつながりを強化するだけでなく、新しいことを試みることは楽しくてエキサイティングな経験になることができます。考えてみてください。何か新しいことを学びたいですか？問題の新しい能力の形態は、言語、習得したい楽器、新しいスポーツ能力などの形態である可能性があります。ズンバやサルサなどの新しいスポーツを学ぶことは、脳が処理して記憶する速度を上げるのに役立ちます。クラスを受講したくない場合は、オンラインでビデオを視聴して、自宅で自分で受講することができます。 4.教える
新しいことを学ぶだけでなく、教えることはあなたの学習を拡大するのにも役立ちます。なぜなら、他の人に何かを教えるときは、脳が成長し続けるように訓練できるように、学習の概念をうまく説明できる必要があるからです。 【【関連記事】】 脳を鋭く保つための食べ物
頭の体操活動を行うだけでなく、脳の鋭さを維持するための栄養上のニーズを満たす必要があります。たとえば、オメガ3を含む食品を食べたり、カロリーや飽和脂肪を制限したり、果物や野菜を増やしたり、緑茶を飲んだりします。鮭、マグロ、イワシ、サバなどのオメガ3脂肪酸を含む食品は、脳を健康に保つのに役立ちます。この種の魚が気に入らない場合は、ブロッコリー、ほうれん草、海藻、大豆に置き換えることができます。果物や野菜は、色鮮やかなものを選んでください。その理由は、鮮やかな色の果物や野菜には、脳細胞を修復して損傷から保護することができる抗酸化物質が含まれているためです。さらに、ダークチョコレートはあなたの脳の能力を高めるとも信じられています。このタイプのチョコレートを摂取すると、脳はドーパミンを生成します。これは、覚えて学習するのに役立ちます。それだけでなく、ダークチョコレートには脳機能を改善する抗酸化物質とフラボノイドも含まれています。脳は、その機能を維持するために健康に細心の注意を払う必要がある器官の1つです。それで、あなたはいつ上記の頭の体操のいくつかを始めたいですか？
