脳腸軸、消化と脳の間の素晴らしいつながり

人間が脳と消化の関係を示す現象を経験するのは、1回か2回だけではありません。この通信システムは 腸脳軸。 研究に基づくと、実際、脳は消化器の健康に影響を与える可能性があります。逆に。つまり、上記の2つの臓器は、いくつかの異なる方法で物理的および生化学的に接続されています。

コンセプトを知る脳腸軸

下書き 脳腸軸 消化管と脳をつなぐ通信ネットワークの用語です。上記の2つの臓器を接続するいくつかの方法は次のとおりです。

1.迷走神経と神経系

脳と中枢神経系には、体がどのように作用するかを伝えるニューロンがあります。人間の脳には少なくとも1,000億個のニューロンがあります。興味深いことに、消化には5億個のニューロンもあります。それらは神経系を介して脳内のニューロンに接続されています。 2つをつなぐのは迷走神経です。緊張したときに誰かが胃や胸焼けに気分が悪くなる様子を見てください。 2011年のマウスの臨床検査では、マウスにプロバイオティクスを与えると、血中のストレスホルモンが減少しました。しかし、迷走神経が切断されたとき、プロバイオティクスを与えることによる効果はありませんでした。つまり、これは迷走神経が消化器官と脳の間の重要なリンクであるという説明を提供します。主に、ストレス管理で。

2.神経伝達物質

さらに、脳と消化も神経伝達物質の化学物質を介して接続されています。すべては脳で生成され、その機能は人間の感情や感情を制御することです。一例は、幸福感を与え、体の体内時計を制御する神経伝達物質セロトニンです。興味深いことに、多くの神経伝達物質は消化細胞によっても生成されます。この役割は、消化器系に生息する何兆もの微生物にあります。たとえば、次のような神経伝達物質の生産 ガンマアミノ酪酸 （GABA）不安や恐怖をコントロールします。

3.消化器系の微生物のパフォーマンス

消化器系に存在する何兆もの微生物は、脳のパフォーマンスに関連する他の化学物質も作ります。たとえば、酪酸、プロピオン酸、酢酸などの短鎖脂肪酸の生産。この生産は、繊維を消化することによって微生物によって実行されます。さらに、これらの短鎖脂肪酸はいくつかの方法で脳機能に影響を与えます。一例は食欲を減らすことです。プロピオン酸塩を服用すると、肥満に関連する脳の食欲と活動を抑制できることを発見した英国の研究もあります報酬食べた後で。実際、ストレスや社会的混乱はまた、消化器系のバクテリアによる胆汁酸の生成を減らします。

4.消化微生物は炎症に影響を与えます

脳腸軸 それはまた免疫システムに接続されています。なぜなら、消化器系の微生物が、体内に入るものと排泄されるものを制御しているからです。それらの1つはリポ多糖であり、それが過剰に生成されると炎症を引き起こす可能性があります。この炎症は、消化器系に漏れがある場合に発生する可能性があります。その結果、細菌やリポ多糖が血液に侵入する可能性があります。レベルが高すぎると、うつ病、認知症、統合失調症などの脳障害を引き起こす可能性があります。

のための良い食べ物脳腸軸

消化と脳の関係の重要性を考えると、どの食品があなたの体に有益であるかを知る必要があります 腸脳軸。 最も重要なもののいくつかは次のとおりです。

オメガ3脂肪

魚に含まれる脂肪は、人間の脳にも存在します。オメガ3食品の摂取は、脳障害のリスクを減らしながら、消化管内の善玉菌を増やすことができます。

発酵食品

ヨーグルトなどの発酵工程を経た食品の種類、 ザワークラウト, チーズは善玉菌である乳酸菌を加えることができます。それらは脳の活動にも影響を及ぼします。

高繊維食品

のような高繊維食品の消費 全粒穀物, ナッツ、果物、野菜には、消化器系の善玉菌に適したプレバイオティクス繊維が含まれています。脳に関しては、プレバイオティクスはストレスホルモンの産生を減らすことができます。

ポリフェノールを多く含む食品

例としては、カカオ、緑茶、オリーブオイル、コーヒーなどがあります。すべてにポリフェノールが含まれており、消化器系の善玉菌の数を増やし、認知能力を高めます。

トリプトファンが豊富な食品

セロトニンに変換されるアミノ酸の一種。豊富な種類の食品 トリプトファン 七面鳥、卵、チーズなど。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

それを結論付けるのは適切です 脳腸軸 脳と消化の間の物理的および化学的接続を指します。これらの2つの器官は明らかに互いに影響を及ぼします。それらの間で接続されている何百万もの神経とニューロンがあります。つまり、消化管内のバクテリアの種類を善玉菌が優勢になるように変えると、脳も健康になる可能性が非常に高くなります。それを増やすために、それは、ポリフェノール含有量が高いものに、繊維、プロバイオティクスが豊富な食品を食べることによって行うことができます。あなたがのための良い食事についてもっと話し合いたいなら 腸脳軸、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.