早く眠れることは、ほとんどの人にとって普通のことだと考えられているかもしれません。しかし、不眠症などの睡眠障害のある人にとっては、楽しむのが難しいかもしれません。これを克服するために、夜に素早く眠るための食べ物や飲み物の多くの選択肢があります。
不眠症を治療するための食品
食べ物や飲み物は、不眠症を即座に直接解消するわけではありません。しかし、彼らはあなたがいくつかの方法でよりよく眠るのを助けることができます。ここにあなたが消費できる不眠症を克服するための様々な種類の食品があります。
1.キウイ
キウイフルーツは、あなたが速く眠るのを助けると考えられています。キウイは、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、カリウムなどの栄養素が豊富な果物です。あなたは不眠症を治療するための食物としてキウイを使うことができます。ある研究によると、研究参加者の42％が、夜寝る前に1時間ごとに2つのキウイを定期的に摂取した後、より速く眠ることができました。彼らはまた、夜に目覚めることはめったにありません。さらに、彼らの睡眠時間も増加し、それは約13パーセントでした。不眠症に対するこの果物の利点の1つは、睡眠サイクルの調節を助ける脳の化合物であるセロトニンの含有量にあります。キウイフルーツの利点は、睡眠の質を改善する役割があると考えられているビタミンCやカロテノイドなどの抗酸化作用と抗炎症作用からも得られます。
2.鶏肉
アメリカ睡眠協会によると、鶏肉はトリプトファンを含んでいるのでぐっすり眠れる食べ物です。トリプトファンは必須アミノ酸物質であり、体内で生成できないタンパク質の最小部分であり、食物から摂取する必要があります。トリプトファンは、増加するように機能するセロトニンを生成するために必要です
ムード リラックスして、睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニン。
3.白米
白米などの重い食べ物を食べた後、眠くなることがよくあります。米は炭水化物と食物繊維が少ないため、グリセミック指数の高い食品に分類されます。多くの研究は、就寝時間の少なくとも1時間前に適度に白米を食べることは、不眠症を克服し、睡眠の質を改善するのに役立つと結論付けています。
白米はあなたを満腹にし、より速く眠らせることができます。ジャーナルPLOS Oneに掲載された別の研究では、パンや麺などの他の炭水化物源と比較して、米の消費量が多いと質の高い睡眠が得られ、睡眠時間が長くなることが証明されています。最大限の効果を得るには、卵や鶏肉など、トリプトファンを多く含むタンパク質を摂取した白米を食べることができます。白米に加えて、オートミールは炭水化物も豊富で、夜は眠くなることがあります。ジャーナルNutrientsに掲載された研究によると、
オートミール メラトニンを含む食品です。
4.アーモンド
アーモンドは、夜にぐっすり眠る食品としても知られています。これは、メラトニンが含まれているためです。メラトニンは、体の概日リズムを調節し、ベッドの準備をするために体に信号を送信します。不眠症を克服するためのアーモンドの利点は、マグネシウム含有量からも得られます。このミネラルを適切な量で摂取することは、特に不眠症の人々の睡眠の質を改善するのに役立つと考えられています。睡眠を助けるマグネシウムの機能は、炎症を軽減する能力に関連していると判断されています。さらに、マグネシウムはストレスホルモン（コルチゾール）のレベルを下げることができると考えられています。これは、夜の睡眠を妨げることが多いストレスを引き起こします。有望に見えますが、人間の睡眠の質に対するアーモンドの利点を証明するには、さらなる研究が必要です。
5.脂肪の多い魚
就寝前に鮭を食べると、眠くなるのが早くなります。脂肪の多い魚やオメガ3脂肪酸が豊富な魚を摂取すると、安らかな睡眠の糧になると考えられています。脂肪の多い魚の例としては、鮭、マグロ、マス、サバなどがあります。このタイプの魚は、オメガ3脂肪酸に加えて、ビタミンDが豊富です。食品中のオメガ3脂肪酸とビタミンDの組み合わせは
眠いです より多くのセロトニンを生成することにより、睡眠の質を改善することができます。それだけでなく、魚はセロトニンと一緒に働いている間メラトニンの形成を助けることができるビタミンB6も含んでいます。したがって、就寝の数時間前にこのタイプの魚を食べると、メラトニンの形成を早めに刺激して、より早く眠ることができます。
5.くるみ（くるみ）
アーモンドに劣らず、クルミは実際にあなたをぐっすり眠らせる食べ物として使うことができます。クルミやクルミには、マグネシウム、リン、マンガン、銅など、体が必要とするさまざまなミネラルが含まれています。多くの研究結果は、クルミの定期的な摂取がメラトニンと脂肪酸の含有量のおかげで睡眠の質を改善できることを証明しています。
6.バナナ
バナナには、リラックスできるトリプトファンが含まれています。バナナは、キウイに加えて、不眠症を克服するための選択の果物でもあります。バナナにはカリウムがたくさん含まれているので、より早く眠ることができます。バナナにはトリプトファンとマグネシウムも含まれているため、リラックスした気分になり、夜は早く眠りにつくことができます。
7.ハニー
蜂蜜の利点は、夜の睡眠を早める食品としても使用できます。これは、蜂蜜に含まれる天然物質が、脳内の化学物質であるオレキシンのレベルを低下させ、目を覚まし続ける可能性があるためです。オレキシンレベルが低下すると、睡眠が速くなります。
夜はぐっすり眠れる飲み物
不眠症を治療するための食べ物に加えて、次のようなさまざまな種類の飲み物もあり、夜はぐっすりと眠ることができます。
1.お茶 カモミール
カモミールティーには、ぐっすり眠れる成分が含まれています。お茶を使用できます。
カモミール 夜すぐに眠る飲み物の一つとして。 BMC Complementary Medicines and Therapiesに発表された研究は、270ミリグラムの抽出物の消費が
カモミール 1日2回、28日間、睡眠をとらなかった人と比較して、15分早く眠り、夜に目覚める頻度が少なくなりました。お茶のせいです
カモミール アピゲニンが含まれています。アピゲニンは、脳内の特定の受容体に結合して眠気を引き起こし、不眠症を軽減することができる抗酸化物質の一種です。また、の鎮静効果
カモミール 体と心をよりリラックスさせることができます。このように、あなたはまた夜によりよく眠ることができます。あなたはお茶の恩恵を受けることができます
カモミール 夕食後しばらく飲んで。代わりに、この自然な睡眠薬を就寝時間に近づけすぎないようにしてください。その理由は、それはあなたが頻繁に排尿するようにさせ、それが夜のあなたの睡眠を妨げる可能性があるからです。
2.チェリージュース
さくらんぼジュースは飲み物として飲んで夜はぐっすり眠れることをご存知でしたか。 Journal of Medicinal Foodに発表された研究は、サワーチェリージュースの混合物が睡眠の質を大幅に改善できることを証明しています。研究参加者はまた、彼らが睡眠後に目覚めた分を数えるとき、不眠症の重症度の減少を示しました。 American Journal of Therapeuticsに発表された研究は、チェリージュースが睡眠時間を増やすことができることを示しました。彼らはまた、チェリージュースが体内のトリプトファンを増加させ、より良い睡眠を促進することができることを発見しました。有望に見えますが、チェリージュースを作ることができる飲み物として証明するには、さらに研究が必要です。
眠いです .
3.温かいミルク
夜に温かいミルクを飲むと眠りにつくことができます。温かいミルクを飲むことも夜の不眠症の自然な治療法になります。ミルクには、セロトニンとメラトニンを刺激することで、より早く眠りにつくのに役立つトリプトファンが含まれています。メラトニンは、次のようなさまざまな睡眠の問題と戦っている間、あなたがより早く眠りにつくようにすることができます：
時差ぼけ 、睡眠障害労働者
シフト 、および不眠症。多くの研究は、温かいミルクが睡眠の質を改善し、夜中に目覚めるリスクを減らすことができることさえ示しています。就寝前にミルクを飲むことの利点はさらなる研究が必要ですが、就寝前にコップ一杯の温かいミルクを飲むことに慣れても問題はありません。
4.バレリアンルートティー
バレリアンルートティーは、夜にすばやく眠るための飲み物として使用できます。バレリアンルートは、オミナエシ科に属する花の一種です。ヨーロッパとアジアの一部からのこの薬草は、不安、鬱病、更年期障害、不眠症の症状を克服するための自然な治療法であると言われています。多くの研究は、就寝前に300-900 mgのカノコソウの根を摂取すると、睡眠の質を改善しながら、より速い眠気を引き起こすことができることを示しています。このように、あなたはさわやかな気分で朝に目覚めることができます。しかし、研究の結果は、脳波と心拍数を含む睡眠中に行われた客観的な測定に依存していました。 American Journal of Medicineに掲載された研究によると、成人のカノコソウの根の短期間の摂取は非常に安全であり、副作用は最小限です。ただし、妊娠中や授乳中の女性など、長期的な摂取や特定の状態の人はお勧めしません。
SehatQからのメモ
上記の食品や飲料のいくつかはまださらなる研究が必要かもしれませんが、これらの食品や飲料のほとんどは比較的自然に消費されます。だから、あなたが試してみるのは決して痛いことではありません。夜に素早く眠るためにさまざまな食べ物や飲み物の選択肢を消費することに加えて、睡眠の質を改善するために睡眠衛生と健康的なライフスタイルを実装する必要もあります。眠くなるような飲み物や食べ物についてまだ質問がある場合は、次のことができます。
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キウイフルーツは、あなたが速く眠るのを助けると考えられています。キウイは、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、カリウムなどの栄養素が豊富な果物です。あなたは不眠症を治療するための食物としてキウイを使うことができます。ある研究によると、研究参加者の42％が、夜寝る前に1時間ごとに2つのキウイを定期的に摂取した後、より速く眠ることができました。彼らはまた、夜に目覚めることはめったにありません。さらに、彼らの睡眠時間も増加し、それは約13パーセントでした。不眠症に対するこの果物の利点の1つは、睡眠サイクルの調節を助ける脳の化合物であるセロトニンの含有量にあります。キウイフルーツの利点は、睡眠の質を改善する役割があると考えられているビタミンCやカロテノイドなどの抗酸化作用と抗炎症作用からも得られます。 
白米はあなたを満腹にし、より速く眠らせることができます。ジャーナルPLOS Oneに掲載された別の研究では、パンや麺などの他の炭水化物源と比較して、米の消費量が多いと質の高い睡眠が得られ、睡眠時間が長くなることが証明されています。最大限の効果を得るには、卵や鶏肉など、トリプトファンを多く含むタンパク質を摂取した白米を食べることができます。白米に加えて、オートミールは炭水化物も豊富で、夜は眠くなることがあります。ジャーナルNutrientsに掲載された研究によると、 オートミール メラトニンを含む食品です。 
就寝前に鮭を食べると、眠くなるのが早くなります。脂肪の多い魚やオメガ3脂肪酸が豊富な魚を摂取すると、安らかな睡眠の糧になると考えられています。脂肪の多い魚の例としては、鮭、マグロ、マス、サバなどがあります。このタイプの魚は、オメガ3脂肪酸に加えて、ビタミンDが豊富です。食品中のオメガ3脂肪酸とビタミンDの組み合わせは 眠いです より多くのセロトニンを生成することにより、睡眠の質を改善することができます。それだけでなく、魚はセロトニンと一緒に働いている間メラトニンの形成を助けることができるビタミンB6も含んでいます。したがって、就寝の数時間前にこのタイプの魚を食べると、メラトニンの形成を早めに刺激して、より早く眠ることができます。 
バナナには、リラックスできるトリプトファンが含まれています。バナナは、キウイに加えて、不眠症を克服するための選択の果物でもあります。バナナにはカリウムがたくさん含まれているので、より早く眠ることができます。バナナにはトリプトファンとマグネシウムも含まれているため、リラックスした気分になり、夜は早く眠りにつくことができます。 
カモミールティーには、ぐっすり眠れる成分が含まれています。お茶を使用できます。 カモミール 夜すぐに眠る飲み物の一つとして。 BMC Complementary Medicines and Therapiesに発表された研究は、270ミリグラムの抽出物の消費が カモミール 1日2回、28日間、睡眠をとらなかった人と比較して、15分早く眠り、夜に目覚める頻度が少なくなりました。お茶のせいです カモミール アピゲニンが含まれています。アピゲニンは、脳内の特定の受容体に結合して眠気を引き起こし、不眠症を軽減することができる抗酸化物質の一種です。また、の鎮静効果 カモミール 体と心をよりリラックスさせることができます。このように、あなたはまた夜によりよく眠ることができます。あなたはお茶の恩恵を受けることができます カモミール 夕食後しばらく飲んで。代わりに、この自然な睡眠薬を就寝時間に近づけすぎないようにしてください。その理由は、それはあなたが頻繁に排尿するようにさせ、それが夜のあなたの睡眠を妨げる可能性があるからです。 
夜に温かいミルクを飲むと眠りにつくことができます。温かいミルクを飲むことも夜の不眠症の自然な治療法になります。ミルクには、セロトニンとメラトニンを刺激することで、より早く眠りにつくのに役立つトリプトファンが含まれています。メラトニンは、次のようなさまざまな睡眠の問題と戦っている間、あなたがより早く眠りにつくようにすることができます： 時差ぼけ 、睡眠障害労働者 シフト 、および不眠症。多くの研究は、温かいミルクが睡眠の質を改善し、夜中に目覚めるリスクを減らすことができることさえ示しています。就寝前にミルクを飲むことの利点はさらなる研究が必要ですが、就寝前にコップ一杯の温かいミルクを飲むことに慣れても問題はありません。 
