筋肉量を増やしたいほとんどの人の習慣の1つは、運動の前後にホエイプロテインを飲むことです。しかし、定期的に飲むとどうなりますか？
乳漿タンパク 運動やスポーツを伴わずに？副作用はありますか？最初に完全な説明を読んでください。
運動せずにホエイプロテインを飲むと筋肉ができますか？
一般的に、消費することの主な利点
乳漿タンパク 筋肉量と筋力を高めるのを助けることです。これは、タンパク質とロイシンが含まれているためです。ロイシンは、筋肉の構築と修復を助けるアミノ酸です。しかし、飲んでいます
乳漿タンパク 運動なしでも筋肉を構築することができますか？ Healthlineからの引用、
乳漿タンパク 運動前、運動中、または運動後に摂取すると、筋肉の成長を促進するのに効果的であることが証明されています。その理由は、運動をした後、筋肉タンパク質代謝のプロセスが最大化されるからです。だからあなたが飲むだけなら
乳漿タンパク ウエイトトレーニングを行い、適切な食事を管理しないと、筋肉を構築するのが困難になる可能性があります。 【【関連記事】】
ホエイプロテインを飲みすぎた場合の副作用
飲むことの主な利点のいくつか
乳漿タンパク タンパク質の摂取量を増やし、筋肉を構築し、体重を減らすことです。さらに、体の健康のための他の利点は、血圧、血糖値の低下、およびストレスの軽減です。しかし、それはあなたが飲むことができるという意味ではありません
乳漿タンパク 運動を伴わないことを含め、推奨用量を超える。ホエイプロテインの推奨用量は、1日1〜2スプーンです。パッケージの指示に従うこともできます。ミルクを飲みすぎると消化不良のリスクや副作用が発生する可能性があります。
乳漿タンパク 、 なので：
- 吐き気、
- むくんだ、
- 下痢、
- 腹痛、または
- 腹痛。
消化不良だけではありません。長期的に過剰なホエイプロテインを摂取すると、他の副作用のリスクが高まる可能性があります。
- 過剰なカロリー摂取による体重増加。
- にきびが発生します。
- 重金属含有量への暴露。
一般的に、ホエイプロテインの消費量は恣意的であってはなりません。特に腎臓や肝臓の病気などの健康上の問題がある場合。ホエイプロテインミルクを飲むことを決定する前に、最初に医師に相談することを避けるか、相談する必要があります。 【【関連記事】】
正しい方法で筋肉量を構築する方法
定期的に飲む
乳漿タンパク 定期的に運動している間、あなたは成功するのを助けることができます
バルキング （筋肉量と筋力を増加させます）。より活用するために、ここに正しい筋肉量を構築または形成するいくつかの方法があります、すなわち：
1.運動の量と強度に注意を払う
大量の適度な強度の運動をしてみてください。ボリュームはセットと繰り返しの数であり、強度は選択したウェイトの量です。たとえば、ウェイトトレーニングを10〜15回繰り返します。その後、1セットあたり1分未満休憩します。
2.適切な運動とルーチンを選択します
筋肉量を増やすには、次のようなウェイトトレーニングを利用します
スクワット ,
デッドリフト 、そしてまた
ベンチプレス 。これらの3つのエクササイズは、体に力と質量を構築することができます。その後、少なくとも週に3回、定期的に運動または運動を行ってください。これは、筋肉増強刺激を得るための最小限のセッションです。
3.食事を調整します
食事を調整することも、筋肉量を増やすのに役立ちます。食物摂取量を減らす必要がある場合は、タンパク質摂取量を抑え、炭水化物と脂肪を減らしてください。たんぱく質が豊富な食品や、ミルクを飲むことができる食品に注意してください
乳漿タンパク 。それだけでなく、ビタミンやミネラルの摂取量の不足を避けるために栄養価の高い食品を選択してください。
4.十分な休息をとる
十分な休息をとることを忘れないでください。これは、休息と睡眠中に筋肉の構築、回復、修復が行われるためです。過度の運動はまた、筋肉の損傷までの蓄積を遅らせる可能性があります。 【【関連記事】】もっと知りたい方
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