あなたの子供のための適切な量と種類の身体活動は、彼の年齢、興味、そして彼がどれだけ適しているかによって異なります。ここにあなたが適用できる子供のためのいくつかの運動ガイドラインがあります。
1.少なくとも1日60分を目指します
6歳以上の子供は、毎日少なくとも1時間の身体活動を行う必要があります。このアクティビティは、屋内または屋外で実行できます。これが多すぎると考えられる場合は、一度にすべてを行う必要はないことに注意してください。子供たちを1時間ごとに数分間動かしてもらうのは良い考えです。彼らは注意力が短く、大人よりも短時間活動する傾向があります。2.3種類の運動を含める
大人と同じように、子供たちは健康を維持するためにさまざまな種類の運動が必要です。子供に推奨される3種類の運動は次のとおりです。- 有酸素運動、または心臓と肺を刺激する運動の種類。それを取得するための良い方法は、学校に歩いたり、ハイキングしたり、スケートボードをしたりすることです。少なくとも週に3日、子供たちは有酸素運動をしている必要があります。これにより、子供たちは通常よりも激しく呼吸します。彼らは走ったり、泳いだり、速いリズミカルなダンスをしたりすることができます。
- 筋力強化。 週の3日ごとに、子供たちは自分の筋肉を訓練する必要があります。体操、綱引き、ロッククライミングなど、年齢を問わず体重を支えた活動ができます。適切な指導と監督があれば、年長の子供や10代の若者は、ウェイトを持ち上げて筋肉を鍛えることができます。
- アスレチックトレーニング、ジャンプして走るのと同じように、少なくとも週に3日は、強い骨を作るのに役立ちます。
3.子供の状態に注意を払います
ほとんどの子供たちは自分のエネルギーレベルを知るのがとても上手です。体が指示したときに子供が動くことを許されれば、子供が動きすぎることはありません。子供たちがスポーツのトレーニングスケジュールに従い始めると、問題はより一般的になります。子どもの発達速度は異なり、一部の子どもは他の子どもよりも多くの活動に従事することができます。コーチなどの外的要因が関係している場合、親は子供たちが自分たちがしていることをまだ楽しんでいることを確認することが重要です。お子さんが疲れている、けがをしている、または運動から完全に回復できないと思われる場合は、トレーニングが厳しすぎる可能性があります。もう1つの倦怠感は、子供たちが以前楽しんでいた活動への興味を失う可能性があることです。
年間を通じてさまざまなスポーツを試したり、トレーニングスケジュール以外の日に他の活動を試したりするように子供に勧めて、子供を体調を整えてください。スポーツに真剣に取り組んでいる子供たちにとって、週に少なくとも1日休むことも重要です。
