体重を維持すること、別名ダイエットは、あなたがあなたの体にどのような食物摂取が入っているかを正確に理解しなければならないことを意味します。あなたは栄養の必要性を満たすために健康的なオートミールレシピを作ることを試みることができます。材料は見つけやすいです、それはカロリーが急上昇しないようにそれらが甘くされていないということだけです。朝食だけでなく、このオートミールのダイエットレシピはいつでも空腹感の答えになります。
健康的なオートミールレシピ
試すことができるオートミールのレシピは次のとおりです。
1.オートミール亜麻仁
この食品を作るのに必要な材料は、オートミール、ミルク、亜麻仁の3つだけです。もちろん、亜麻仁が人気のある穀物であることを考えると非常に栄養価が高い
スーパーフード オメガ3とその中の抗酸化物質のため。それだけでなく、このレシピには体が必要とする繊維も含まれています。それを作るために、オーツ麦のカップ、低脂肪ミルクのカップ、そして亜麻仁の大さじ2の形で材料を準備します。次に、パッケージの指示に従って調理されるまでオートミールを調理します。処理中にミルクを追加します。最後に、亜麻仁をふりかけて栄養を加えます。
2.オートミールピーナッツバター
あなたが食べるオートミールから余分なタンパク質が必要な場合は、このレシピがオプションになる可能性があります。ピーナッツバターは、お腹を長時間満たすことができるので選ばれました。ピーナッツバターの食感も自由に選べます
カリカリ また
スムーズ 咀嚼時の感覚を高めるために必要な材料は次のとおりです。
- 1/3カップオートミール
- 2/3カップのアーモンドミルク
- レーズン大さじ2
- ピーナッツバター大さじ1
- 卵白2個
次に、それを作る方法：
- 鍋でオーツ麦を中火にかけます
- 水、ミルク、レーズンを追加します
- 滑らかになるまでかき混ぜながら、5〜7分間調理します
- オーツ麦が柔らかくなり始めたら、卵白を加えます
- 弱火でさらに3〜5分間調理します
- 調理したら、ボウルに移し、ピーナッツバターを追加します
3.チョコチップオートミールクッキー
ダイエットのためのオートミールレシピはチョコレートへの渇望を満たすことができないと誰が言いますか？まったく逆です。歯ごたえのある食感と甘みがありながらもヘルシーなオーツ麦の加工品はとてもおもしろいです。体に有益な繊維とタンパク質が含まれていることを忘れないでください。それだけでなく、健康な関節を維持するために重要なミネラルマンガンと免疫力を高めるための亜鉛もあります。それを作るために、準備する必要がある成分は次のとおりです。
- 1/3カップオーツ麦
- 2/3カップの低脂肪ミルク
- 大さじバニラエッセンス
- アーモンドエキス大さじ1/8
- カカオ大さじ2
- アーモンドバター大さじ1
次に、それを処理する方法は次のとおりです。
- オートミールを鍋で中火にかけます
- ミルクを加えて抽出する
- 水が吸収されるまで数分ごとにかき混ぜます（6-8分）
- 火を止め、アーモンドバターとチョコチップを加える
- 仕える
4.オートミールプロテインパンケーキ 名前が示すように、これはパンケーキのように準備された健康的なオートミールレシピです。白と卵黄の組み合わせのおかげで、各サービングには26グラムのタンパク質が含まれています。甘さを増すには、ラズベリーやイチゴなどの果物を加えます。必要な材料：
作り方：
- 滑らかになるまで卵を混ぜる
- オートミールとシナモンパウダーを卵に加えます
- 焦げ付き防止のパンケーキ型の鍋にねり粉を注ぐ
- 火が通ったら取り出してください
5.オートミールズッキーニ
以前に登場したレシピが甘いオートミールだった場合、今がそれをおいしい料理に加工する時です。このレシピにズッキーニを追加すると、ビタミンC、ビタミンB6の形で栄養素が提供され、推奨される毎日の野菜のニーズが満たされます。必要な材料は次のとおりです。
- 水1カップ
- レモンジュース小さじ1
- 小さじ一杯の塩
- カップオーツ麦
- 1ズッキーニ
- 小さじ1杯のEVOO
作り方：
- 大きな鍋で水、レモン汁、塩を沸騰させる
- オーツ麦、ズッキーニ、EVOOをよく混ぜ、火を弱めます
- 調理中、オーツ麦とズッキーニが完全に調理されるまで時々かき混ぜます（約6分）
- 火を止めて塩を加える
- 唐辛子を加えて風味を加えることもできます
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SehatQからのメモ
上記の加工オートミールは、材料を他のものに置き換える創造性を制限するものではありません。栄養が維持されている限り、オーツ麦の食べ方に制限はありません。オートミールやその他の食事療法の利点についてもっと知りたい場合は、
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