咳は、実際には気道の閉塞を解消しようとする身体の自然なメカニズムです。しかし、それが起こり続けるならば、あなたは確かに疲れを感じるでしょう。したがって、効果的な咳の段階をたどって、閉塞がより早く解消されるようにすることをお勧めします。咳のテクニックに加えて、咳の際に出てくる唾液が広がり、病気の伝染を引き起こさないように、適切な咳のエチケットにも注意を払う必要があります。これが説明です。
効果的な咳のテクニックを実践することの利点
咳は、閉塞した気道を開く1つの方法です。適切な技術を使用すれば、呼吸がより簡単になり、気道への感染のリスクが減少します。効果的なテクニックで咳をすることもエネルギーを節約します。私たちが知っているように、絶え間ない咳は私たちを疲れさせる可能性があります。言うまでもなく、この状態は、抜け出すのが困難になるまで、実際に痰を内部に保持します。インドネシア保健省によると、効果的な咳のテクニックは、呼吸筋が適切に機能するように訓練することもできます。このテクニックを使えば、呼吸を良くすることにも慣れることができます。効果的に咳をする方法を学ぶことは、次のような呼吸器疾患の病歴がある人々にとって特に重要です。
- 慢性閉塞性肺疾患（COPD）
- 肺気腫
- 線維症
- 喘息
- 肺感染症
- 安静患者（安静)
- 手術を終えたばかりの患者
一方、以下のような病歴のある人は、実際に症状が悪化するため、効果的な咳のテクニックを使用しないでください。
- 緊張性気胸
- 喀血または血の咳
- 高血圧、低血圧、心筋梗塞、不整脈などの心血管疾患
- 肺水腫
- 胸水
効果的な咳をする方法
大きな利点を見ると、効果的な咳のテクニックは、それを行うことができる人なら誰でも適用する必要があります。手順は次のとおりです。
- 両足を床に置いて、椅子またはベッドの端に座ります。
- 体を少し前に傾けながら、リラックスした状態で配置します。
- お腹の前で腕を組んで、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。
- 息を吐くときは、さらに前かがみになり、真ん中のひだを使って胃を押し、口を少し開いた状態で2〜3回咳をします。
- 最初の咳は痰を上に動かします。さらに、それを押し出すのは2番目と3番目の咳です。
- 必要に応じて、上記の手順を繰り返します。
咳をするときは、口からすばやく深く呼吸することはお勧めしません。これは、これが肺からの痰の動きを妨げる可能性があり、実際に咳を悪化させるためです。咳を和らげるために、1日6〜8杯の水を飲むこともお勧めします。水分を摂取すると、痰がより流動的になり、通過しやすくなります。上記の効果的な咳のテクニックは、あなたが家にいるか病院にいる場合にのみ可能かもしれません。家の外では、ほぼ同じ手順で立ち上がることができます。
- 深呼吸を4〜5回行う
- 最後の呼吸で、1〜2秒間息を止めます
- 肩と胸を持ち上げて緩め、大声で自然に咳をします
- 喉をきれいにしながら痰を取り除きます
- 必要に応じてもう一度やり直してください
家の内外で咳をするときは、痰を処分する場所を提供します。特にすぐに道路に唾を吐く場合は、不注意に痰を投げないでください。唾液と痰は、病気の伝染の媒体になる可能性があります。 【【関連記事】】
正しい咳のエチケット
咳をするときは、周囲の人に病気が広がらないように、適切な咳のエチケットにも従わなければなりません。咳が出そうな気がして周りに人がいる場合は、次の咳エチケットを行ってください。
- マスクを使用してください。
- マスクを着用していない場合は、咳をするときに口と鼻をティッシュで覆うか、ひじの内側で覆います。
- 他の人の顔に咳をしないでください。咳をしているときは顔をそらしてください。
- 使用済みのティッシュはすぐにゴミ箱に捨ててください。
- 流水と石鹸または手指消毒剤で手を洗ってください。
- 手を洗っていない場合は、他の人や共有しているものに触れないでください。
- 物体に触れた場合は、すぐに消毒剤で洗浄してください。
- あなたが病気のとき、あなたはしばらくの間他の人の近くにいるべきではありません。
効果的な咳のテクニックと咳のエチケットを実践することで、呼吸が楽になり、最も近い人への病気の伝染を防ぐことができます。
