カフェインを含む飲み物はコーヒーだけでなく、ここにリストがあります

カフェインを含む飲み物はコーヒーの代名詞です。実際、カフェインを含む飲み物の種類は、お茶、チョコレート、ソフトドリンクからさまざまなブランドに至るまで、非常に多様です。 エネルギー 飲み物。カフェインを含む飲み物について説明する前に、カフェインは茶葉、コーヒー豆、カカオ豆に含まれる天然の刺激物質であることに注意してください。この物質は特定の方法で脳と中枢神経系を刺激することができるので、あなたは目を覚まし続け、しばらくの間疲れを感じることを避けます。現在、カフェインは世界中の人々によって最も消費されている物質の1つです。多分あなたはそれらの1つです。カフェインを摂取するときに健康を維持するために、体の安全な用量を知ることは良いことです。

カフェインとそのレベルを含む飲み物

カフェインが多くの天然およびパッケージ飲料に含まれていることは周知の事実です。カフェインは茶葉、コーヒー豆、カカオ豆に自然に含まれているため、上記の成分を含む飲み物には自動的にこれらの物質が含まれている必要があります。 コーヒーのように、お茶にはカフェインが含まれていることがわかります炭酸飲料もナッツを使用しています コーラ（ヒメコラノキ） 今日私たちが知っているように、香料としてカフェインも含んでいるアフリカから。同様に、ガラナシード（Paullina cupana）を原料とする各種エナジードリンクには、カフェインが含まれています。それらは比較的同じ原材料を使用していますが、これらのさまざまな種類の飲み物には異なるレベルのカフェインが含まれています。ただし、オーストラリアのアルコールおよび薬物財団によると、100mlのさまざまな種類の飲み物に含まれるカフェインの平均レベルは次のとおりです。

• 炭酸飲料：9.7 mg
• エナジードリンク：32 mg
• 淹れたての緑茶：12.1 mg
• 淹れたての紅茶：22.5 mg
• ロングブラックコーヒー：74.7 mg
• フラットホワイトコーヒー：86.9 mg
• カプチーノコーヒー：101.9 mg
• コーヒー豆から直接淹れたエスプレッソコーヒー：194mg
• チョコレートミルク：20 mg
• ダークチョコレートドリンク（ダークチョコレート）：59 mg

ボトル、缶、または袋からカフェインを含む飲み物を消費または醸造する前に、パッケージのカフェイン含有量を確認できます。コーヒーとチョコレート（モカチーノ）などの2種類の飲み物を組み合わせると、カフェインのレベルが上がる可能性があります。 【【関連記事】】

カフェインを含む飲み物の消費の安全な制限

カフェインは実際には毎日消費することができます。ただし、健康な成人の場合、1日あたり最大400 mg、または約2カップのエスプレッソ、4カップのコーヒーカプチーノ、または10缶の炭酸飲料に制限する必要があります。しかし、繰り返しになりますが、異なるブランドの各ドリンクのカフェイン含有量は異なる可能性があるため、製品のパッケージを確認する必要があります。また、カフェイン入りの飲み物（ソフトドリンクやエナジードリンクなど）にも砂糖が含まれていることを忘れないでください。砂糖は過剰に摂取すると良くありません。さらに、妊娠中の女性、授乳中の母親、および妊娠プログラムを受けている女性は、カフェインの消費量を半分に減らす必要があります。つまり、1日あたり最大200mgです。一方、カフェインを含む飲み物も子供が飲んではいけません。

カフェイン入りの飲み物を飲みすぎた場合の影響

注意してください、過度のコーヒー消費は片頭痛を引き起こす可能性があります1日4杯以上のコーヒーを飲むのが好きな人のために、カフェイン抜きのコーヒーの消費に切り替えてください （カフェイン抜きのコーヒー）。 コーヒー豆からカフェイン含有量を取り除くことによって処理されるコーヒーは、確かに完全にカフェインを含まないわけではありません。しかし、レベルは非常に小さく、淹れたてのコーヒー180mlあたり約7mgにすぎません。カフェインを通常の制限内で摂取すると、体がより元気になり、気分が良くなり、脳のパフォーマンスが向上します。逆に、カフェインを過剰に摂取すると、次のような健康上の問題が発生する可能性があります。

• 頭痛と片頭痛
• 震え（震え）
• 寝られない
• 不安障害
• 不規則な心拍
• 高血圧

妊娠中の女性では、カフェインが胎盤に入りやすく、流産や低出生体重児のリスクが高まります。一方、筋弛緩薬や抗うつ薬を服用している人は、カフェインが薬と相互作用してその効果を妨げる可能性があるため、カフェインの摂取を避ける必要があります。カフェイン摂取の健康への影響に関する詳細情報を見つけるには、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.