アボカドは最も健康的な果物の1つとして知られています。その多くの利点のために、この果物は次のように分類されます
スーパーフード。つまり、あなたの健康に良い栄養素が豊富な食品です。アボカドには脂肪が含まれていると言われていますが、体に必要な他の重要な栄養素も豊富に含まれています。したがって、健康のためのアボカドの利点はもはや疑う余地がありません。アボカドに含まれる栄養素を知っていますか？この質問に答えるために、に含まれている栄養素の説明を見てみましょう
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ヘルシーなアボカドコンテンツ
ここにあなたの体に有益なアボカドのコンテンツがたくさんあります。
1.脂肪
アボカドの最初の内容は、健康的な脂肪、正確には一不飽和脂肪酸です。この果物で最も豊富な種類の脂肪酸はオレイン酸であり、これはオリーブオイルの主成分でもあります。アボカドなどの植物源からのモノ不飽和脂肪酸は、炎症、心臓病、糖尿病から体を保護できるため、優れた脂肪として宣伝されています。アボカドの含有量はまたあなたの体の悪玉コレステロールを下げることができます。アボカドには、少なくとも4グラムの飽和脂肪、3.6グラムのポリ不飽和脂肪、20グラムのモノ不飽和脂肪、および30グラムの脂肪が含まれています。アボカドのカロリーのほとんどは脂肪から来ています。
2.炭水化物
それほど興味深いアボカドの内容は炭水化物です。 100グラムのアボカドには少なくとも1.8グラムの炭水化物しか含まれていません。アボカドは、他の果物に比べて糖分が最も少ない果物でもあります。アボカドは糖度が低いため、グリセミック指数も非常に低くなる傾向があります。したがって、アボカドは消費されたときに糖度をわずかに増加させるだけなので、健康的な果物として分類されます。
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100グラムのアボカドには少なくとも6グラムの繊維も含まれています。この量は非常に高く、推奨される1日の繊維要件の約24％を満たすこともできます。繊維含有量は、この果物の約70パーセントを満たしています。食物繊維をたくさん食べることで、食欲を調節し、腸内の善玉菌に栄養を与え、さまざまな病気のリスクを減らすことができます。脳卒中、糖尿病、心臓病、肥満、うつ病など。
4.ビタミンとミネラル
それほど興味深いものではないもう1つのアボカドの内容は、ビタミンとミネラルの多様性です。アボカド68グラム（約半分のカップ）だけで、345ミリグラムにもなるかなり大量のカリウムをすでに提供することができます。さらに、アボカドには19ミリグラムのマグネシウムと5ミリグラムのナトリウムも含まれています。ビタミンに関しては、アボカドには43マイクログラムのビタミンA、14マイクログラムのビタミンK、1.3ミリグラムのビタミンE、0.2ミリグラムのビタミンBが含まれています。アボカドには葉酸、銅、ビタミンC、ビタミンB3、B5、B12、亜鉛も含まれています。コリン、およびビタミンD。アボカドに含まれる多くのビタミンとミネラルは確かにあなたの体に有益です。
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アボカドには、ビタミンやミネラルだけでなく、体に良い他の重要な栄養素が含まれています。アボカドは栄養素が豊富であるため、次のような健康に非常に役立ちます。
1.目の健康を維持する
アボカドには、視力を損なう可能性のある光波を吸収できるルテインとゼアキサンチンが含まれています。高齢者の黄斑変性を防ぐためにアボカドの利点を得るために、皮膚の近くにある濃い緑色の肉を消費してください。
2.体重を維持する
間違いなく、毎日の食物繊維を満たすことができるアボカドの利点は確かにあなたの健康的な食事を助けることができます。アボカドの半分のカップはあなたがより長く満腹感を保つことができるので、あなたは食べ過ぎないでください。アボカドの含有量は脂肪によって支配されていますが、アボカドの脂肪の種類は健康的な一不飽和脂肪です。
3.気分を改善する
アボカドの栄養価は、気分を維持するのに良いことが知られているビタミンB9または葉酸が豊富です。スライスしたアボカドのカップで、約118マイクログラムの葉酸または葉酸の1日の必要量の3分の1を得ることができます。葉酸またはビタミンB9は、ストレスや天然の抗うつ薬を防ぐことができる物質です。葉酸は、胎児の先天性欠損症を防ぐことができるため、妊娠中の女性にもお勧めします。
4.エネルギー源
アボカドには、チアミン（B1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）など、さまざまなビタミンB複合体が含まれており、スタミナとエネルギーを高めることができます。ナイアシンが豊富なアボカドの含有量は、体内の炎症と戦い、心臓の健康を保護することができます。これは、悪玉コレステロール、トリグリセリド、血圧を下げるのに役立つアボカドの不飽和脂肪に関連しています。
5.メモリを改善する
アボカドも含まれています
ビタミンE これは、アルツハイマー病、別名老人病から身を守るのに適しています。年齢とともに、脳の記憶力は低下し、記憶力と思考能力が低下します。このため、アボカドを定期的に摂取することで、痴呆を防ぐことができます。
6.骨を強化します
アボカドはビタミンKが豊富な果物の1つでもあるため、骨の健康に良いです。アボカドに含まれるビタミンKの含有量は、骨密度を高め、骨量の減少を防ぐのに役立ちます。
7.健康な肌を維持します
アボカドの利点は驚くべきことではありませんが、健康な肌を維持して若々しくすることができることです。これは、アボカドにはビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれているため、紫外線の有害な影響から肌を保護し、弾力性を維持するのに役立ちます。
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アボカドの葉酸の含有量は、結腸がん、胃がん、膵臓がん、子宮頸がんから体を保護するのにも役立ちます。研究によると、葉酸は不要なDNAから体を保護することができます。したがって、このコンテンツは抗がん剤として機能する可能性があります。アボカドから摂取した植物化学物質は、前癌性細胞と癌性細胞の成長を同時に阻害し、人の免疫系を高めることもできます。
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アボカドを定期的に摂取する前に、最初に注意を払う必要のあることがいくつかあります。基本的に、アボカドは誰もが安全に摂取できる傾向があります。それでも、過敏性腸症候群の人は、下痢、腹部膨満、ガス、胃けいれん、さらには便秘などの問題を引き起こす可能性があるため、この果物の摂取にはもっと注意する必要があります。さらに、アボカドの脂肪含有量を考えると、長期的にそれを過剰に摂取すると、体重が増える可能性があります。したがって、あなたの毎日の活動とあなたが一日に必要なカロリー数に基づいてあなたのアボカド摂取量を調整することを確認してください。直接医師に相談したい場合は、
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