ストレスとは？症状とそれを取り除く方法を認識する

誰もがストレスを感じることができます。これは私たちの生活に影響を与える可能性があります。あなたが疲れているか、仕事、財政の管理、またはあなたの子供の懲戒に忙しいとき、あなたはストレスの症状に気付くことができます。ストレスはどこでも発生する可能性があります。ストレスが多すぎると、精神的にも肉体的にも病気になる可能性があります。ストレスをコントロールするために最初にできることは、症状を知ることです。ただし、ストレスの症状を知ることは、あなたが思っているよりも難しい場合があります。自分が経験しているストレスを受け入れることができる人もいれば、自分がストレスを経験していることに気付いていない人もいます。

ストレスとは？

ストレスとは、危険を感じたときの身体の自然な反応です。ストレスとは、危険な状況に直面したときに起こる身体の反応です。脅迫された状態では、あなたの体の化学反応はあなたに何かが起こるのを防ぐために行動させます。この反応は、 '戦うか逃げますか' またはストレスへの反応。この反応の間、心拍数が増加し、呼吸が増加し、筋肉が引き締まり、血圧が上昇します。ストレスを引き起こす可能性のあるものはたくさんありますが、ストレスを経験するすべての人が同じ原因を持っているわけではありません。なぜなら、何かに対するすべての人の反応は異なる可能性があるからです。あなたを落ち込ませることができる1つのことは、必ずしも他の人にストレスを感じさせるとは限りません。逆もまた同様です。

認識する必要のあるストレスの症状

集中力の低下はストレスの症状の1つですストレスの症状は人生のあらゆる側面から攻撃する可能性があります。ストレスは、気分が悪くなったり、多くの考えを持ったりするだけでなく、感情、行動、思考スキル、身体の健康などのさまざまな側面にも影響を与える可能性があります。これがあなたが意識的に感じたかどうかにかかわらずストレスの症状です。

1.感情的な側面からのストレスの症状

• 簡単に落ち着きがなく、欲求不満で、不機嫌
• 圧倒され、自分をコントロールするのが難しい
• 心を落ち着かせるのは難しい
• 孤独、無価値、落ち込んでいる
• 自分を閉じ込める

2.認知側からのストレスの症状

• 忘れやすい
• 集中できない
• すべてについて心配しすぎる
• 物事や出来事の良し悪しを正しく判断できない
• しばしば否定的に考える
• 不安または常に緊張

また読む：精神障害を持つ人々が幸せそうに見えるとき、笑顔うつ病を知る

3.身体的ストレスの症状

• 興奮していない
• 頭痛
• 下痢、便秘、吐き気などの腹痛
• 筋肉痛または痛み
• 胸の痛みと速い心拍
• 不眠症
• 頻繁な風邪
• 性的欲求の低下
• 神経質で震え、耳鳴り
• 汗まみれの足と手
• 口渇
• 歯を食いしばる

4.行動に影響を与えるストレスの症状

• 食欲の変化は、過食または過食である可能性があります
• 責任を先延ばしにし、さらには回避する
• アルコール、タバコ、または薬物の消費量の増加
• 爪を噛む、落ち着きがない、ペーシングなどの神経質な行動を示す
• 寝すぎている、またはまったく寝ていない
• 最も近い人から遠ざける

あなたはストレスを経験している人と呼ばれるために上記の症状のすべてを経験する必要はありません。誰もがストレスのさまざまな症状を経験し、一部の人々にとってさえ、症状は明白ではありません。したがって、心理学者または精神科医と話し合うことが重要です。

蓄積されたストレスを取り除く方法

運動はストレスを軽減するのに効果的ですストレスを軽減するためにできる簡単なことがいくつかあります。

1.スポーツ

定期的に運動することは、ストレスを和らげる最も強力な方法の1つです。なぜなら、身体活動によって、脳が刺激されて、幸福のホルモンであるエンドルフィンがより多く生成され、ストレスホルモンであるホルモンであるコルチゾールの生成が抑制されるからです。

2.あなたに最も近い人々と時間を過ごす

家族や友人など、身近な人からのサポートは、蓄積するストレスなど、困難な時期から抜け出すのに役立ちます。好きな人と一緒にいると気分が良くなります帰属意識または孤独を感じます。実際、愛する人と集まると、脳がより多くのオキシトシンを放出するようになると考えられています。オキシトシンは、自然のストレス軽減剤として作用するホルモンです。研究によると、社会的つながりがあまりない男性と女性の両方が、うつ病や不安障害のリスクが高くなっています。

3.カフェインの消費を減らします

カフェインは覚醒剤グループに属する成分です。そのため、過剰に摂取すると心拍数が上昇し、緊張や不安を感じるようになります。時間が経つにつれて、この状態はストレスを引き起こす可能性があります。だから、あなたの毎日のカフェイン消費量を減らしてください。 また読む：過剰に摂取された場合のカフェインの9つの危険性

4.なだめるような歌を聞く

ゆっくりとリラックスしたテンポで心を落ち着かせる歌を聞くことは、血圧を下げ、体内のストレスホルモンの生成を助けることが示されています。クラシック音楽か、雨音、鳥のさえずり、流水などの自然の音が特徴の音楽からお選びいただけます。

5.深呼吸します

深く吸い込んでゆっくり吐き出すと、体のストレスレベルを下げるのに役立ちます。なぜなら、この呼吸法は心拍数を下げたり遅くしたりするので、より平和で落ち着いた気分になります。

6.アロマテラピーキャンドルの照明

装備されたアロマセラピーキャンドルの香りを吸い込むエッセンシャルオイルラベンダー、バラ、サンダルウッド、カモミールに、落ち着きを与えることができます。このステップは不安レベルを減らし、あなたがよりよく眠るのを助けると信じられています。

7.日記を書く

あなたの毎日の活動についての日記や日記をつけることはあなたの心を和らげるのを助けることができます。書くことによって、あなたは今日あなたが感じ、経験する前向きなことを再び見ることができます。まだ前向きな経験があることを知っていると、ストレスレベルを下げることができるように、私たちはより感謝を感じるのに役立ちます。 [[関連記事]]ストレスとその症状について詳しく学んだ後は、もっと注意深く、必要に応じて早急な治療を求めることが望まれます。精神的健康を維持することは、身体的健康を維持することと同じくらい重要です。したがって、心理学者や精神科医などの専門家に助けを求めることを躊躇しないでください。ストレスとその症状についてもっと知りたい場合は、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .