朝起きたときに体の形を常に保つために、1日7〜9時間夜寝ることをお勧めします。しかし、夜寝ている間に電気を消すという推奨事項も知っていますか？はい、ライトの有無にかかわらず睡眠は本当にあなたの睡眠の質に影響を与えます。理想的には、睡眠中にライトをオフにして、睡眠サイクルと質を調節する脳内のホルモンであるメラトニンの生成を刺激する必要があります。メラトニンは、暗い場所にいるとき、たとえば夜の寝室の照明を消したときに高くなります。この状態は、体がリラックスして休む準備ができていると感じ、ぐっすりと眠ることができ、睡眠の質が維持されます。一方、この「ドラキュラホルモン」は、あなたが受ける光への露出とともに減少します。照明をつけたまま寝ているのか、明るい部屋で寝ているのか（街灯など）、体が十分に休む前によく眠れず、目覚めるのも不思議ではありません。
寝ている間に電気を消す利点
寝る前に電気を消すという提案には理由がないわけではありません。このステップは、体内のメラトニンホルモンのレベルを上昇させ、それがあなたをより良く休ませることができます。より安らかで質の高い睡眠をとることで、次のような健康上の利点が得られます。
1.心臓病のリスクを低下させます
睡眠不足は、血圧とコレステロールを上昇させる危険因子として関連していることがよくあります。これらの状態は両方とも、特に毎日7〜9時間未満しか眠らないことが多い場合、心臓病や脳卒中を起こしやすくする可能性があります。
2.ストレスを減らす
ストレスは、体を休ませるべきときに体を動かしすぎると発生する可能性があります。この状態はまた、不眠症や血圧の上昇につながる可能性があり、それが継続的に発生すると、心臓病や脳卒中に対して脆弱になる可能性があります。ストレスによる睡眠不足も、うつ病にかかりやすくなります。この状態はまた、体内のホルモンセロトニンのレベルの低下によって引き起こされます。その1つは休息の欠如によって引き起こされます。
3.スタミナを増やす
体がきちんと休むと、翌日はさわやかな気分で目覚めます。エネルギーレベルも上がるので、高いスタミナが必要な場合でも、より多くの身体活動を行うことができます。
4.癌を予防する
睡眠中に電気を消すと、乳がんや結腸がんも予防できることをご存知ですか？はい、研究によると、メラトニン産生の適切な部分は、癌につながる腫瘍細胞の発生を防ぐことができます。
5.メモリを改善する
あなたはしばしば不平を言うことがよくあります小さなことを忘れますか？寝る前に電気を消してみてください。ぐっすり眠ると、体が休み、脳が活発に動き、神経のつながりが良くなり、将来の記憶力が向上します。
6.全体として健康な体
あなたが眠るときにそれ自身を修復するのは脳だけではありません、あなたの新陳代謝は同じことをします。ライトをオフにすることで、紫外線、ストレス、汚染などの健康に有害な物質にさらされて損傷した細胞を体が修復するのを助けます。あなたが眠るとき、あなたの体はまたより多くのタンパク質を生産します。健康な細胞の基礎となるタンパク質は、これらの損傷を修復するために体に必要です。 【【関連記事】】
暗闇で寝るためのヒント
一部の人々にとって残念なことに、電気を消さずに寝ることは、壊すのが難しい習慣になっています。ただし、次の簡単な手順でゆっくりと変更を開始するのに遅すぎることはありません。
- テレビや携帯電話など、寝室から光を発する電子物体を取り除きます。
- 中実で不透明なカーテンまたは窓覆いを使用してください。
- 寝ると同時に起きて、体内時計を設定してみてください。
- できるだけ昼寝をしないでください。
- 午後と夕方に運動したり、積極的に動いたりして、夜に体が疲れるようにします。
- 夜にアルコール、カフェイン、および重い食事を摂取することは避けてください。
- 本を読むなど、就寝前にリラックスできるルーチンを追加できます（ 電子書籍）、温かいお風呂に入るか、瞑想します。
早起きを確実にするために、目覚まし時計でアラームを設定してください。目を開いたら、できるだけ早くメラトニンレベルを下げる光源（太陽またはランプ）を見つけて、体が徐々に目覚め、活動を再開できるようにします。
