睡眠は健康に良いです。しかし、あなたが知っている、あまりにも長い睡眠
（寝坊）、健康に有害ですか？なぜなら、糖尿病、心臓病、さらには死を含む医学的問題のリスクがあるからです。研究者たちはまた、うつ病と社会経済的地位の低さの間に関連性があることを発見しました。
寝坊。これらの2つの要因は、悪影響を与える可能性があります。たとえば、社会経済的地位が低い個人は、一般的に医療施設にアクセスするのが困難です。その結果、多くの病気（心臓病など）が診断されず、長時間の睡眠につながる可能性があります。
睡眠が長すぎる原因 （寝坊）
専門家は、成人が毎晩7〜9時間の睡眠の割り当てを満たす必要があることを推奨しています。ただし、基本的に必要な睡眠の量は、以下の要因に基づいて個別です。
過眠症の人にとって、睡眠が長すぎると医学的障害の兆候を示し、1日を通して眠気を引き起こします。この状態は消えないでしょう眠っていたに違いありません。しかし、それは睡眠の問題を反映して、あまり長く眠ることを意味するものではありません。他の要因が原因
寝坊 アルコールや医師からの薬物などの特定の物質の使用です。うつ病などの問題も、人が長く眠りすぎる原因となる可能性があります。
睡眠が長すぎる危険性
健康に有害な長すぎる睡眠の影響には、糖尿病、肥満、頭痛、腰痛、うつ病、さらには死が含まれます。
1.糖尿病：
いくつかの研究では、睡眠が長すぎると糖尿病のリスクが高まる可能性があることが示されています。この病気は、インドネシアでの死亡の最大の原因の1つでもあります。インドネシア保健省は、糖尿病を予防するために、1日最低30分の身体活動を推奨しています。家の掃除など、簡単な方法で行うこともできます。
2.肥満：
ある研究によると、毎晩9〜10時間眠る人は、7〜8時間しか眠らない人と比較して、太りすぎや肥満になる可能性が21％高くなります。
3.頭痛：
専門家は、睡眠が長すぎると、セロトニンを含む脳内の化学物質のパフォーマンスに影響を与えると考えています。昼寝が長すぎると、夜の睡眠パターンも乱れ、頭痛の種になります。
4.腰痛：
たぶん、あなたは以前、睡眠を腰痛に対処するための効果的なステップだと考えていました。しかし実際には、医師は寝坊を勧めていません。
寝坊 腰痛を引き起こすことさえあります。
5.うつ病：
不眠症はより多くの場合、うつ病に関連していますが
寝坊、うつ病の人の15％が、睡眠時間が長すぎることがよくあります。実際、寝坊は実際にうつ病を悪化させる可能性があります。回復するためには、うつ病の人は良い睡眠パターンを経験する必要があります。
6.心臓病：
72,000人の女性を対象とした研究では、1泊9〜11時間眠った回答者は、1泊8時間しか眠らなかった回答者と比較して、心臓病を発症するリスクが38％高いことが示されました。
7.死：
いくつかの研究はまた、一晩に9時間以上眠る人々は、一晩に7〜8時間眠る人々と比較して、死亡のリスクが著しく高いことを示しています。この研究に特定のリンクや理由は見つかりませんでした。しかし、人の社会経済的地位が低いことに関連する憶測があり、それが高い死亡率を引き起こしています。長時間の睡眠の影響を避けるために、あなたは良い睡眠パターンを練習しなければなりません。専門家は、毎日就寝と起床を同時に行い、就寝前にカフェインとアルコールを避け、運動し、良好な睡眠パターンを維持するのに役立つ睡眠スペースを作ることを推奨しています。過度の睡眠は健康に悪影響を与える可能性がありますが、睡眠不足にならないようにしてください。成人の通常の睡眠時間は毎日7時間から8時間の範囲です。 【【関連記事】】
より質の高い睡眠のためのヒント
安眠時の質の欠如が原因で、長すぎる睡眠の習慣がしばしば発生します。質の高い睡眠をとるために、次のようないくつかのヒントを適用できます。
- 寝る2時間前に水分を飲まないでください。
- あなたが眠る部屋を暗くしてください。寝るときは、テレビ、パソコン、携帯電話などの電源を切ってください。光は体の自然な睡眠リズムを乱す可能性があります。
- 特に就寝後8時間以内に、カフェインの摂取を制限してください。
- 就寝前に飲酒することは避けてください。アルコールはあなたが眠りにつくのを助けることができますが、それは短時間だけです。夜に目覚めると、眠りにつくのが難しいでしょう。
- 昼寝は避けてください。必要な場合は、10〜20分に制限してください。
