メディアはしばしば骨のためのミルクの利点に言及します。それらの1つは、ミルクが骨粗鬆症を防ぐ方法です。子供の頃から、ほとんどの人はミルクが骨に良いと教え込まれていたかもしれません。あなたが大人であるとき、あなたがミルクを見るとき、あなたの何人かはこの声明に興味があるかもしれません。ミルクは骨にどれほど効果的ですか？
ミルクは骨にとって重要ですか？
生物学的には、成人はミルクを消化できるようには作られていません。赤ちゃんの頃、人間は牛乳に含まれる乳糖や糖化合物を消化できる酵素を持っています。これは、赤ちゃんが母親のミルクを消化できるようにするためです。しかし、時間の経過とともにこれらの酵素は枯渇し、最終的には大人がミルクを飲みすぎると、痛みを伴う膨満感、下痢、胃のけいれんを経験する可能性があります。実際、世界の人口の約65％は乳糖不耐症です（体は乳糖を消化できません）。しかし、人間の日々の進化により、最終的に一部の人々は乳糖を安全に消化できるようになりました。最初に成人の人間がミルクを消費するように設計されていなかった場合、骨に対するミルクの有効性についての誇大宣伝はどこから来ていますか？ 【【関連記事】】
骨用ミルクに必要な含有量
骨が必要とするミルクのカルシウム含有量のために、骨に対するミルクの利点が宣伝されています。骨は体を支えるだけでなく、体にカルシウムを供給する働きもします。体がカルシウムを欠いているとき、体は骨からカルシウムを引き出します。体内のカルシウムが長期間満たされない場合、体内の骨密度は低下します。メディアと両親が強調していることの1つは、ミルクが骨粗鬆症を予防できるということです。骨粗鬆症は骨密度の低下であるため、骨密度を維持するためにカルシウムが必要であることは事実です。しかし、骨の維持は複雑な問題であり、カルシウムの摂取量だけでなく、ビタミンK、タンパク質、ビタミンAの摂取量、ライフスタイル、および運動習慣にも依存します。さらに、カルシウムはミルクだけでなく他の食品からも得ることができます。したがって、骨に対するミルクの利点は真実ですが、それはあなたがあなたの骨を維持するためにミルクを消費しなければならないという意味ではありません。
カルシウムを含む他の食品
カルシウムの摂取量が非常に少ない場合は、市場で販売されている骨用のミルクが必要になることがあります。ただし、通常のカルシウム摂取量は、次のような他の食品成分から得ることができます。
- イワシと鮭
- ナッツ
- アーモンドナッツ
- ほうれん草などの濃い緑色の葉の野菜
- 知る
- 枝豆
- イチジクの実
骨のためのミルクがすべてではありません！
ミルクに含まれるカルシウムは、ミルクを骨に欠かせないものに見せます。実際、健康で丈夫な骨を作る際に考慮すべき他のさまざまな要因があります。骨の健康を維持するために行う必要があるいくつかのことは次のとおりです。
- 十分なタンパク質の必要性、タンパク質は減量プロセスを助けるだけでなく、老年期の骨の健康を保護します
- ビタミンDとビタミンKを含む食品を食べるカルシウムに加えて、骨の健康を維持するためにビタミンDとビタミンKを摂取する必要があります
- 体重に気をつけて、一定の体重は骨の健康と密度を維持することができます
- オメガ3を多く含む食品を食べるオメガ3含有量は、新しい骨の形成を助け、骨密度を維持することができます
- 焦点を合わせる野菜野菜は骨密度を高め、維持することができます
- 低カロリーの食事は避けてください食べ過ぎないようにカロリー摂取量を制限しても問題はありませんが、カロリーが低すぎる食事は骨密度を低下させる可能性があります
- 重量挙げと筋力トレーニングを行うウェイトリフティングと筋力トレーニングを行うことで、骨の形成と発達を改善し、骨の健康を保護することができます
- 亜鉛とマグネシウムを含む食品を摂取する亜鉛とマグネシウムの消費は、老年期の骨密度を維持するのに役立ち、子供の最大骨量を達成するのに役立ちます
骨にはミルクが必要ですか？
上で議論したように、ミルクは確かに骨のためのカルシウムの良い供給源であり、骨のためのミルクの有効性はかなり証明されています。しかし、カルシウムの供給源は牛乳だけではありません。乳糖不耐症の人には、カルシウム源としてミルクを消費し、アーモンドからのミルクや大豆からのミルクなどの他の代替品を探すことはお勧めしません。さらに、ミルクは飽和脂肪も多く、心臓病のリスクを高める可能性があります。ミルクをあまり消費しない限り、骨に対するミルクの効果を感じることができます！
