膝の捻挫または捻挫は、スポーツ活動または日常の活動のいずれかで最も一般的な怪我の1つです。ひざを捻挫した人は、重症度によっては痛みを感じます。膝の捻挫は、膝に存在するさまざまな構造の破壊によって引き起こされる可能性があります。最も一般的な原因は、
前十字靭帯 （ACL）。膝の捻挫は、サッカー、バスケットボール、その他のスポーツの多くのアスリートが経験しており、膝がねじれたり、正しくジャンプしたり、停止したり、突然方向を変えたりする可能性があります。交通事故や転倒も膝の捻挫を引き起こす可能性があります。
運動中の膝の捻挫の原因
膝の捻挫や運動時によく見られる捻挫の原因には、次のようなものがあります。
1.怪我 前十字靭帯 （ACL）
ACLは、大腿骨とふくらはぎの骨をつなぐ役割を果たし、膝関節を安定させるのに役立つ膝靭帯の1つです。これらの靭帯は膝関節を横切って走っています。 ACL損傷は、膝に大きなストレスをかけるスポーツや活動を行うときに発生します。女性は男性よりもACL損傷による捻挫膝を発症するリスクが高くなります。これは、男性と女性の間で異なる解剖学的構造、筋力、およびホルモンの影響によるものです。 ACL損傷を受けた人は、後年に変形性関節症を発症するリスクが高くなります。
2.怪我 外側側副靭帯 （LCL）
LCLは、膝の両側を走る靭帯です。内側にある靭帯は呼ばれます
内側側副靭帯 （MCL）そして外側は呼ばれます
外側側副靭帯 （LCL）。これらの2つの靭帯はACLとともに機能し、膝を安定させます。膝の側面からの圧力または外傷の存在は、LCL損傷を引き起こす可能性があります。膝の外側からの外傷はMCLに傷害を引き起こし、逆もまた同様です。内側からの外傷はLCLに傷害を引き起こす可能性があります。 MCL損傷は、構造がより複雑であるため、LCLよりも一般的です。
3.半月板損傷（mエニスカスの涙)
捻挫した膝はまた、半月板に損傷を与える可能性があります。半月板は、大腿骨の表面と脛骨の間にある2つの軟骨（軟骨）です。このメニスカスは、膝関節の圧力吸収材として機能し、膝を安定させるのに役立ちます。半月板損傷は、スポーツ傷害から生じる可能性があります。回転、切断、回転、または打撃動作
タックル 半月板損傷を引き起こす可能性があります。半月板の断裂の存在も関節炎に影響を与える可能性があります。半月板は、年齢とともに損傷を受けやすくなります。
4.腱炎と腱の裂傷（p隆起した腱)
腱の問題も膝の捻挫を引き起こす可能性があります。膝には大腿四頭筋と膝蓋腱があり、膝が脱臼すると裂ける可能性があります。この怪我は、スポーツランニングやジャンプをする大人によく見られます。腱の断裂の一般的な原因は、転倒、膝への直接的な外傷、ジャンプ後の誤った着地です。断裂に加えて、腱炎、すなわち腱の炎症も起こりやすいです。この炎症は、ジャンプをたくさんするアスリートによく見られます。
捻挫した膝の取り扱い
膝の捻挫や捻挫を経験した場合は、休息（
残り）、 アイスパック （
氷）、弾性包帯による圧迫（
圧縮）、そして脚をより高い位置に上げます（
昇格）症状を軽減するのに役立ちます。膝の捻挫を経験したときに次の症状のいずれかが発生した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
- 「ポップ」な音がして、けがの際に膝が外れたような感じがします。
- ひざの痛みがひどい
- 膝が動かない
- 歩きにくい
- けがをした部分に腫れが発生する
医師は、X線やX線などのさらなる検査を行います
磁気共鳴画像 （MRI）、捻挫した膝の原因を特定するために必要な場合。膝の治療は、重症度、年齢、健康状態、および行う活動によって異なります。
捻挫した膝が再び来るのを防ぐ方法
膝の捻挫や筋肉の損傷は、ほとんど訓練されていない筋肉の部分を含むタイプの運動を初めて行う場合に、より危険にさらされます。ただし、アスリート、特にランニングや体操のアスリートは、トレーニングの負荷が大きすぎて筋肉が緊張すると、捻挫を経験する可能性があります。運動をほとんどしない人の筋肉や関節は硬くなる傾向があり、捻挫のリスクがあります。不十分な運動技術とウォームアップしないことも捻挫の原因となる可能性があります。それだけでなく、疲れた筋肉は一般的に関節を完全に支えることができません。捻挫した膝が戻ってくるのを防ぐために、運動する前に快適な服と適切な靴を着用し、ウォームアップしてください。運動後は、関節や筋肉がより柔軟になり、怪我をしにくいように、クールダウンすることを忘れないでください。疲れている場合は、運動を延期することをお勧めします。毎日の予防策として、あなたは筋肉と関節の強さを維持するために健康的で新鮮な食べ物を食べるべきです。
