朝早く起きられない、あるいは太陽が昇るだけで忙しいスケジュールを立てることさえできないことは、あなたが運動することの障害ではありません。夜の運動の利点は朝の運動に劣らないので、午後や夜でも筋肉を伸ばすことができます。あなたはすでに定期的に運動することの重要性についてのアドバイスに精通しているかもしれません。運動は、ダイエット中の人や体重を減らしたい人だけでなく、健康になり、心臓病や糖尿病を避け、常に幸せを切望している人も行う必要があります。ほとんどの人は朝の運動を好みます。なぜなら、体の状態はまだ新鮮であり、朝の空気は汚染されない傾向があるからです。しかし、夜の運動も同様に体に良い影響を与えることがわかります。
体のための夜の運動の利点
夜に運動することでストレスを和らげる睡眠の質を改善することに加えて、あなたが感じることができる夜の運動の利点は次のとおりです。
1.スタミナを増やす
研究によると、夜間の運動は体内の酸素吸収を高めることができます。他の研究でも、一日中活動することで柔軟性と筋力を高めることができるため、体が「暑い」ときの夕方の運動が示されています。
2.ストレスを和らげる
運動は、体が修復できるエンドルフィンを放出するのを助けることができます
ムード 将来のストレスを防ぎながら。
3.栄養素の吸収を改善します
ある研究によると、夜の運動後、就寝前に高タンパクミルクを飲んだ人は、飲まなかった人よりも体内のアミノ酸濃度が高かったとのことです。これは、あなたが眠っている間、そしてもちろん運動した後、タンパク質がより最大限に体に吸収されることを証明しています。家の外、たとえば都市公園やフィットネスセンター（ジム）でナイトスポーツをする場合は、安全とセキュリティの要素に注意を払うようにしてください。適切な照明のある場所を選び、常に健康プロトコルに注意を払い、必要に応じて親戚や友人に同行してもらいます。
4.睡眠をより健全にする
過去には、専門家は就寝前の良好な衛生状態を維持する一環として夜間運動を推奨していませんでした。しかし、スポーツ医学で発表された研究によると、夜の運動は大丈夫であり、睡眠の質を妨げることはありません。条件は、就寝の少なくとも1時間前に高強度で運動しないことです。この結論は、夜の運動と睡眠の質との関係を調べた23の研究の詳細な研究の後に得られました。研究結果によると、夜に運動する人は、夜に運動しない人と同じように眠ることができます。実際、就寝の1時間前に夜に運動する人は、より快適に休息し、より安らぎを取り、よりリフレッシュした気分で目覚めることができると主張しています。
夜に運動したいときは注意してください
夜の運動の利点は非常に多様ですが、それを行うときに注意を払う必要があることがまだあります。それらの1つは、行われる運動の強度についてです。夜は、運動などの激しいスポーツをすることはお勧めしません。
高間隔の集中トレーニング または就寝時間の1時間以内にHIITします。なぜなら、これは実際にあなたが眠ることを困難にし、睡眠の質を低下させる可能性があるからです。夜にかなり激しい運動をしたい場合は、就寝時間に近づきすぎないように、持続時間に注意を払うようにしてください。運動後は、就寝の約1時間前に暖かいシャワーを浴びて、衛生状態を維持してください。また、ガジェットと部屋の照明を消して、体がよりリラックスしてぐっすり眠れるようにします。
推奨される夜の運動の種類
ヨガは夜に勧められる運動の一種です。どんな動きでも夜の運動として使用できます。実際、就寝の1時間以上前に行われている限り、有酸素運動を行うことができます。上記の夜間運動の利点は、次のように軽い運動を行う場合にも得られます。
ピラティスは夜にリラックス効果をもたらします。この動きを始めるには、足をヒップ幅だけ離し、両手を両脇に置き、肩をリラックスさせて立ちます。腹筋を使ってゆっくりと前屈みになり、腕を垂らして垂らし、深呼吸をします。地面に触れて、ポーズを1、2秒保持してみてください。次に、腹筋を使ってゆっくりと体を持ち上げます。
「壁に足を踏み入れる」ヨガの動きは、夜のエクササイズの一形態として適しています。トリックは、仰向けになり、お尻を壁に近づけ、足を持ち上げて壁にもたれかかるようにします。両手を横に置き、手のひらが上を向くように回転させます。その位置を10〜20秒間保持します。
足を合わせて床に座り、平らで前に伸ばします。ゆっくりと体を前に曲げ、つま先に手を伸ばします。この位置を30秒間保持してみてください。
あなたはベッドに横たわっている間にこの運動をすることができます、そして原則は特定の体の部分の筋肉を緊張させて、そしてそれらを再びリラックスさせることです。たとえば、つま先を曲げてその位置で数秒間保持してから、非常にリラックスできるまでつま先をまっすぐにします。体には非常に多くの筋肉があり、一日中働くことを余儀なくされているため、緊張して硬くなっていることに気付かないこともあります。
今、今夜の運動の動きは、筋肉を再びリラックスさせることができます。
この夜のエクササイズはあなたの心をリラックスさせることを目的としており、あなたはあなた自身の好みに応じた雰囲気の中でそれを行うことができます。たとえば、静かな部屋や暗い場所で瞑想することができます。次に、靴を脱いで目を閉じて、床の快適な位置に座ります。すべての負担を取り除き、息を止めようとすると、鼻から深く吸い込み、口から吐き出します。この動きを1日25分間行います。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
朝、午後、夕方、夜の両方の運動は、体の健康に良い影響を与えます。重要なのは、定期的に運動を行い、積極的に行動したり、栄養価の高い食べ物を食べたりするなど、より健康的なライフスタイルへの変更を伴うことです。健康的な生活のための運動のヒントについての詳細を見つけるために、
直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード
AppStoreとGooglePlay.
夜に運動することでストレスを和らげる睡眠の質を改善することに加えて、あなたが感じることができる夜の運動の利点は次のとおりです。 
ヨガは夜に勧められる運動の一種です。どんな動きでも夜の運動として使用できます。実際、就寝の1時間以上前に行われている限り、有酸素運動を行うことができます。上記の夜間運動の利点は、次のように軽い運動を行う場合にも得られます。 
